Kwa kawaida watu, ambao kazi yao inahusishwa na kukaa mara kwa mara mahali pa kazi, jaribu kupitisha nafasi nzuri zaidi, kwani kukaa mara kwa mara katika mkao mmoja hupata boring. Lakini hali nzuri haifai kila wakati. Kawaida mtu hupoteza nyuma yake, hupiga mguu mguu wake na katika kesi hii kuna kinga ya mgongo wa kibinadamu.
Kwenda kwenye mazoezi inaweza kukusaidia kurekebisha mgongo uliopotoka, lakini kwa bahati mbaya, hatuwezi kuwa na fursa ya kufika huko daima. Katika kesi hii, unaweza kufanya mazoezi mengine ili kuunda mzuri. Bila shaka, makocha katika mazoezi wanaweza kufanya hivyo kwa kitaaluma, bila kukusababisha. Kocha huelekeza misuli yote bila ubaguzi, bila kujali mchezo uliochaguliwa. Safari ya mafunzo ya kawaida husaidia kuimarisha kundi hilo la misuli ambayo inaweza kusaidia nyuma.
Hata njia unayokaa inaweza kusaidia au kuharibu mkao wako. Jinsi ya kukaa vizuri? Weka miguu yako hasa juu ya sakafu, weka nyuma yako, kaza tumbo lako. Kueneza katikati ya mvuto kati ya miguu na mgongo. Bila shaka, katika hali nzuri, katikati ya mvuto (mzigo wa uzito wa mwili wote) unapaswa kusambazwa sawasawa. Ili uwe na mkao sahihi mara zote, lazima ukumbuke hili daima. Usiketi mahali pa moja na mkao wa maji kwa muda mrefu, mabadiliko ya msimamo daima (kila baada ya dakika 30-40). Tambaa, mabadiliko ya pose, tembea iwezekanavyo, ili kupunguza urahisi kwenye mgongo.
Kutokana na kwamba unatembea kwa usahihi, mkao wako unapangwa kwa kawaida. Na pia ni muhimu kutembea vizuri. Hapa kuna mapendekezo kadhaa. Usipunguze kichwa chako chini-kichwa kikufu kilichomfufua kitakupa uangalifu zaidi na utaunda mkao. Mabega yanapaswa kuwa katika hali ya chini na hata, imeshuka kidogo. Jaribu kuvuta ndani ya tumbo - hii itasaidia kuimarisha vyombo vya habari na misuli ya kiuno, ambayo huweka sehemu za nyuma nyuma katika nafasi sahihi.
Muhimu kwa msimamo na baadhi ya mazoezi na uzito. Kwa nini unachukua dumbbells ambazo sio nzito sana kwako. Kuchukua mikono juu ya dumbbell na kufanya mazoezi kama hayo: kuinua mabega juu-chini, kutekeleza mzunguko na viungo humeral (mikono hivyo ni dari). Mazoezi haya yanalenga kuimarisha nyuma, ambayo ni muhimu sana kwa kudumisha mkao sahihi.
Kuimarisha sehemu ya kati ya nyuma inaweza kufanyika kwa njia ifuatayo. Kuchukua dumbbells na konda mbele. Kisha utainua mikono yako na kuvuta kwenye eneo kati ya kifua na tumbo. Kwanza, ongeze mikono miwili wakati huo huo, na kisha - moja tu kwa wakati mmoja. Jambo kuu: kuinua mikono yako - usiipige na usiwafufue juu ya ngazi ya bega.
Sehemu ya chini ya kamba ya mgongo pia ina hatari sana na inahitaji kuimarisha. Hapa kuna mazoezi mengine. Chukua bar ya uzito inayofaa kwa maendeleo yako ya kimwili. Wakati unashikilia bar kwenye mabega yanayoongozwa, tuma mbele, bila kupiga nyuma. Kuweka sawa, kurudi nyuma kidogo - hii itakusaidia kuepuka kuumia kwa mgongo.
Pia kuna mazoezi ya mkao, kufanya ambayo huhitaji kutumia mvuto. Tumia mikono yako mbele yako, kuunganisha kidole chako. Kisha onza mikono yako juu na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa mazoezi kama hayo, unaweza kutumia fimbo ya gymnastic. Shikilia kwa mikono yote juu ya kichwa chako. Kwa msaada wake, unaweza kufanya mteremko bila kupiga nyuma. Kutokuwepo kwa fimbo, tumia kitambaa kwa kukiunganisha kati ya mikono yako.
Jambo muhimu sana: unahitaji kuweka mkao wako si tu wakati usilala, lakini pia wakati wa usingizi. Katika hili utasaidia godoro yenye kuendana vizuri. Pumzika kwenye godoro ngumu hutoa mgongo wako na nafasi sahihi. Upole utaumiza tu. Usiku sahihi usiku - ahadi ya mgongo wa afya na mkao mzuri. Hii inahitaji mto wa mifupa. Kila mtu anajua kwamba mgongo si fimbo ya gorofa iliyokatwa nyuma. Mgongo una sura ya kawaida ya jani na sura hii inahitaji kuhifadhiwa. Baada ya ukiukwaji wa mgongo wa mgongo unaweza kusababisha kunyoosha vertebrae na mwisho.
Hapo awali, katika chekechea na shule, mazoezi ya kimwili yalikuwa ya kawaida sana kudumisha mkao sahihi. Ilijumuisha kuweka rundo la vitabu juu ya kichwa au kitu kingine (haijalishi kanuni), na kulazimika kutembea karibu na chumba bila kuacha. Katika mazoezi katika hatua ya mwisho ya mazoezi - inashauriwa kubaki nyuma yako.
Ni muhimu kusimama juu ya nne zote na kupiga nyuma yako mpaka maendeleo yako ya kimwili inaruhusu. Piga na kupiga pande katika nafasi hii, fanya zoezi hili mara tatu au nne. Kuwa, umeunganishwa dhidi ya ukuta na uangalie ikiwa unaweza kuweka mkono wako kati yako na ukuta? Kuna pointi kadhaa za mawasiliano ambayo unaweza kuangalia usahihi wa mkao wako. Ikiwa unagusa ukuta na mabega, nyuma ya kichwa, sehemu ya juu ya matako, visigino, ndama - inamaanisha kwamba kila kitu ni sawa na mkao wako.
Kufanya kuzuia magonjwa daima ni rahisi kuliko kufanya matibabu ya muda mrefu. Pia kuna seti ya mazoezi ya kuzuia matatizo ya mgongo na mkao. Na kuzuia magonjwa ya mgongo lazima ufanyike tangu umri mdogo.