Lishe wakati wa ujauzito: nini na hawezi kuuliwa

Mwanamke mjamzito huchukuliwa kama kiumbe dhaifu, hupunguzwa na mageuzi mkali na kuongezeka kwa chakula. Kwa kweli, mawazo haya sio msingi. Na, ikiwa katika kesi ya kwanza, hakuna chochote kinachoweza kufanywa juu ya hisia - baada ya yote, hali ya homoni inabadilishwa, basi chakula kinaweza kuwa tofauti, ikiwa ni pamoja na sio tu muhimu lakini pia chakula cha ladha katika mlo wako. Lakini usisahau kwamba kila kitu ambacho mama ya baadaye atatumia kwa ajili ya chakula, njia moja au nyingine huathiri maendeleo ya mtoto, hivyo kufanya orodha yako ya kila siku wakati wa ujauzito inapaswa kuwa karibu kwa makini sana.

Vyakula vilivyopendekezwa kwa wanawake wajawazito

Matunda, mboga mboga na juisi zilizochapishwa.

Hakika, kuboresha afya na kudumisha kinga ya mama na mtoto wa baadaye, chakula kinapaswa kuwa nyingi na vitamini na madini. Ndiyo maana wengi wanapendekezwa kujazwa na mboga mboga - mboga mboga, matunda na juisi mapya. Lakini huwezi kula machungwa mengi au matunda ya kigeni, kwa sababu yanaweza kusababisha ugonjwa wa chakula, wote katika mwanamke mjamzito na katika fetusi.

Sehemu ya kwanza miongoni mwa matunda muhimu ni maapulo, ambayo yana vitamini ya vikundi tofauti. Aidha, wana uwezo wa kuongeza hamu ya kinga na kinga na kuondoa cholesterol. Usipoteze macho na mabomu - pamoja na kuimarisha mwili kwa ujumla, huchangia kuzima kiu na hata kutibu atherosclerosis. Shukrani kwa peari, unaweza kuondokana na edema, shinikizo la chini la damu, kupunguza uhifadhi wa chumvi na kuimarisha moyo. Muhimu sana katika hatua za mwanzo za ujauzito ni zabibu ambazo zina mali ya baktericidal na hufanya mfumo wa kinga mkubwa katika fetusi.

Matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa.

Muhimu kwa maendeleo sahihi ya fetusi na kuimarisha mifupa ya mwanamke mjamzito ni maziwa na bidhaa za maziwa - jibini la kottage, cream ya sour, kefir, siagi, nk. Mbali na maudhui ya juu ya kalsiamu, maziwa ni matajiri katika protini na kiasi kikubwa cha vitamini. Hata hivyo, kabla ya matumizi ni muhimu kuchemsha, na ili iwe bora kufyonzwa - kunywa maziwa kwenye joto la kawaida kwenye tumbo tupu. Jibini la Cottage linaweza kuingizwa vizuri katika mlo wa kila siku, kuchanganya na ladha yako mwenyewe na matunda, berries au cream ya sour.

Samaki wakati wa ujauzito.

Wakati wa kuandaa orodha ya kila siku, usisahau kuwa samaki ni chanzo kikubwa cha madini na kufuatilia vipengele. Wataalam wanashauri kula samaki au kuchemsha samaki; kwa hakika wanapaswa kula samaki kupikwa kwa wanandoa - katika kesi hii, inaendelea kiwango cha juu cha vitu muhimu kwa ajili ya lishe sahihi ya mama ya baadaye.

Bidhaa ambazo haziwezi kuliwa na wanawake wajawazito

Bila shaka, kuchagua chakula, wanawake wajawazito wanapaswa kulipa kipaumbele kwa ubora wa bidhaa na wakati wa kutosha, pamoja na madhara ambayo yanaweza kuzaa matunda. Hasa, vyakula vilivyo na ghafi au nusu-ghafi ni kinyume chake; sahani ya kigeni; matumizi makubwa ya pipi (zinaweza kubadilishwa na karanga na matunda yaliyokaushwa); bidhaa za kumaliza nusu; chai kali au kahawa na, bila shaka, pombe. Inapaswa kutajwa kuwa watungaji wa kahawa wasio na uwezo wa kuruhusu madaktari wasiacha chupa yao ya kupendeza, lakini usisahau kwamba kiwango cha kahawa kinashauriwa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa na, ikiwezekana, kunywa kwa maziwa tu.

Ni muhimu kwa mama ya baadaye kukumbuka kuwa baadhi ya chakula inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mtoto, na baadhi ya kuboresha afya yake na kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa kuongeza, ikiwa unatumia chakula bora wakati wa ujauzito, huwezi tu kuchukua mtoto mwenye afya, lakini pia husababisha urahisi kunyonyesha.