Jinsi inavyofanya kazi
Nguvu nyuma - msaada kwa mwili wa juu, msaidizi wako katika kazi yoyote: Je! Hubeba mfuko kutoka duka, kazi kwenye kompyuta au kufanya dumbbells. Aidha, mafunzo haya yanaimarisha misuli, ambayo "hutaa" vile bega na kuboresha mkao. Na hatimaye, kutokana na mazoezi ya gymnastic ya matibabu kwa kuimarisha misuli ya nyuma, wao kujenga muujiza na kiuno yako, ambayo itaonekana nyembamba dhidi ya background ya misaada nyuma.
Somo la anatomy
Mifupa ya nyuma zaidi hupungua kutoka kwenye humerus hadi kwenye vertebrae ya lumbar na pelvis. Pamoja na misuli kubwa ya pande zote, husababisha bega. Misuli ya rhomboid na trapezius ni wajibu wa kazi ya scapula na, akiwaunganisha kwa kila mmoja, kuondosha nyuma na mabega.
Maelezo
Pata katika mazoezi yako bar-msalaba ya kuvuta-ups, simulator block na Hushughulikia kwa traction wima, mto usawa na Smith simulator. Mara tatu kwa wiki, fanya seti tatu za mazoezi, ukipumzika kati yao kwa sekunde 60.
Nyuma ya kuvuta-ups
Misuli ya nyuma na kazi ya biceps. Simama chini ya msalaba kwa kuunganisha, miguu juu ya upana wa pelvis. Rukia na uelewe mipaka ya msingi ya kushughulikia, mitende kwa kila mmoja. Ikiwa hakuna kalamu, ushikilie kwa ukanda mkubwa, mitende mbali na wewe mwenyewe. Kuwa imara. Weka mkono wako kwa hesabu nne, kuzama kwenye sakafu. Weka tena, kurudia mara 3-5. Ikiwa zoezi hili ni ngumu sana kwako, fanya hivyo kwa simulator na kukabiliana na uzito, kwa kuanza na, uzito sawa na nusu ya mwili wako.
Ushawishi wa wima
Misuli ya nyuma na kazi ya biceps. Weka kwenye simulator ya kuzuia na ushughulikia uzito wa kilo 10-15, karibu katika hatua kabla ya kuweka mto wa kusawazisha. Kuchukua kushughulikia simulator upande wa kulia, mtende chini. Baada ya kufanya mguu kwa mguu wa kulia nyuma, weka magoti kwenye mto wa kusawazisha. Ikiwa ni lazima, kushinikiza kidogo ili kando cable iko vizuri. Weka mkono wako wa kushoto juu ya kamba yako. Piga kijio cha kulia upande, ugeuze mkono wako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia. Baada ya kufanya marudio ya 10-12, fuata zoezi kwa upande mwingine ili kukamilisha njia. Jihadharini kuwa katika zoezi hili harakati haina kuanza kutoka kwa mkono, lakini kutoka kwa bega la kichwa: tu katika kesi hii nyuma yako itapata mzigo wa kutosha.
Tuma kwenye simulator Smith
Misuli ya miguu, kazi ya nyuma na biceps. Weka uzito Simulator Smith 2.5-7 kg na kupunguza bar kwa nafasi ya chini. Simama ndani ya simulator upande wa kulia kwa shingo, kufanya mapafu mbele na mguu wako wa kushoto, bend juu na kuchukua shingo kwa mkono wako wa kuume. Kufungua bar na kuvuta elbow haki upande. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia. Kufanya marudio 10-12, kisha fanya zoezi kwa njia nyingine. Jaribu kufanya zoezi hilo kwa uzito wa msalaba. Ikiwa unafanya urahisi marudio machache na mbinu sahihi, kuongeza mzigo.
Jinsi ya kufanya hivyo nyumbani
Utahitaji: exertube, mto na mchoraji wa mwili.
Nyuma ya kuvuta-ups
Ambatisha nje ya nje kwa kitu kilicho imara juu ya kiwango cha matiti na kuvuta kuvuta (unaweza kutoka kwa nafasi kwenye magoti yako).
Ushawishi wa wima
Kurekebisha kazi kwa kuchagua kitu kirefu na cha kudumu, na kuacha kwa magoti kwenye mto ili kufanya mazoezi.
Utekeleze katika Simulator ya Smith
Kufanya zoezi kama ilivyoelezwa hapo juu, lakini, pamoja na ubao wa kawaida wa kawaida (ushikilie katikati na sambamba na sakafu).