Baadhi ya mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wa kike, hususan kukua kwa tumbo, husababisha kufuta kwa viungo fulani - tumbo na tumbo. Katika suala hili, mwanamke mjamzito anapaswa kula chakula kwa sehemu ndogo na mzunguko ulioongezeka.
Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, mwanamke anapaswa kula mara 5 kwa siku, kuongeza mzunguko hadi mara 7 katika nusu ya pili ya muda.
Kuna mpango wa uwiano wa usambazaji wa virutubisho. Kwa mfano, 30% wanapaswa kuwa kifungua kinywa, 40% ya chakula cha mchana, 10% kwa vitafunio na 20% kwa chakula cha jioni. Chakula kwa wanawake wajawazito katika miezi ya kwanza ni kusambazwa kwa njia ya kwamba nusu ya kwanza ya nyama, samaki na nafaka huchukuliwa kwa ajili ya chakula. Na mchana, chakula kinaweza kuondokana na bidhaa za maziwa ya sour, pamoja na mboga mboga na bidhaa nyingine za asili.
Haipendekezi kula mara moja kabla ya kulala, kutosha kukabiliana na pause ya masaa 2, hivyo kuzuia mkusanyiko wa mafuta. Kutokana na lishe bora na ya juu, hali ya afya ya mwanamke mjamzito hutegemea maendeleo ya kawaida ya viumbe vya mtoto asiyezaliwa. Maendeleo ya matatizo yanayohusiana na ujauzito, kama vile toxicosis, mishipa ya varicose, kuvimbiwa kwa utaratibu, inaweza kusababishwa na lishe isiyofaa na isiyo na usawa. Matumizi ya vitamini C, hupunguza hatari ya mishipa ya vurugu.
Matumizi ya vyakula vyenye chuma, husaidia kuzuia tukio la upungufu wa damu. Kuongezeka kwa uzito, sio spasmodic, inaonyesha njia sahihi ya ujauzito na chakula bora ya mwanamke mjamzito.
Mabadiliko ya uzito mkali, kwa uongozi wa kupungua au kuongezeka, yanaonyesha uwepo wa kutofautiana. Lishe haitoshi, pamoja na ziada yake, inachangia maendeleo ya fetusi na uwezekano wa kupoteza mimba iwezekanavyo.Kuweka alama na makovu ni matokeo ya uzito mkubwa wa mwanamke mjamzito.
Ili kudhibiti uzito, unahitaji kujua. Kwa lengo hili, unahitaji kununua mizani ya sakafu na kupima kila siku, kuandika viashiria katika daftari. Habari inapatikana itawawezesha mwanamke mjamzito kutawala uzito kwa kujitegemea. Inachukuliwa kuwa mwanamke mjamzito katika miezi mitatu ya kwanza anapaswa kupata kiasi cha gramu 1500, na katika ijayo hadi kilo 5. kilo 4 aliongeza katika miezi mitatu iliyopita.
Ni muhimu kuzingatia tabia za kila mwanamke. Ikiwa mama aliyependa alikuwa mwembamba kabla ya ujauzito, kwa hiyo ni muhimu kuongeza gramu 800, gramu 2400 katika trimester ya pili na takriban 2 kg katika miezi mitatu ya kwanza katika kipindi cha miezi mitatu ya kipindi cha ujauzito.
Ikiwa mwanamke mjamzito ana ongezeko kubwa la uzito, anahitaji kupunguza kiasi cha mafuta hutumiwa, kwa kutumia vyakula vya chini ya kalori.
Bila kujali chakula kilichopendekezwa, mwanamke anapaswa kupokea mambo mengi ya lishe iwezekanavyo kuwa na kutosha kwa mbili. Hata hivyo, hii haina maana kwamba mwanamke wakati wa chakula moja anapaswa kula sehemu mbili ya chakula.
Katika mlo kwa wanawake wajawazito katika miezi ya kwanza, chakula kinapaswa kutayarishwa kutokana na bidhaa pekee, kwa kuwa vitu vibaya vilivyopo katika vyakula vya stale vina athari kubwa zaidi kwa mtoto asiyezaliwa kuliko mwanamke mjamzito.
