Kwanza kabisa, inapaswa kuchukuliwa kuzingatia kwamba ili kutoa msamaha wa misuli haifai kujifunza mazoezi yoyote ya kimwili maalum. Kwa madhumuni haya, mazoezi yote yanayofanyika ambayo hufanya katika madarasa kutumia dumbbells au simulators mbalimbali watafanya. Hata hivyo, ni muhimu kufuata harakati kulingana na sheria fulani. Ikiwa unataka kujenga misaada ya misuli, basi idadi ya kurudia katika kila njia inapaswa kuwa angalau 12-15. Baadhi ya mazoezi, (kwa mfano, kupiga shina "kuingiza" vyombo vya habari vya tumbo) vinaweza kufanywa kwa idadi kubwa zaidi ya kurudia kwa njia moja - hadi kadhaa kadhaa. Ikiwa, pamoja na ukuaji wa afya ya mwili wako, unanza kufanya urahisi idadi kubwa ya marudio ya mazoezi, inamaanisha kuwa ni wakati wa kuongeza uzito wa mizigo inayotumiwa - kuchukua dumbbell kilo nusu nzito au kufunga sahani ya ziada kwenye kizuizi cha wakufunzi. Pia, unapofikia kiwango fulani cha fitness, unaweza kuanza kutumia uzito hata katika mazoezi kama hayo ya mpango, ambayo hufanyika bila uzito wa ziada - kwa mfano, piga shina, ushikilie mkono wako kichwa kidogo nyuma ya kichwa chako. Hii itawawezesha kuendeleza malezi ya misaada ya misuli kutokana na "kuchoma" zaidi ya tishu za adipose.
Wakati wa kutekeleza mpango wa zoezi ili kuendeleza misaada ya misuli, makosa ya kawaida ya Kompyuta yanapaswa kuepukwa - tamaa ya kurudia mara nyingi iwezekanavyo kwa njia moja wakati wa kutumia uzito wa juu. Mpango wa zoezi kama huu unafaa zaidi kwa wale wanaotaka kuendeleza nguvu za misuli. Lakini kwa ajili ya malezi ya haraka ya misaada ya misuli, bado haipaswi kukimbia uzito mkubwa wa dumbbells. Uwazi wa usahihi wa njia hiyo inakuwa rahisi zaidi kwa mfano rahisi. Kwa mfano, wakati wa kutumia dumbbell yenye uzito wa kilo 10, unaweza kufanya marudio tano tu katika mbinu, wakati una bunduki za kilo 5 unaweza kufanya marudio 15. Hebu tuhesabu, katika hali ipi ufanisi wa mpango huo wa zoezi utakuwa wa juu. Katika kesi ya kwanza tunapata kilo cha jumla cha kilo zilizohamishwa na kikundi cha misuli kilichofundishwa: 10 kilo × 5 kurudia = kilo 50. Katika kesi ya pili, sisi kupata: 5 kilo × 15 kurudia = 75 kilo.
Kama tunavyoona, licha ya ukweli kwamba katika kesi ya pili uzito wa dumbbell hutumiwa mara mbili kama ndogo, viumbe hufanya kazi nzima 1.5 mara kubwa. Kwa hivyo, kiasi cha nishati ambacho kimetumika katika utekelezaji wa mpango huu wa zoezi pia itakuwa kubwa kama dumbbell yenye uzito wa kilo 5 hutumiwa. Na matumizi ya nishati itakuwa kazi kuu ya mafunzo katika malezi ya misaada ya misuli. Ukweli kwamba kwa ajili ya maendeleo ya nishati hii itatumiwa tishu za mafuta, ambayo hutoa fetma ya uzani na inathiri udhihirisho wa misaada ya misuli.
Kwa kuongeza, wakati wa kutekeleza programu ya mazoezi haya, unapaswa kuzingatia kabisa maudhui ya caloric ya mlo wako. Kwa mfano, ni muhimu kupunguza kiasi cha sahani na mafuta tamu katika chakula, na pia jaribu kula vyakula vile tu katika nusu ya kwanza ya siku (katika kesi hii, kalori na wanga zilizomo ndani yake zitakuwa na muda wa kupasuliwa na kutolewa kwa nishati na haziwezi kufanywa kwa njia ya mafuta ya chini ya chini, kuhifadhi misaada ya misuli). Wakati wa jioni ni bora kula saladi ya mboga yenye kuongeza ndogo ya mayonnaise au mafuta ya mboga, pamoja na vyakula vya mafuta yasiyo ya mafuta - kwa mfano, kefir au jibini la cottage.
Kwa hiyo, kufuata mbinu fulani za utaratibu katika utaratibu wa mchakato wa mafunzo na kuunda chakula chako na maudhui ya caloric ya bidhaa, kwa kutumia programu ya mazoezi ya kimwili unaweza kufikia kwa muda mfupi zaidi ufumbuzi uliojulikana vizuri wa misuli ya mwili wako. Kuondoa tishu za ziada za mafuta zitakupa takwimu yako ndogo, smart na ustadi wa kuonekana, na kukufanya uwezekano zaidi kwa jinsia tofauti.