Jinsi ya kujipanga mwenyewe

Spring imeanza, na ili kupata sura, tuna muda kidogo na kidogo. Ikiwa unataka kuimarisha misuli, fanya mwili wako uwe mdogo na uwezekano na ufurahi, hii ngumu rahisi ya mazoezi itakusaidia. Ili kuifanya, wala simulators wala nguo maalum huhitajika. "Kuu projectile ya michezo" hapa ni ukuta wa kawaida. Mazoezi yameundwa ili kwa mzigo utumie uzito wako wa mwili. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau kwa nusu saa, lakini kila siku.

Zoezi la mikono, nyuma, kifua, mzigo wa bega
Simama unakabiliwa na ukuta wa urefu wa mkono. Weka mikono katika ukuta kwenye ngazi ya bega. Kufanya kushinikiza pole pole, uhakikishe kuwa nyuma hubakia moja kwa moja na pelvis haitarudi. Kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako na kueneza viti vya pande zako, unahusisha misuli zaidi ya kifua chako. Kama silaha tayari zimegawa, wakati kushinikiza ni bora "kazi" triceps.

Zoezi kwa upande wa nje wa mapaja
Simama unakabiliwa na ukuta na uweke mikono yako juu yake. Fanya mahi katika mwelekeo wa mguu wa kushoto na wa kushoto.

Zoezi kwa nyuma ya mapaja na vifungo
Msimamo wa awali ni sawa na katika zoezi la awali. Je, unaruka nyuma kwa mguu wako wa kulia na wa kushoto, kuhakikisha kuwa mguu unaokubali unabakia moja kwa moja.

Zoezi kwa vyombo vya habari na mapaja
Simama uso kwa uso na ukuta na kwa nguvu ya kupumzika dhidi yake kwa mikono miwili. Piga mguu wa kushoto na wa kuume mguu, ukiunganishe kwa tumbo na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache.

Inanyoosha

1. Simama moja kwa moja kwenye ukuta. Kuinua mguu wako na kupumzika mguu wako kwenye ukuta. Kusubiri mbele, kunyakua mguu wako na mikono yako na kufikia magoti yako. Kushikilia nafasi hii, kisha uondoe mguu na uelekeze. Rudia kwa mguu mguu wa kushoto na wa kushoto.
2. Simama uso karibu na ukuta. Kuinua mkono mmoja na, kunyoosha nyuma yako, kunyoosha juu ya ukuta kwa mkono wako kwa juu iwezekanavyo. Kurudia kwa upande mwingine wa kulia na wa kushoto, kisha - kwa mikono miwili.

Tunatengeneza mkao
Simama na nyuma yako kwenye ukuta, jisikie jinsi nape, mabega, vidole vinavyogusa. Saja, usambaza nyuma na mabega yako. Exhaling, kaza tumbo, usumbue misuli ya nyuma. Kushika pumzi yako iwezekanavyo, exhale, kufurahia misuli ya muda mrefu. Kurudia mara kadhaa. Mwishoni, unapaswa kuimarisha mabega yako na kusimama kwa muda mfupi, ukigusa nyuma ya ukuta, unajaribu kuifanya mwili "kukumbuka" mkao wa gorofa.