Ili kuepuka hili, ni muhimu kwa kaanga kabisa au kupika nyama, ukiondoa mlo matumizi ya mayai ghafi, uwapika kwa angalau dakika 10. Kaanga au kupika samaki kwa saa kadhaa. Usiruhusu vyakula vina vyenye kemikali vya hatari katika mlo wa mwanamke mjamzito. Kwa utendaji wa kawaida wa tumbo, ni muhimu kuchukua grits ya grind kubwa ambayo huchangia kutolewa wakati wa slags kutoka mwili wa kike. Uwezeshaji wa matumizi ya protini, vitamini na ufuatiliaji vipengele ni muhimu hasa katika wiki 14 za kwanza, wakati mtoto anaendelea viungo muhimu na mifumo - moyo, figo, ini. Vinginevyo, mtoto anaweza kuwa na nafasi ya utata katika malezi ya mifupa ya mfupa, pamoja na ugonjwa wa moyo. Wakati wa mchana, wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, mwili wa mwanamke unapaswa kupata gramu 100 za protini, 350 g ya wanga na 75 gramu ya mafuta siku nzima. Kwa miezi sita, mtoto huanza kuunda ubongo, ambayo inahitaji zaidi ya kalori ya juu, inayotumiwa na kiasi kikubwa cha bidhaa za protini. Nyenzo muhimu zaidi katika ujenzi wa mwili wa mtoto ni protini, kwa njia ambayo malezi ya placenta, damu na antibodies hutokea. Matumizi ya chini ya vyakula vya protini, huathiri utendaji, hupunguza kinga.
Nyama, maziwa, samaki, mayai - chanzo cha kipekee cha protini ya asili ya wanyama. Karanga, mchele, ngano na idadi ya mboga huzalisha protini ya mboga. Uundaji wa mfumo wa neva wa mtoto ujao, inategemea kiasi cha wanga katika vyakula ambavyo vinabadilika kuwa sukari. Mboga, pasta, mkate, oatmeal, mchele ni vyanzo vikuu vya wanga.
Matumizi ya wanga rahisi, yaliyomo katika vyakula vya tamu, yanaweza kuchangia tukio la athari za mzio katika mtoto asiyezaliwa. Uingizaji wa sukari ndani ya mwili, unaweza kuhakikisha ulaji wa juisi na matunda. Wataalam wanapendekeza kuondokana na mlo wa mwanamke mjamzito, hasa katika miezi ya kwanza ya mimba, keki na chokoleti. Kiasi cha wanga hutumiwa lazima iwe ndani ya asilimia 60 ya jumla ya kalori. Kila mtu anajua kwamba mwili wa binadamu ni asilimia 80% ya maji, hivyo ni muhimu kwa mama ya baadaye kuchukua maji safi na safi ya kunywa yaliyo kwenye orodha yake orodha ya madini muhimu na kufuatilia vipengele.
Wakati wa mchana, mwanamke mjamzito anapaswa kula hadi lita 2.5 za maji.
Karibu nusu ya kiasi hiki huanguka kwenye chakula, ambayo inapaswa pia kuzingatiwa. Kama kanuni, wakati wa miezi ya kwanza ya ujauzito mwanamke anaendelea toxicosis na kutapika. Mwili wake unapoteza maji. Kutokana na kupoteza kwa maji katika mwili, ukosefu wa hiyo unaweza kulipwa kwa kunywa kuhusu 200ml ya maji kila siku.Tumia juisi au maji, ikiwezekana bila gesi.
Kwa hiyo, kwa kuzingatia juu, inapaswa kuhitimishwa kuwa kwa mwanamke mjamzito, hasa katika miezi ya kwanza ya ujauzito, ni muhimu kula chakula bora, kilichoandaliwa kutoka kwa bidhaa mpya. Chakula kinafaa, kilicho na vitamini vyake, madini, protini, wanga na vipengele. Yote hii, kwa kushirikiana na maisha ya afya, imethibitishwa kuwa na maendeleo ya kawaida ya mtoto asiyezaliwa na itaendelea hali ya kimwili ya mama anayetarajia kwa hali kamili, kukuza maendeleo ya kawaida ya mtoto wa baadaye na kudumisha hali ya kimwili ya mwanamke katika kawaida.