Kujisikia furaha wakati wa mchana, na kuongoza maisha ya afya, usingizi mzuri ni muhimu. Wakati wa usingizi, mwili hurejeshwa, huzalisha homoni zinazohitajika kwa dawa za kibinafsi. Jinsi unavyolala, kwa muda gani usingizi na kinachotokea wakati wa kulala - yote haya ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati. Siku nzima, kemikali huzalishwa katika ubongo ambayo husababisha uchovu, kama vile GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters na adenosine.
KUTUA KUSA:
Pata utaratibu fulani, utalala. Hakikisha kwamba katika chumba cha kulala yako joto la kawaida, kwa kawaida karibu 21 ° C, ni giza, kimya. Epuka caffeine, sukari na pombe jioni. Je, sio zoezi, zoezi usiku ukiangalia. Usile kuchelewa mno kwa chakula kikuu. Jaribu kuwa na chakula cha jioni saa saba na kwenda kulala saa kumi na moja. Lakini usilala juu ya tumbo tupu. Ikiwa unalazimishwa kula marehemu, kula saladi.
SUPER-DISCHARGE .
Weka diary ya usingizi. Itasaidia kuamua mifumo ambayo inakuzuia usingizi. Kumbuka wakati ulipolala, ni muda gani ulikuchukua usingizi, na mara ngapi umeamka usiku? Mwanamke mmoja aligundua kwamba hakuweza kulala juu ya Jumanne - wakati yeye alipomwita mama mkwe wake. Hatimaye, alijikubali mwenyewe: "Siipendi mkwe wangu!" Ili kuimarisha usingizi wa usiku, alipaswa kumwambia mumewe kuzungumza na mama yake.
CALIBRATION
Mimea zinazoendeleza nishati kujenga-up zinaitwa adaptogens, au "mimea smart". Adaptogens hulinda mwili kutoka kwenye shida na kudhibiti moja kwa moja kitu chochote ambacho ni chache sana au kidogo sana bila kugusa kitu chochote ambacho hakihitaji kurekebishwa. Kwa kufanana bora kwa phytopreparations, chagua fomu za kioevu na poda (vidonge), si vidonge.
VALERIANA . Mzizi wa valerian ni mmea maarufu nchini Urusi, Ulaya na Asia, dhidi ya mmea wa shida. Kuchukua 50 hadi 100 mg ya dondoo mara tatu kwa siku.
GINSEN itasaidia kuimarisha usingizi mzuri. Ikiwa unasumbuliwa, ngazi yako ya homoni inawezekana sana. Asia ginseng husaidia kuimarisha shinikizo la damu na kusawazisha viwango vya cholesterol na homoni. Chukua takriban 600-1200 mg ya mizizi kavu au 200-600 mg ya dondoo kioevu kwa siku.
ASHVAGANDA . Kujisikia vivacity, ni muhimu sana kuwa na moyo wenye afya, na ashwagandha husaidia kuimarisha kazi ya moyo. Mti huu, pia unaojulikana kama Vitania au ginseng ya Hindi, ina mali ya kupinga. Chukua 400-500 mg mara tatu kwa siku.
Piga masikio yote kati ya kidole na kipaji cha uso kwa sekunde 20-30 kwa ajili ya kupona haraka ya nishati. Meridians wote hupita kupitia masikio, hivyo kusugua masikio huchochea mwili mzima. Miguu ya Razirani huongoza kwenye matokeo sawa.
Je! Adrenals yako imechoka? Kukaa katika chumba giza kinyume kioo na kuelekeza mwanga mkali kwa macho yako kwa dakika. Wanafunzi wanapaswa kukubaliana na kuwa ukubwa wa kichwa cha siri. Ikiwa tezi zako za adrenal zimechoka, wanafunzi watapanua na kupanua mara kadhaa kabla ya kurudi kwenye hali iliyopanuliwa.
Unapojitoa kwa mikono ya mtaalamu wa mwili au reflexologist, mbinu hizi huboresha mtiririko wa damu, kusaidia oksijeni, virutubisho na homoni huenda vizuri. Inajulikana kuwa massage inapunguza kasi ya moyo, hupunguza shinikizo la damu na huendeleza homoni za dhiki. Kufanya aina mbili za kazi na mwili ambao unaweza kuunga mkono viumbe na nishati iliyopungua: shiatsu na acupuncture.