Wakati wa ujauzito, mwili wa kike hudai hasa lishe. Kipindi cha ujauzito ni jambo muhimu sana katika kuamua thamani ya chakula. Chakula kinapaswa kuwa high-grade, high-quality, na matumizi ya bidhaa za kirafiki bidhaa. Fikiria kula wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito.
Lishe katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kijana bado ni ndogo sana na mahitaji yake ni ndogo. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba ni wakati huu kwamba mifumo yote na viungo vya mtoto hupangwa. Chakula chochote maalum katika hatua hii haiwezi kufuatiwa, lakini unapaswa kujua kwamba kwa ajili ya malezi kamili ya fetus, vitu mbalimbali muhimu vinahitajika.
Jihadharini na bidhaa ambazo zimepata usindikaji mdogo (upishi), kula chakula kidogo cha kukaanga. Mara moja ni muhimu kupunguza matumizi ya spicy, vyakula vya kuvuta na chumvi. Juu ya figo na ini ya mwanamke mjamzito, mzigo nzito sana umewekwa, hivyo ni vizuri "usiwaongeze". Chakula cha marine na vyakula vya makopo pia haipendekezi. Wakati wa trimester ya kwanza katika mlo wako, lazima iwe pamoja na bidhaa za samaki na nyama, vinywaji vya maziwa ya vikombe, jibini la cottage - vyakula hivi vina idadi kubwa ya protini za juu. Vitamini muhimu kwa ajili ya maendeleo kamili ya matunda yana mboga mboga na matunda na massa. Pamoja na maendeleo ya ujauzito, mahitaji yao yanaongezeka.
Mara nyingi hutokea kwamba mwanamke, baada ya kujifunza kwamba yeye ni mjamzito, anaanza kutegemea vyakula vya mafuta. Hii haiwezi kufanyika, kwa sababu katika miezi ya kwanza ya mimba chakula kikubwa cha kalori kinaweza kusababisha uhaba mkubwa, ambayo inaweza kuathiri mtoto.
Caffeine wakati wa ujauzito ina athari mbaya katika maendeleo ya fetusi. Kwa hiyo, bidhaa kama vile: chokoleti, cola, kakao, kahawa na vinywaji vingine vyenye caffeine ni bora kuachwa kwenye mlo au kupunguza matumizi yao. Caffeine hutakasa kalsiamu na inabaki katika mwili kwa muda mrefu. Aidha, matumizi ya bidhaa hizi zinaweza kusababisha ongezeko la shinikizo kutokana na tanini na caffeini zilizomo ndani yake. Ni imara na wanasayansi kwamba matumizi ya caffeine inaweza kusababisha pathologies ya mimba. Kama unavyojua, ni wakati wa trimester ya kwanza ambayo viungo vya mtoto vinapangwa.
Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa kula chumvi. Kawaida ni juu ya gramu 12-15 kwa siku. Mwanzoni mwa ujauzito, matumizi makubwa ya bidhaa hii yanaweza kusababisha edema, na chumvi husaidia michakato ya uchochezi katika mwili.
Kuanzia siku za kwanza za ujauzito, mama anayetarajia anapaswa kukataa kunywa pombe. Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, hakuna sababu ya kujizuia kutumia kioevu, lakini haipaswi kuitumia. Katika hatua hii ya mimba, unaweza kunywa lita mbili za maji. Wakati huo huo, sehemu kubwa ya hutoka kwa bidhaa.
Jinsi ya kula haki wakati wa trimester ya kwanza ya hali ya kuvutia
Ni muhimu sana kupanga mlo wako wakati wa miezi ya kwanza ya ujauzito. Kula vyema mara nne kwa siku kwa saa fulani. Kiwango cha kila kalori ya kila siku kinapaswa kuwa takribani 2,400-2,700 kcal. Mafuta ni juu ya gramu 75, wanga - 350 g, protini - 110 g. Uwiano huu ni bora sana kwa mahitaji ya mwili na huchangia utendaji mzuri wa mfumo wa utumbo.
Kifungua kinywa cha kwanza kinapaswa kuwa na asilimia 30 ya kalori kutoka kwa mgawo wa kila siku. Kifungua kinywa cha pili (masaa 11-12) kinapaswa kuwa 20% ya mgawo, chakula cha mchana - juu ya 40% ya chakula, na chakula cha jioni ni 10% tu ya mgawo wa kila siku. Karibu masaa 21 ni nzuri kunywa glasi ya mtindi. Lakini unapaswa kujua kwamba mara ya mwisho unahitaji kula chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala.
Katika kesi hakuna kutumika wakati wa trimester ya kwanza ya mimba, hakuna mlo, ili si kupata uzito wa ziada. Kuweka katika nafasi hii ni jambo la kawaida na la asili. Ikiwa mwanamke mjamzito anatumia mlo ili asiweze kuwa bora zaidi, anafungua mtoto wake kwa hatari isiyofaa. Lishe haitoshi katika hatua za mwanzo za hali hii inaweza kusababisha uharibifu wa hali ya hewa, hypotrophy ya fetusi na matokeo mengine mabaya.