Homoni hufanya jukumu muhimu katika kile ulichorithi - sura, ukubwa, elasticity. Lakini tafiti zaidi na zaidi zinaonyesha kwamba tunaweza kushawishi hali hiyo na kuibadilisha vizuri. Kwa kiwango hiki hakitumiki, lakini kwa afya ya kifua - hakika. Kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa mbalimbali kwa kila mmoja, na jicho la muhimu linakisikiliza yaliyomo ya friji, bar, baraza la mawaziri, kit kitanda cha kwanza na kurekebisha maisha yako. Hizi ni tabia ambazo wataalam wanazingatia muhimu. Inatembea kutoka kwenye sofa hadi friji haijafikiriwa. Na udhuru juu ya umri pia. Uchunguzi uliochapishwa katika British Medical Journal unaonyesha kwamba wanawake wenye umri mkubwa zaidi ya miaka 35 na uzito wa kawaida wa mwili hupata manufaa zaidi kutokana na mizigo ya kawaida katika ukumbi kuliko vijana na kijani, pamoja na cubes ya vyombo vya habari kwenye tummy ya gorofa. Haijawahi kuchelewa kuanza ... kuogelea, kupiga, kufanya yoga na hata ngoma. Harakati yoyote inakaribishwa - shughuli za kimwili hupunguza kiwango cha estrojeni (madaktari wanaona kuwa inahusishwa na saratani ya matiti).
Kwa kweli, ikiwa mara 5 kwa wiki kufundisha dakika 45-60. Lakini hata kama wewe ni mtu mwenye shughuli na unaweza kutenga nusu saa tu kwenye mchezo, hii pia ni muhimu. Wapi kuanza? Bila shaka, kutoka duka! Usipoteze muda, nenda kwa sura na sneakers. Kufikiri kuhusu kununua mizani au la? Hakika ndiyo! Lakini si kwa kujidharau mwenyewe kwa kula kipande cha pie na nyama ya usiku, lakini kwa kufuatilia kwa uangalifu uzito. Anatakiwa kuwa na afya kwa vifungo vikali. Wanasayansi wanaonya: kwa wanawake kamili baada ya miaka 40, hatari ya kupata matatizo na kifua ni mara 2 juu ikilinganishwa na wale ambao wana uzito katika kawaida. Ishara mbaya, ikiwa umekuwa imara na nyembamba, na kisha ghafla hupatikana kwa kilo 10. Ni moja kwa moja inakuingiza katika kundi la hatari. Hivyo mizani itakuwa ya juu kabisa katika nyumba. Miezi ya vuli sio matajiri katika mwanga wa jua kama mwili wako ungependa, lakini ni baridi, hata zaidi. Jaza upungufu wa vitamini D unaweza kupunguzwa juisi ya machungwa, maziwa, sour cream, mayai, caviar au kuongeza chakula. Watafiti zaidi na zaidi wanakubaliana na mali ya kupambana na kansa ya vitamini hii. Katika mkutano wa Chama cha Marekani cha Oncologists, data ya hivi karibuni ilitolewa: kwa wagonjwa walio na saratani ya matiti ambao hawakuwa na vitamini D, 94% mara nyingi hupata metastasisi zaidi kuliko wanawake wenye kiwango cha kutosha cha vitamini hii. "Ninapendekeza kuchukua 800-1000 UU kwa siku," anasema Andrew Konitz, profesa wa magonjwa ya uzazi na ujinsia. Katika vinywaji vya pombe katika miduara ya kisayansi sifa imeharibiwa.
Zaidi ya hayo, wanasayansi hawawezi kuja kwenye madhehebu ya kawaida - ni muhimu au yanayodhuru. Wakati wengine wanasema kwamba divai inaboresha kazi ya ubongo, wengine wanasema ni kushiriki katika saratani ya matiti. Nani kuamini? Takwimu mpya kutoka Taasisi ya Saratani ya Taifa (USA) zinaonyesha kuwa wanawake wanaonywa vinywaji 1 au 2 za pombe kwa siku huongeza hatari ya saratani ya matiti kwa asilimia 32, na wale ambao wanaruhusu zaidi - kwa 51%. "Ulaji wa wastani" kupitia macho ya madaktari ni huduma moja, ambayo ni sawa na 150 ml ya divai, 350 ml ya bia na 50 ml ya liqueur tamu. Wataalam wanashauriwa kutoa upendeleo kwa divai ndogo ya mavuno mapya. Resveratrol, antioxidant yenye nguvu iliyopatikana kwenye ngozi ya zabibu, inapunguza kiwango cha estrojeni, ambayo inapunguza hatari ya saratani ya matiti. Nguvu kati ya madaktari ni tamaa ya kusafirisha chupa tu kwenye tukio la sherehe, lakini si kila siku. "Vikwazo" na kufungua yao hutokea si tu baada ya miaka 40. Kupuuza maelewano yenye tamaa inaweza kuwa na matatizo ya tezi ya tezi, tezi za adrenal na ovari, mabadiliko ya uzito ghafla, shida, utoaji mimba, pombe, sigara. Yote hii kwa mara ya kwanza "hupiga" kwenye kifua. Karibu