Miongoni mwa majina mengi ya kuahidi na mazuri ya mlo ni maarufu na yenye utata sana wa chakula cha "chache cha jioni". Umaarufu wa chakula hiki ni unyenyekevu wake. Ni muhimu kuchunguza kanuni moja tu, si kula baada ya masaa 18. Wengine wanafikiria hili wazo lisilo na maana, wengine wanaona kuwa ni njia bora ya kupoteza uzito. Baadhi ya lishe wanapendekeza saa 4 kabla ya kulala sio, na si baada ya masaa 18, tangu wakati huo kuna mapumziko makubwa saa 12, ambayo itakuwa hatari kwa afya na digestion.
Kila mtu ni huru kuamua ikiwa ni kuamini au la. Kila mwanamke mara nyingi amekumbana na matatizo wakati akijaribu kuanzisha sheria hii katika maisha. Chakula si tu chanzo cha nishati, lakini pia "tiba ya upungufu", kizuizi, chanzo cha radhi. Kwa harufu ya kuchoma au kuona kipande cha keki ya kumwagilia kinywa, tunaamka na hamu ya kula, hata kama tumekula tu. Na kwa nini, na tu pamper buds ladha.
Unapokuwa na sahani na wafugaji, chips, mbegu, karanga, kisha jioni peke yake kwenye TV itakuwa furaha zaidi. Unapola, unatumika wakati wote, na huna kuchoka. Hata kama huna taarifa kwamba unachukua ulaji wa kalori ya siku moja, wewe ni ladha sana.
Ili kudumisha ufanisi, unahitaji chakula cha kulia, kwa mfano, mboga mboga, nyama ya kuchemsha, kiu cha kujisikia ladha ya radhi hutufanya kunyakua kwa chokoleti, ambayo tutakuja kula. Au tunaweza kuchagua kebab shish na viazi zilizokatwa, ambazo zitatoa kalori zaidi. Kuhusu wao utakumbuka kesho na kupata kwamba umepata uzito.
Inatokea kwamba tu kula nje ya tabia na hawaelewi kama tunataka kula au la. Wakati mwingine kwa njaa tunakubali kupita kiasi au kiu, tunaleta njaa kwa hali isiyolazimishwa na kula. Chakula kinaweza kulinganishwa na dawa, tunajua kuwa ni hatari na haiwezi kukataa. Tunajaribu kwenda kwenye chakula na hawezi kusimama. Kwa wale ambao angalau waliamua kuacha kula kwa usiku, tutashauri jinsi ya kula baada ya masaa 18 ili kupoteza uzito.
Mlo ambao ni marufuku?
Baada ya kifungua kinywa, unatoka nyumbani na kwenda kwenye maduka makubwa kununua bun kwa mwenzake na kununua bun. Lakini kwa nini? Imekuwa kuthibitishwa kwa kisayansi kuwa kuonekana kwa ukanda wa rangi na harufu ya bidhaa za kuoka mpya husababisha hamu ya kula. Kwa kuona chakula, juisi ya tumbo hutolewa na kisha kuna hamu. Na kisha kipande kwa kipande sisi kula chakula. Wakati rahisi kufikia chakula, mtu anaweza kula mara mbili zaidi ya moja ambayo inahitaji kwenda hatua kadhaa.
Hakuna chakula - hakuna tatizo. Usitumie masharti kwa wiki. Hata kama unakaa katika familia, kaa saa moja mapema na ufanye chakula cha jioni asubuhi.
Wakati wa jioni, kupika chakula, kusafisha mboga ili mboga isifanye giza, kuondoka viazi ndani ya maji, tumbua rump, unfreeze nyama. Jitayarisha kila kitu, si tu kuleta bidhaa kwa utayari. Tangu moja ya bidhaa ni hakika kuulizwa kinywa. Ikiwa kaya yako haiku tayari kukataa mikate na sandwichi baada ya masaa 18, kisha kuweka bidhaa zako tofauti. Kuwa kamili, kupima mwenyewe kama vile chakula ambacho unahitaji kula chakula cha jioni, na uondoke, kuliko kuweza kuua njaa kabla ya kulala. Kwa hivyo, unaweka mipaka ambayo hamu yako haifai kwenda.
Mgawo wake ni bora usiowekwa kwenye jokofu, kwa hivyo huna budi kutafuta kila wakati kwenye jokofu, na usila vyakula vingine vibaya na vya kitamu. Na ni vizuri siingie jikoni baada ya saa 18:00, hutahitaji kusafisha sahani kwa jamaa zako baada ya vitafunio vyao vya kuchelewa.
Ili usiingie jikoni na uache mbali na chakula cha jioni, unahitaji kwenda kulala mapema. Unaweza kulala, na huwezi kutisha familia yako. Wengine hawawezi kulala, kwa sababu wanataka kula, nini husababisha usingizi na usiku huenda kwa friji. Unaweza kuwa na bite kidogo ya jibini au 200 ml ya kefir ya chini ya mafuta. Unahitaji kujizuia kwa kiwango cha chini cha chakula, kwa kuwa hula, lakini tu kuharibu hamu yako ya kulala.
Kukataa kutoka jioni
Wakati mwingine hujitahidi kula chakula usiku. Asubuhi hamkutaka, hapakuwa na muda wa chakula cha mchana, na ulikuwa na bite, na wakati wa jioni, kulipa gharama ya kifungua kinywa na chakula cha jioni kamili, walikula. Kisha asubuhi umegundua kwamba umepata uzito. Ulisahau utawala unaohitaji kula chakula cha jioni mwenyewe, kugawanya chakula cha jioni na rafiki, na kutoa chakula cha jioni kwa adui. Inageuka kuwa wewe mwenyewe umekuwa adui.
Mlo kuu ni kifungua kinywa. Ni salama kwa takwimu. Inashauriwa kula chochote, hadi saa 12. Kula asubuhi "hukimbia" kwa siku hiyo. Na ikiwa una kifungua kinywa kamili, itasaidia kukabiliana na hamu ya jioni. Unahitaji kuwa na chakula cha jioni nzuri, hata kama una kazi nyingi, kaa kazi, lakini alasiri unahitaji kuweka muda wa chakula cha mchana. Kurudi nyumbani, ni kuchelewa sana kuwa na chakula cha jioni, lakini kama unataka kula, unaweza kununua kidogo ya vitafunio. Na ni bora kula kabla ya 19. 30, kuliko hapo kula chakula cha jioni na kulala juu ya tumbo kamili baada ya 21. 00.
Kuleta vitafunio - karoti, jibini, matunda yaliyokaushwa, mkate, matunda. Mwishoni mwa siku unaweza kuwa na vitafunio, na kisha nyumbani hutaki kula kila kitu.
Jambo kuu ni kupata kisaikolojia. Na unapoamua kuvunja ratiba yako ya chakula, fikiria juu ya ukweli kwamba ikiwa unakataa kula, utakuwa uzito wa kilo 1 chini. Hatua kwa hatua, utaendeleza tabia ya kula baada ya masaa 18, na unaweza kuiangalia kwa urahisi. Ikiwa kuna wazo ambalo unataka kujipatia mwenyewe, kumfukuza. Tangu baada ya hayo itakua kuwa tabia na kila kitu kitarudi tena.
Sasa tunajua kwa nini huwezi kula baada ya masaa 18 na nini hatari ni kula chakula.