Zoezi, sahihi kwa mtindo wa maisha na physique, ni nafasi nzuri ya kuzuia na kutatua matatizo mengi ya afya. Ukosefu wa kutosha sio ubaguzi.
Uhai wa sedentary ni moja ya mambo ambayo yana athari kubwa zaidi juu ya kuonekana kwa magonjwa ya miguu amechoka na mishipa ya varicose. Ikiwa hujifanya misuli ya miguu yako, hatimaye itafungua na kuruhusu mishipa kupanua. Kwa kuongeza, kwa sababu hiyo hiyo rahisi, fomu ya amana ya mafuta na cellulite inaonekana.
Makosa ya kawaida yaliyofanywa na watu wengi wanaoishi maisha ya kimya, ambao wako tayari kuanza kutumia, ni kwamba wanachagua aina ya shughuli ambayo haitoshi mahitaji yao. Kwa mfano, fotting inaweza kupendekezwa kwa kila mtu, lakini si kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya uchovu na mishipa ya varicose, kwa sababu miguu na miguu vinakabiliwa na viboko kali na kufanya harakati kali sana. Kwa ujumla, michezo yote ambayo hutoa mzigo mkubwa (tennis, mlima, nk) haipendi kwa watu ambao wana matatizo haya.
Kwa kuongeza, unapaswa kuepuka kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa, kwani ni katika kesi hii kwamba kuna uvimbe na maumivu katika miguu - ishara zilizo wazi za kutosha kwa vimelea. Kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa huwa vigumu kusonga damu kwa moyo, uliofanywa na mfumo wa vimelea.
Mtu ambaye hana ukiukwaji katika mfumo wa mzunguko, ameketi kwa masaa machache, ataleta wasiwasi wowote isipokuwa maumivu madogo ya pamoja, lakini kwa wale wanaosumbuliwa na miguu ya uchovu, hii inakuwa mateso halisi. Hata hivyo, haipaswi kubaki nafasi ya wima kwa muda mrefu. Ni muhimu kufanya mara kwa mara mazoezi yoyote ili kulipa fidia kwa sababu hii.
Mbali na kutembea, mazoezi ya baiskeli au maji, ambayo yanafaa sana shughuli za kimwili kwa watu wenye miguu ya miguu au mishipa ya varicose, unaweza kufanya mazoezi maalum ya kuboresha mzunguko wa miguu. Inashauriwa kufanya mazoezi moja au kadhaa, angalau mara mbili kwa siku.
Zoezi 1
Simama, weka mikono yako chini. Punguza polepole mbele yako, kujaribu kugusa sakafu kwa mikono yako. Hakika huwezi kufanikiwa. Kisha simama kwenye goti moja na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde 45. Kisha kubadilisha miguu yako. Kurudia zoezi mara 5.
Zoezi 2
Weka kitanda au sofa na kuvuta miguu yako sambamba na ukuta. Linger katika nafasi hii kwa dakika kadhaa, kisha jaribu kupumzika. Kusafisha mguu wa kulia wa mguu wa pili, kuanzia kwa vidole na hatua kwa hatua kufikia goti. Kisha mabadiliko ya mguu wako.
Zoezi 3
Uongo juu ya mto mrefu wa mto chini ya kiuno chako. Eleza miguu yako iliyopunguka na jaribu kuwaweka katika nafasi ya perpendicular kuhusiana na sakafu. Na sasa talaka, kisha uwaweke tena. Fanya harakati hii mara 8. Punguza kwa miguu miguu yako na pumzika kwa dakika mbili. Kurudia zoezi mara mbili zaidi.
Zoezi 4
Kukaa chini na kuweka mpira wa tenisi chini ya mguu. Piga mpira wa mguu mzima, ukizingatia kipaumbele cha mguu wa mguu. Kisha mabadiliko mguu wako.
Zoezi kwamba unaweza kufanya mahali popote na milele
Watu wengi wanasema kuwa hawana wakati wa mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu.
Utekelezaji wa mazoezi ya mapendekezo tu ni vigumu sana katika mazingira ya kazi, kwani ni muhimu kuchukua nafasi ngumu zaidi.
Ndiyo sababu sasa tutawasilisha mazoezi yako ambayo yanafaa kwa utendaji popote, wakati wowote, kwa mfano katika ofisi.
Watu wengi hutumia muda mrefu kufanya kazi, na kwa sababu ya hii ni kwamba wao hupatikana kwa magonjwa kama vile magonjwa ya miguu ya uchovu na mishipa ya varicose.
Zoezi 1
Kukaa vizuri, weka miguu yako pamoja. Mara kadhaa, kuchukua vidole vya miguu yao nje ya njia na kuunganisha.
