Mimba ni wakati mzuri kwa kila mwanamke. Lakini wakati huu mama ya baadaye atahitaji faraja maalum kwa mwili na kiroho. Gymnastics na yoga kwa wanawake wajawazito zitasaidia kufikia maelewano hayo. Lakini ni muhimu kushiriki katika wote wawili kwa ruhusa ya daktari wako na chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye ujuzi. Tangu na magonjwa mbalimbali na patholojia za ujauzito, shughuli za kimwili ni mdogo au kinyume chake.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito
Gymnastics ya jumla kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana. Mazoezi maalum ya mazoezi sio tu kuruhusu kuonekana kwa paundi za ziada kwa mama ya baadaye, lakini pia huandaa kwa ajili ya kuzaliwa ujao, tone ngozi, kunyoosha na kuimarisha misuli na tendons. Pia, mazoezi ya ujauzito wakati wa ujauzito yatapunguza idadi ya alama za kunyoosha.
Gymnastics inaweza kuwa maalum kwa kuandaa mwanamke kwa kuzaa. Katika kesi hii, tahadhari maalumu hulipwa kwa mazoezi, ambayo misuli ya pelvis ndogo, vyombo vya tumbo, nyuma huimarishwa; ambayo inachangia maendeleo ya uhamaji katika viungo vya nyonga, kwenye viungo vya mgongo. Mazoezi ambayo huongeza elasticity ya tishu za perineal na ligament. Pia katika mazoezi ya mazoezi ya uvumilivu hutumiwa, kwamba mwanamke kujiandaa kwa mchakato usio na uchungu na mrefu wa aina.
Pamoja na shughuli za kawaida za kimwili, matatizo kama mimba, maumivu ya pamoja, maumivu nyuma, miguu ya mguu, kizunguzungu hupungua kwa wanawake wajawazito. Pia ni muhimu sana kwa mazoezi ya kupumua mimba. Kwa milki ya "kupumua vizuri" mwanamke anajua kupumua wakati wa kujifungua, na hii ni muhimu sana.
Yoga kwa mama wanaotarajia
Wakati wa ujauzito, yoga husaidia si tu kwa kipindi cha ujauzito yenyewe, lakini pia huandaa kuzaa ujao. Mwanzoni mwa hali ya kuvutia katika mwili, wanawake wanapata mabadiliko makubwa. Wakati mwili unafanana na kazi mpya kwa mwanamke mjamzito, mara nyingi kuna toxicosis. Ni yoga ambayo husaidia kwa ugonjwa huo.
Mwanamke, kama sheria, ni hisia wakati wa kipindi hiki, madarasa yoga husaidia kupumzika na kutuliza. Kuwa mshirika wa yoga, mwanamke mjamzito, kutokana na mazoezi maalum, anaweza kupumzika kabisa na shida hizo zinazomfadhaisha. Aidha, mazoezi hayo yanaimarisha misuli ya nyuma, mgongo, ambayo ni muhimu sana. Kuwa katika mazoezi maalum, mwanamke anaacha kuteswa toxicosis. Wakati wa mafunzo, mwanamke mjamzito anajifunza "kulia" kupumua, hupunguza mapafu, hupunguza mfumo wa neva. Kupumua vizuri husaidia kupunguza uchovu, mvutano, kuchochea kihisia. Hali hii imehifadhiwa kwa muda mrefu baada ya mafunzo. Ni ya kutosha kushirikiana na wanawake mara tatu kwa wiki, pamoja na madarasa yanaweza kufanyika nyumbani.
Hifadhi ya nishati hutoa madarasa yoga na athari nzuri kwenye mfumo wa kila mwili. Pia wakati wa madarasa ya gymnastics hizo humwa moto katika maeneo ya tatizo la mafuta. Hali nzuri ya kihisia ya mummy ya baadaye inahamishwa kabisa kwa mtoto. Yoga kwa wanawake wajawazito ni seti nzuri ya mazoezi mbalimbali ambayo ni lengo la kupumzika mwili mzima, ikiwa ni pamoja na misuli ya tumbo na tumbo. Zoezi la kawaida litasaidia kupunguza utaratibu wa kuzaliwa, kupunguza nguvu ya kazi. Kwa kuongeza, kufanya yoga, hupunguza matatizo ya kuvimbiwa, upungufu wa viungo, vidonda vya varicose. Kwa ujumla, tunaweza kuteka hitimisho hilo. Kwa kushirikiana na yoga, mwanamke mjamzito anapata pluses vile: kupungua kwa toxicosis, kazi nzuri ya matumbo, kuboresha mfumo wa homoni, hali nzuri ya kihisia. Kujiamini kwako mwenyewe, kupunguza ukali wa nyuma ya chini, kudumisha sura ya kimwili, kuimarisha uzazi, pamoja na tishu zinazozunguka. Pia katika hali ya kawaida mfumo wa moyo na mishipa hutumiwa, seli hutajiriwa na oksijeni, ambayo inathiri mtoto.
Gymnastics wote na yoga kwa mwanamke mjamzito ni faida kubwa. Hii sio tu inachangia kozi ya kawaida ya ujauzito, maandalizi ya kuzaa, lakini pia husaidia mwanamke kustahili. Mazoezi mbalimbali husaidia kuweka sura ya kifua, silaha, makalio. Pia mazoezi haya yanaimarisha mgongo na misuli hiyo inayounga mkono tumbo.