Ikiwa hupumu vizuri wakati wa kuogelea, unaweza hata kuacha. Kwa sababu hii kwanza kabisa, unapojifunza kuogelea, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kuogelea na aina nyingine za michezo ya maji.
Kuna idadi ya mazoezi rahisi ambayo inaweza kusaidia katika ujuzi wa kupumua kwa usahihi wakati wa masomo ya kuogelea.
- Simama kiuno katika maji, ushikilie pumzi yako na konda ili uso wako uingie ndani ya maji. Kuzalisha viboko viwili vya utulivu na mikono yako. Unapofanya kiharusi cha pili, kisha uanze mchakato wa kutolea nje ili kufikia mwisho wa kiharusi kichwa chako kinaongezeka juu ya maji. Kwa hatua hii, huingiza sehemu ya hewa, na mzunguko unarudiwa upande mwingine.
Baada ya kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hilo kwa urahisi wakati unasimama, unapaswa kuendelea kufanya wakati wa kuogelea.
Kuna zoezi lingine ambalo linajulikana sana katika mafunzo ya kuogelea. Inaitwa "kuelea".
- Kuwa hivyo kwamba maji yalikuwa kwenye kiwango cha tumbo au kifua. Kuchukua pumzi ya kina na kuchunga chini, kusonga magoti yako kwa mikono yako. Hisia kufikiria hadi kumi na ujiruhusu kuelea kwenye uso.
- Kusimama ili maji kufikia kiwango cha tumbo, na kuinama, karibu kugusa uso wa maji. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Pumzika sana kupitia kinywa chako na kupunguza uso wako ndani ya maji, uzalisha pumzi ya polepole. Baada ya kuvuta pumzi, polepole kuinua kichwa chako na kuingiza. Kwa hivyo, kupumua juu ya kupanda na kuingilia ndani ya maji, kurudia zoezi angalau kumi (idadi hii ya kurudia inafaa kwa somo la kwanza la kuogelea), lakini si zaidi ya thelathini (katika masomo yote yafuatayo) katika rhythm ya kupumua kawaida.
Zoezi la "kuosha" husaidia si tu kujifunza kupumua kwa usahihi wakati wa kuogelea, lakini pia husaidia kuongeza mood. Pamoja na yeye, wewe hupiga maji kwenye uso wako, wakati huo huo ukitengeneza pumzi ya utulivu.
Ifuatayo ni mazoezi mawili yanayofanana na yaliyomo, lakini ni tofauti kwa njia ambayo hufanyika. Unaweza kufanya fursa ambayo ungependa zaidi.
- Katika maji ya kina, pumzika sana na uingie ndani ya maji. Punguza kidogo chini ya maji ili hewa kama iwezekanavyo inabaki katika mapafu. Kisha unakuja, pumzika na kurudia mzunguko mzima. Rhythm ya mazoezi inapaswa kuwa ya haraka na ya kutosha, na kukaa juu ya uso inapaswa kutafutwa kupunguza. Kipa kipaumbele maalum kwa kutosha mwilini iwezekanavyo chini ya maji.
- Katika maji ya chini, konda mikono yako chini, ulala juu ya maji, ukichukua nafasi ya usawa. Kuchukua pumzi kubwa na kuzama uso wako ndani ya maji. Katika nafasi hii, fanya juu ya pumzi kumi au ishirini, unyekeze iwezekanavyo ndani ya maji na unapumua wakati unapogeuka kichwa upande.
Kuna mazoezi mengi ya kufanya ardhi. Ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya mazoezi ambayo yanalenga upanuzi wa kifua, msukumo lazima ufanyike kwa harakati zinazohusiana na hilo, kisha mikono wakati huo huo hupandwa kwa upande na kuinua, na wakati unapokuwa unahitajika, unatakiwa kufanya vitendo ambavyo kifua kinapungua, basi kuna kukaa-ups, kuinua miguu, mteremko, kuvuta-ups.
Ikiwa unajitahidi kuendeleza uvumilivu, kisha uache lifti - wakati unatembea kwenye ngazi, mwili huendeleza mfumo wa usafiri wa oksijeni.
Vidokezo vya jumla kwa kupumua katika mchakato wa kuogelea:
- Pumzi kwa wakati lazima iwe mara mbili msukumo;
- Wakati wa kuogelea, ni muhimu kuhakikisha kwamba kupumua kuna chini ya rhythm fulani, na imekuwa kuratibiwa na harakati za mikono na miguu;
- Kumbuka kwamba wakati kupumua katika mchakato wa kuogelea, kupungua kwa mwili ni chini sana kuliko wakati wa kutolea joto, kwa hiyo, unapovuliwa chini, kasi ya kuogelea kwako.
Kwa hiyo, kwa sasa kuwa una silaha na mapendekezo hayo, unaweza kuanza mazoezi ya utaratibu, baada ya matatizo ya kupumua katika mchakato wa kuogelea itakuacha milele. Pia kuboresha ustawi wako wa jumla.
Sasa, katika shughuli zinazohitaji shughuli za kimwili siku nzima, kama kazi au aina yoyote ya shughuli, utapoteza nishati kidogo, na wakati wa kupumzika na wakati wa kulala kupumua kwako itakuwa zaidi, ambayo itawawezesha kupumzika kwa ufanisi zaidi.