Zoezi 2
Kukaa vizuri, kuinua kidogo miguu na kuwatikisa kidogo na kurudi.
Zoezi 3
Kuketi, kufanya harakati za mzunguko kwa miguu. Piga na kuacha vidole, vidole na magoti.
Zoezi kwenye bodi iliyopendekezwa
Kusudi la kutumia bodi ya kutekeleza ni kulipa fidia mojawapo ya sababu zinazozuia harakati za damu kwa moyo - nguvu ya mvuto. Tunatumia theluthi mbili ya maisha, kusimama au kukaa. Inakadiriwa kuwa wakati tunaposimama, moyo unalazimishwa kutumia jitihada zaidi ya asilimia 20 kurudi damu kuliko sisi tulivyosema. Hivyo, ili kulipa fidia kwa nguvu ya mvuto na kupunguza kura ya damu kwa moyo, unaweza kulala chini (ambayo kawaida hufanya wakati wa kuandaa kitanda), kusimama juu ya kichwa chako (hii ni kwa watu wengi ni zoezi zisizo sawa) au kutumia bodi iliyopendekezwa.
Katika kesi ya pili, mbinu hiyo ni rahisi sana. Ni kusema juu ya uso uliozingatia (kichwa kinapaswa kuwa chini ya miguu) na hivyo kuhakikisha kurudi kwa damu kwa moyo kama kupungua.
Si vigumu kufanya bodi ya kuteremka, na kwa hiyo huhitaji fedha nyingi. Kulingana na uzito na urefu wa mtu mmoja, vipimo vyake vinaweza kutofautiana. Hata hivyo, bodi iliyopangwa kwa mtu mwenye viwango vya kawaida vya ukuaji na uzito wa mwili lazima awe na vigezo vifuatavyo:
- unene - 25 cm
- urefu - urefu wa mtu + 25 cm
- upana - 75 cm
- Msaada wa kuamua kiwango cha mteremko wa bodi lazima 45 cm, ingawa kwa mara ya kwanza inaweza kuwa na ukubwa mdogo (25-25 cm)
Inapendekezwa kwamba ubao wa mteremko umejaa pamba na kwa kiwango ambacho mikono itawekwa, ilitolewa na wamiliki.
Zoezi juu ya bodi ya mteremko hufanyika asubuhi au jioni kabla ya chakula.
Zoezi 1
Kulala, unaweka mikono yako sawa na torso yako. Kuongeza miguu yako na uwashike nafasi hiyo kwa nusu dakika. Weka miguu yako. Kurudia zoezi hili mara 10.
Zoezi 2
Kuinua mguu wa kulia wa juu kama iwezekanavyo. Wakati huo, unapunguza mguu wako wa kuume, ongeza mguu wa kushoto kwa njia ile ile. Kuongeza mguu wa kushoto kwa njia ile ile. Kufanya zoezi polepole mara 10. Wakati wa kufanya hivyo, ushikilie kikamilifu juu ya ushughulikiaji wa bodi.
Zoezi 3
Kuongeza rims na wakati huo huo uwapindule kwa pande kwa njia ya barua V. Kisha polepole miguu yako wakati wakati huo huo uunganishe tena. Wakati wa zoezi hili, ushikilie kikamilifu juu ya kushughulikia kwa bodi hiyo.
Vipengele vingine vya athari za manufaa ya zoezi kwenye bodi iliyopendekezwa
Inashauriwa kufanya kazi kwenye bodi iliyopendekezwa si kwa sababu tu ya athari yake nzuri juu ya mzunguko wa damu. Aidha, madarasa kwenye bodi iliyopendekezwa yanaonekana vizuri katika kazi nyingine za mwili.
Wanasayansi wengi wanaamini kuwa mtu alibadilishwa haraka sana kuimarisha na kwamba mwili wetu haujali kuwa mrefu kwa nafasi ya wima. Bodi iliyopendekezwa hulipa fidia ukweli kwamba nguvu za kivutio huvutia viungo vya ndani. Kwa watu ambao hawana misuli ya tumbo imara, hii inaweza kusababisha kuvimbiwa na kutosha kwa ini ya figo au ini.
Mazoezi kwenye bodi ya kutegemea husaidia kuboresha mzunguko wa damu wa kichwa, hasa jicho, ubongo na misuli ya uso.
Tangu nyakati za zamani, yogis ya Hindi wamefanya mkao amesimama juu ya kichwa chao. Kama legend inasema, hii inaleta kupoteza na kupoteza nywele. Pamoja na ukweli kwamba ukweli huu haujathibitishwa, inajulikana kuwa madarasa kwenye bodi ya kutekeleza huchangia kwenye mzunguko bora wa damu kwenye kichwa.
Kuwa vizuri!