na wewe unakabiliwa, kasi ya ovari hufa. Madawa ya kupoteza homoni hulipa fidia ya bandia - na hii inaleta msamaha. Hata hivyo, kuna moja "lakini": matumizi ya muda mrefu ya dawa hizo huwafufua fursa za kupata kansa - na utafiti mpya unaonyesha kwamba hatari kubwa huendelea hata miaka michache baada ya kumaliza kuchukua dawa. Wanasayansi wanaendelea kusema juu ya dawa za uzazi wa mpango, ambazo pia zina homoni. Lakini hadi sasa, hakuna mapendekezo maalum. Kama tiba ya badala ya homoni (HRT) haitoshi, jaribu kupunguza muda wa kuingia kwao kwa miaka 5. Lakini ikiwa hakuna haja ya dharura, fikiria chaguo salama - kuwa ni michache, ugonjwa wa nyumbani, vitamini vya uke na estrogen. Hakuna anayejua maziwa yako bora zaidi kuliko wewe. Usipuu dalili moja na angalau mara moja kwa mwezi ufanyie uchunguzi wa kujitegemea. Hebu hii sio njia kuu, lakini asilimia 15 ya mafundisho mabaya wanaona na kujisikia wenyewe. Kuchukua oga, kuwa na hakika ya kukaa na kioo ili uone bustani na kuangalia - kuna kuna upepo, uvimbe, mizizi, au minyororo. Piga silaha zako na kulinganisha, ikiwa maziwa yote yanaongezeka kwa usawa. Katika chumba hicho uongo juu ya nyuma yako, kuweka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Tumia kidole chako cha kushoto kuchunguza kila senti ya tumbo la haki (bonyeza kidogo). Kisha tu kujifunza kushoto.
Haipendi bras? Tunajua kwa nini: mifupa hupiga maumivu ndani ya mwili, mitego ya bega kuacha kupigwa nyekundu, na vikombe vinavyoweka kifua kwenye kuonyesha kwa umma. Kwa kweli, haipaswi kuwa hivyo. Dakika kadhaa na mkanda wa sentimenti mikononi mwako - na unaweza kuanzisha uhusiano mzuri kati ya matiti na chupi. Kwa urahisi, weka bra kwamba unajisikia na. Muulize muuzaji au mpenzi kupima girth chini ya kifua. Jihadharini: unahitaji kupima juu ya kuvuja hewa - hivyo kwamba mkanda umeunganishwa vizuri kwa mwili. Kisha kuweka sentimita kwenye sehemu inayoendelea zaidi ya kifua - inapaswa kuwa huru kulala chini na kuifuta, na nyuma ni sawa na mbele. Kupata girth ya kifua. Ukubwa wa kikombe hutegemea tofauti kati ya kifua cha kifua na girth chini ya kifua. Jedwali linaonyeshwa hapa chini.
• Duru ya tarakimu ya chini ya kifua kwa karibu zaidi ya 5. Kwa mfano, ikiwa ukubwa chini ya kifua ni 74, pande zote hadi 75; kama 81, basi hadi 80. Matokeo yake yatakuwa sehemu ya pili ya ukubwa wako wa bra.
• Usipatie juu ya ukubwa. Lakini kabisa kutegemea mahesabu ya hisabati sio lazima - hii sio dhamana ya kwamba kitu kitakaa kikamilifu. Kila kitu kinachukuliwa kwa kufaa. Kwa hiyo usisite kuuliza mshauri kwa ukubwa wa karibu mbili (kwa uongozi wa ongezeko na kupungua). Mara nyingi ukubwa ambao "hukuvaa" ni kukaa bora zaidi kuliko wengine.
• Angalia kioo. Weka bra na kuinua mikono yako: ikiwa kifua "kimetoka", basi ukubwa ni mdogo sana. Inakuja nyuma? Kwa hiyo, vikombe ni vidogo sana au vifungo vimeimarishwa kwa kasi na mdhibiti wa urefu. Tembelea mbele ya kioo, makini na sehemu za upande - hazipotee ndani ya mwili. Ikiwa ndivyo, jaribu ukubwa wa jirani au mtindo na sura iliyozunguka zaidi.
• Usisimame na usumbufu. Ondoa bra yako na uangalie kifua chako. Ikiwa imeshuka kupigwa na nyekundu, jaribu ukubwa mkubwa. Chombo cha kuchaguliwa kikamilifu haachiacha alama yoyote kwenye ngozi hata baada ya saa 10-12.
• Chagua polepole. Kifua kidogo kinaonekana kikubwa katika brafu ya Push-Up. Lakini kuna aina, kama kusafisha kunachukuliwa vibaya. Jihadharini na "mabasi" na kikombe cha mnene na mfupa unaofanana na wimbi. Wanakusanya kifua kutoka pande na chini ya mikono, "kusukuma" mbele.
• Fikiria kuhusu msaada. Matiti mazuri yanahitaji msaada. Ukubwa wa ukubwa, pana lazima kuwa mamba ya bega (husambaza uzito wa kifua vizuri kwa upana wa bega, kwa sababu hiyo, nyuma haifai sana wakati wa kutembea na kukaa). Ikiwa unapendelea nyembamba tu, kampuni "Ushindi" ina vipande maalum vya uwazi kwao. Hawakuruhusu kitambaa kuanguka ndani ya ngozi.