Kwa osteochondrosis, unahitaji kufanya mazoezi ya kila siku ya mazoezi. Ngumu hii ina mazoezi mfululizo, yanaweza kufanyika kwa watoto kwa kuzuia, na watu wazima.
Gymnastics kwa osteochondrosis
Mazoezi
Tunaminua vichwa vyetu mbele, wakati huo huo tunasisitiza vidole vilivyowekwa vya mikono yetu kwenye paji la uso. Kwanza, piga vidole vyako nyuma ya kichwa chako, kisha kwenye hekalu la kulia na la kushoto. Kichwa lazima kupinga adhabu ya mikono, na mikono kupinga shinikizo la kichwa. Kwa kila harakati tunatumia sekunde 10.
Mipaka ya vidole vidogo vimewekwa kinyume chake kwenye paji la uso, kwa upole kusukuma uso wa mitende kwenye ngozi na kuifungua kwa sekunde 25 na harakati za laini. Kuweka mwendo huu kunafanyika kwenye hekalu katika mwelekeo na mwelekeo wa longitudinal, na kisha kwenye sikio. Tetea sikio kila mahali, hasa lobe. Kwa zoezi hili, tunatawala mzunguko wa damu katika maeneo ambayo yana pointi nyingi za kibiolojia.
Zoezi hili inaboresha lishe ya ubongo, inaboresha mtiririko wa damu katika mishipa ya jugular. Sisi kukaa gorofa, na nyuma moja kwa moja. Bonyeza kichwa na kurudi kwa mkono wako. Tutageuza vichwa vyetu kidogo na kulia. Katika nafasi hii, tutaendelea dakika. Watoto wa kutosha sekunde 10.
Zoezi hili linaweza kurekebisha kazi ya plexus ya neva ya kizazi. Sisi kukaa gorofa, nyuma ni sawa. Tunapiga kichwa mbele, jaribu kugusa kidevu cha kifua chetu. Weka vidole vilivyochaguliwa nyuma ya kichwa, funga juu na mbele, ongeza nyuma ya kichwa. Katika nafasi hii, tunakaa kwa dakika. Dakika kumi na tano baadaye tutarudia.
Tunasimama mabega, tunajaribu kupata kwenye masikio, basi tunaiweka chini. Kwa kasi ya haraka, fanya zoezi la sekunde 15. Kisha mbadala, moja ya kwanza bega chini ya bega nyingine kwa haki, basi njia nyingine kote. Sisi kutumia mitende ya mgongo wa kizazi.
Matibabu mazuri ya maonyesho ya neva ya osteochondrosis katika utamaduni wa kimwili ya kimwili hupewa nafasi kuu. Na kuzuia kuongezeka kwa ugonjwa huu, kwa lengo la kuzuia, tiba ya mazoezi ina jukumu kubwa. Inaboresha metabolism ya tishu, kuingia na nje ya damu, ina athari ya tonic kwenye psyche ya mgonjwa, hupunguza mvutano wa misuli, inapunguza mzigo kwenye diski za intervertebral zilizoathiriwa.
Kila mtu anaweza kuchagua mpango wake wa mazoezi, uzoefu wake mwenyewe, mwalimu wa mafunzo ya kimwili anaweza kusaidia. Unahitaji kuanza na mazoezi 4, ambayo yanafanywa mara tano. Kufanya hivyo mara kwa mara, kuongeza idadi ya mara kila zoezi.
Ni muhimu kujua kwamba ikiwa kuna maumivu, basi hii ni ishara ya hatari, ambayo inachukua tahadhari. Ni muhimu kuepuka nafasi au harakati za mwili zinazosababisha maumivu.
Unaweza kutoa mazoezi machache, ni rahisi na yenye ufanisi.
Mazoezi ya mgongo wa kizazi
Kuanza nafasi: sisi watainuka au kukaa chini, mikono tutapungua chini ya shina. Pindua vichwa vyetu kwa haki, kisha kushoto. Tunarudia mara 10.
Kuanzia nafasi: tunakaa au kusimama, weka mitende kwenye paji la uso. Tunapiga kichwa mbele na wakati huo huo tukipigia kitende kwenye paji la uso, kinyume na mwendo wa kichwa kwa sekunde 10. Tutapumzika na kurudia mara 10.
Usifanye kichwa cha mzunguko wa mviringo, kwa sababu hutoa mzigo mkubwa kwenye mgongo wa kizazi. Na kama katika idara hii kuna osteochondrosis, maumivu na wakati wa kuongezeka inaweza kuwa muda mrefu.
Tukoti juu ya kiti bila pembe kali na nyuma ya nguvu. Weka mikono yetu nyuma ya kichwa na upinde ili mgongo upinde juu ya nyuma ya kiti na mgongo wa thoracic umetengenezwa. Tutaweza kunama, kisha tumaa mbele. Tunapumua wakati tunapopiga magoti, tunatulia kama tunapigia mbele. Tutairudia mara 4.
Tunaweka nyuma nyuma, chini ya nyuma tunaweka roller katika mkoa wa miiba ya mgongo. Inapaswa kuwa imara, na kipenyo cha cm 10, kwa mfano, kitambaa kilichofungwa karibu na siri. Weka mikono yetu nyuma ya kichwa, tunatulia kwenye sahani. Hebu bend, kisha uinue sehemu ya juu ya shina. Tunapiga magoti na kuingiza, kuinua sehemu ya juu ya mwili na kuingiza. Kurudia mara 4.