1. Katika chumba cha kulala unahitaji kuondokana na kelele zote za nje. Sauti zote za chumba zinapaswa kuwa zenye kupunguka na zimefungwa.
2. Mapazia juu ya madirisha haipaswi kuruhusu mwanga upitwe na kuwa giza.
3. Kabla ya kulala, chumba cha kulala kinahitaji kupumua.
4. Kabla ya kwenda kulala, pata umwagaji wa joto.
5. Muda wa saa unahitaji kugeuka kutoka yenyewe.
6. chumba cha kulala sio mahali pa kompyuta na TV.
7. Usinywe pombe kabla ya kitanda. Na ingawa pombe husaidia kulala usingizi, lakini usingizi hautakuwa na nguvu, na uzuri haukufaa kuzungumza. Malipo kwa raha ya shaka ni mifuko chini ya macho, puffiness.
8. Usisingie kwenye tumbo la njaa au lililojaa mimba.
9. Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kutenganisha caffeine na nikotini.
Kulingana na Claudia Schiffer, anahitaji usingizi wa masaa 12 ili kuangalia vizuri. Tuna masaa machache ya usingizi, na hii ni kawaida 7 au 8. Na wakati huu huathiri ustawi wetu siku nzima, lakini pia muonekano wetu. Hizi sio maneno yasiyo na maana, ambayo usingizi huathiri uzuri. Jaribu kulala kwenye kitanda cha zamani cha wasiwasi au kwa usiku machache usipate usingizi, basi utaona kwamba chini ya macho yalionekana miduara ya giza, na ngozi ikaanguka.
Je, usingizi huathirije nje? Wakati wa usingizi, homoni ya ukuaji wa homoni melatonin inazalishwa katika mwili wa mwanadamu. Melatonin huchochea uzalishaji wa collagen - protini inayozuia kuonekana kwa wrinkles, hufanya mifupa ya ngozi, huifanya upya. Kwa mujibu wa takwimu za hivi karibuni, melatonin huzalishwa wakati wa kulala sana. Usiku usingizi, usiku juu ya dawa za kulala, huleta mwili wa mwanadamu chini ya faida kuliko usingizi sahihi na wa kawaida.
Je! Ndoto inawezaje kugeuka kuwa mwanamke mwenye kuvutia na asiyeweza kushindwa?
Amri moja
Ni muhimu kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Kwa maneno mengine, usingizi haupaswi kuja wakati hakuna nguvu, lakini wakati wa kulala. Katika ndoto unahitaji utulivu na kupiga vizuri, lakini si kushindwa.
Amri mbili
Unda ibada yako ya kulala. Hebu kuwa kitu kidogo cha kupendeza: chai ya mimea au kioo cha maziwa ya joto na asali, umwagaji wa povu, massage ya mguu na mafuta ya kunukia. Jambo kuu ni kwamba inakuchochea na huleta radhi. Unaweza kuweka uso wako favorite cream na harufu nzuri, ni pamoja na muziki kufurahi, kufanya asana soothing kutoka Yoga, kwa muda mfupi tu pamper mwenyewe.
Siri ya hatua hii ni kwamba hufanya ibada fulani, na kurekebisha mwili wako kwa usingizi wa kupumzika. Aidha, ni njia nzuri ya kujiondoa mawazo na wasiwasi usio lazima, kwa kuwa hawa ndio marafiki bora wa usingizi.
Utawala kuu wa tatu
Unahitaji kulala kwenye uso wa kulia. Na kutoka kwenye nafasi ambayo mwili wako huchukua wakati wa usingizi, inategemea zaidi kuliko tunavyofikiri. Ikiwa mgongo katika ndoto ni katika nafasi isiyo ya kawaida, basi viungo vyote vya ndani huteseka: njaa ya oksijeni huanza, mzunguko wa damu huvunjika. Na hii ni njia ya moja kwa moja kwa kuonekana mbaya, kwa magonjwa. Je! Kitanda ni nini? Ikiwa usingizi kwenye nyuso za laini sana, mgongo hautapokea usaidizi muhimu, ambayo ina maana kwamba misuli ya shingo, migongo itakuwa katika mvutano wa mara kwa mara.
Ikiwa una shida kulala, usifanye utulivu. Unahitaji kushauriana na mtaalam ambaye anakuambia nini cha kufanya. Kuna dawa nyingi za kulala na asili, lakini haziwezi kutumika bila kuagiza daktari. Lakini sedatives asili hupatikana karibu kila mtu.
Hops
Itasaidia kupumzika mfumo wa neva. Haiwezi kutumiwa na wanawake wajawazito, kwa sababu inasababisha indigestion.
Mzizi wa Valerian
Inasaidia kuondokana na hofu na usingizi. Hata hivyo, overdose husababisha maumivu ya kichwa na ulevi.
Chamomile
Inasaidia kupumzika na husaidia kuleta mishipa. Lakini inaweza kusababisha mizigo.
Passionflower
Hifadhi mfumo wa neva wa mtu. Haiwezi kutumika kwa madawa ya kulevya ambayo huondoa shinikizo la damu.
Lishe na usingizi
Ushawishi muhimu juu ya usingizi ni chakula tunachokula kabla ya kulala. Chakula cha jioni ni rahisi, na usingizi unao nguvu zaidi. Kabla ya kulala, unapaswa kuepuka vyakula vikali, vilivyo na mafuta, mayai, nyama nyekundu. Ya vinywaji hawana haja ya kutumia wale wenye athari diuretic - kahawa, chai ya machungwa, pombe. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa zote za maziwa, samaki, pasta, mikate nyeupe, mboga mboga. Chaguo bora ni kula saa 2 kabla ya kulala.
Kujua ni nini athari ya usingizi kwenye mwili wa mwanadamu, utaona kwamba huna kufuata mapendekezo yoyote kutoka kwa makala hii. Kufuatia vidokezo hivi, unaweza kuhakikisha usingizi mzuri na usingizi wa usiku mzuri.