Mazoezi rahisi kwa kiuno

Uzuri wa takwimu ya mwanamke hutegemea nuru nyingi. Kawaida nzuri ni takwimu yenye kiuno kinachojulikana. Ni kiuno kinachofanya takwimu yoyote ya kike zaidi na ya kuvutia. Wanaume wengi wanasema kwamba hawajali hasa kifua au mapaja, kama inavyoaminika, yaani, kiuno nyembamba cha mwanamke. Hata hivyo, takwimu hiyo haitolewa kwa kila mtu. Ni kiuno kinachoteseka katika nafasi ya kwanza, tunapozidi uzito na kuondoa wrinkles kutoka tumbo, wakati mwingine ni vigumu sana. Madaktari wanaamini kwamba ukubwa wa kiuno ni sawa na sentimita 80, ikiwa kiasi ni kubwa, basi hii ni nafasi ya kushauriana na daktari, kwa sababu waliongoza hatari ya magonjwa mengi. Ili kuweka kiuno cha kupendeza sana au ununue, unahitaji mara kwa mara kufanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi wa kiuno.

Zoezi 1.
Pica fimbo, mchoro au kitu kingine chochote na chache. Weka nyuma ya shingo yako na ukatie silaha zako kuzunguka. Anza kugeuza mwili kwa njia tofauti, lakini hakikisha kuwa sehemu ya juu ya mwili huenda. Kurudia zoezi hili lazima angalau mara 20 hadi 30.

Zoezi 2.
Kuchukua fimbo, kuiweka nyuma ya shingo yako na kuifunga mikono yako karibu, kama katika zoezi la namba 1. Sasa, ukigeuka upande, konda chini ili mabega yako yanafanana na sakafu. Sehemu ya juu tu ya mwili inapaswa kusonga. Zoezi hili linapaswa kufanyika kwa njia 10.

Zoezi 3.
Simama sawa, na kichwa chako kikiinuliwa juu, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Panua mikono yako, uongoze na kichwa na ufunga kufunga kwenye kichwa cha nyuma. Kutoka nafasi hii, fanya mteremko kwa pande. Usinama magoti yako. Tu hoja mwili wa juu, kujaribu kupiga bend chini iwezekanavyo. Nambari mojawapo ya mbinu ni 12-15.

Zoezi 4.
Uongo nyuma yako juu ya uso gorofa uso. Kwa hiyo. hivyo kwamba mazoezi haifai usumbufu, unaweza kusema uongo juu ya povu ya utalii au carpet ya kawaida. Pandisha miguu yako, weka mikono yako na kuiweka pamoja na mwili. Kuongeza mwili wa juu bila msaada wa mikono au miguu, weka vidole vya upande wa kushoto kwa vidole vya mguu wa kuume na vidole vya mkono wa kuume na mguu wa kushoto. Zoezi hili lifanyike bila kupiga miguu yako, mara 12.

Zoezi la 5.
Weka juu ya uso wa gorofa thabiti, piga magoti yako, uwainue na uwaene. Kutoka nafasi hii, tembea na kupunguza miguu yako kwa njia tofauti, kubadilisha miguu yako baada ya kila njia 8. Hakikisha kwamba vile vile vya bega vimezuiwa kabisa kutoka sakafu bila msaada wa mikono na miguu.

Zoezi la 6.
Uongo nyuma yako, piga mguu wako kwenye goti na utegemee juu ya sakafu. Weka mguu mwingine juu yake. Weka mkono mmoja chini ya kichwa chako, kisha umboe mwingine kwenye sakafu ya pembeni kwa mwili. Kutoka nafasi hii, fanya sehemu ya juu ya mwili kwa njia tofauti ili blade moja iendelee kushinikizwa kwenye sakafu, na ya pili imepasuka kabisa. Nambari mojawapo ya mbinu ni 8-10.

Ugumu wa mazoezi haya utawasaidia kupata haraka takwimu nzuri. Kwa ujumla, mazoezi ya kiuno yana pamoja na mazoezi ya vyombo vya habari. Kwa hiyo, unapata kiuno nyembamba na tumbo la elastic gorofa, silhouette yako inakuwa kike na wakati huo huo kuvutia. Msaada mzuri wa mizigo ya ziada - kutembea kwa muda mrefu kwa miguu katika hewa safi, kuogelea, kukimbia. Kitu muhimu cha mafanikio yako katika kufanya mazoezi kama hayo ni kawaida. Mara 3 - 4 kwa wiki itakuwa ya kutosha ili uone mabadiliko muhimu katika takwimu na kwa hali ya hewa.