Ndani ya miezi tisa, unapata uzito, na unahitaji nambari sawa ya miezi kuiacha na usiiharibu afya yako na takwimu yako kwa wakati mmoja. Kulingana na nadharia, mama mwenye uuguzi anahitaji kalori 600 za ziada kwa siku ili kuhakikisha lishe bora kwa yeye mwenyewe na mtoto wake. Ikiwa kabla ya ujauzito na wakati uzito wako ulikuwa chini ya kawaida, unahitaji kalori zaidi, ikiwa uzito ulikuwa juu ya kawaida, utahitaji kalori chache, wakati mafuta ya ziada yatatumika polepole na kupunguzwa.
Wakati wa lactation, ufanisi wa kimetaboliki huongezeka, kwani kiasi cha kalori zilizopendekezwa kinaweza kuongezeka. Ili kupunguza kila kitu wakati wa kulisha mtoto, unahitaji kupata kalori unayohitaji.
Uzito wakati wa lactation
Programu ya Kupoteza Uzito Salama
Atakuwa na uwezo wa kukupa wewe na mtoto wako lishe bora. Mama wa kiuguzi wanapendekezwa kula kalori 2000 kwa siku, muundo wa chakula unapaswa kuwa na usawa. Ikiwa kuna maudhui ya kalori ya chini, mama wengi wauguzi hawatapokea kiasi kinachohitajika cha kalori ili kuhakikisha afya nzuri na ustawi.
Kuweka lengo, lengo halisi ni kupunguza hatua kwa hatua kwa uzito wa kilo 1 kwa mwezi, na kama ungekuwa unenevu zaidi kabla ya ujauzito, basi unahitaji kupunguza kidogo zaidi, na chini ya kilo 1, ikiwa uzito wako ulikuwa chini ya kawaida.
Shughuli ya kimwili
Katika siku, kutoa saa moja ya muda wako kwa nguvu ya kimwili. Inapaswa kuwa shughuli za kimwili ambazo ungependa kufurahia na usikuwezesha kujitenganisha kutoka kwa mtoto, basi uwezekano mkubwa usiache masomo. Kwa mama ya zoezi la aina nzuri anaweza kutembea pamoja na mtoto kwenye kifaa cha sling, angalau saa moja. Kutembea kwa haraka, wakati mtoto akiwa kwenye sling, anawaka kalori 400. Kisha mzigo wa kimwili na ulaji mdogo wa chakula kingine, na upungufu wa kalori 500 kwa siku, na wiki ya kalori 3,500, itapunguza uzito wako kwa gramu 400 kwa wiki. Zoezi la kimwili linapaswa kufanyika baada ya kulisha mtoto, kwa sababu baada ya hayo maziwa kuwa tupu na hayatakuwa nzito. Kwa mzigo mkubwa wa kimwili, unahitaji kuvaa bra ambayo itasaidia maziwa vizuri, na usizizike chupi, tumia usafi wa laini.
Fomu bora ya shughuli za kimwili ni kuogelea. Wanawake wengine, wakitumia zaidi ya siku mbili kwa wiki, walilalamika kuwa walikuwa wamepungua maziwa. Katika mazoezi ambapo mabega hufanya kazi, kwa mfano, wakati wa kuruka kupitia kamba, maudhui ya asidi ya lactic katika maziwa ya kifua yanaweza kuongezeka na watoto wanakataa kunyonya maziwa kama baada ya mama. Kwa hiyo, mtoto anahitaji kulishwa kabla ya madarasa, itakuwa bora kwa mtoto na kwa mama. Na kila mama mwenye kulaa anaweza kushauri aina hiyo ya mazoezi ya kimwili, ambayo yanafaa kwa mwanamke huyu.
Rekodi matokeo
Ikiwa unapoteza uzito, hujisikia vizuri, wakati mtoto anaonekana kupendezwa na kukua vizuri, maziwa ya maziwa hayatapungua, ambayo inamaanisha kwamba unasahazisha nambari sahihi ya kalori kwako.
Wakati mama mwenye uuguzi ana "uzito bora", anapaswa kula kalori za ziada 500 kila siku, bila kuongeza uzito. Takwimu hii hutegemea kama uzito wako kabla ya lactation haitoshi au nyingi, na pia inategemea mwili wako. Ikiwa katika wiki unapoteza pounds zaidi ya moja uzito, basi labda unakula chini ya lazima. Ni muhimu kushauriana na daktari wa ushauri au daktari kwa chakula cha usawa. Na ukitengeneza programu iliyopangwa na bado unapata uzito, labda kula sana.
Na hatimaye, wakati wa kunyonyesha, uzito wako utapungua kwa kilo 1 kwa mwezi. Hii ni pamoja na mazoezi ya kimwili sana kwa saa na wakati hutumia kalori 2000 kwa siku. Yote haya haitakuumiza wewe na mtoto wako.