1. Kula polepole.
Tunakula haraka sana. Kutoka tumbo hadi ubongo kupokea ishara ya kueneza baada ya dakika ishirini baada ya kula, na chakula cha wastani hachukua dakika 10 zaidi. Matokeo yake, kasi yetu inaongoza kwa ukweli kwamba sisi kula zaidi ya lazima. Hii ni sababu ya fetma kubwa, ikiwa unachukua polepole, basi unaweza "kukata" kalori 100 za ziada kwa siku, mwezi pound nusu kilo.
2. Tumia sahani ndogo za kula.
Ikiwa unaweka kijiko cha viazi zilizopikwa kwenye sahani kubwa, basi kutumikia kutaonekana ndogo sana. Jaribu kulazimisha chakula kwenye sahani ndogo, hila hii rahisi itawashawishi ubongo wetu kuwa tayari tulitumia kutosha, sahani kamili. Hivyo, tutaepuka kalori 100 za ziada kwa siku.
3. Kuna haja katika meza.
Kilogramu zaidi ya kalori kwa siku - ni aina zote za vitafunio na vidonge, ambavyo tunapakia wakati wa kukimbia tunapofanya biashara yetu wenyewe au tunaweka kwenye meza. Unahitaji kula tu kwenye meza, kwa sababu ni nidhamu. Unapotumiwa kula chakula, unaweza kuweka tamaa yako ya kula, hata kama huna njaa. Hivyo, unaweza kudhibiti vizuri chakula chako.
4. Kula kutoka sahani.
Unahitaji kujifunza kula tu kutoka sahani. Kamwe usifanye chakula kutoka kwa bakuli na pakiti, usiume, wala usichukue chakula kutoka kwenye kifaa kingine cha kupikia ambako chakula kinahifadhiwa, kwa hivyo huwezi kuona kiasi ambacho tayari umekula. Weka chakula kwenye sahani na kula polepole.
5. Usiweke sahani zote kwa chakula kwenye meza.
Chakula na chakula usiweke kwenye meza ya kula, utahitajika kujiweka vyema.
6. Jaribu kuchagua dessert bora.
Kuwa na uwezo wa kula ladha. Chagua desserts ghali zaidi, pekee bora, ambayo unaweza kumudu. Kisha utapata radhi nyingi kutokana na kula na utaweza kula kidogo. Unahitaji kujua kwamba si pipi zote zinazoonyeshwa kwenye counter ni nzuri tu kama zinavyoonekana. Nunua keki kubwa na ufurahie.
7. Unahitaji kula mara nyingi zaidi.
Unahitaji kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Kwa sababu ya meza, unahitaji kuamka na njaa kidogo, kina chini kukumbuka kuwa katika masaa machache unaweza kuwa na vitafunio. Na wewe kuvaa mtindi, vitafunio, karanga. Unapaswa kujaribu kupunguza kiasi cha chakula unachohitaji, ili kukidhi hamu yako.
8. Unahitaji kula chakula.
Kwa hiyo, usiisome kitabu hicho, usiangalie TV, usifanye vitu vingine vya chakula, lakini tu chakula. Kuzingatia kikamilifu chakula. Angalia kile unachokula. Unapotoshwa na chakula, husababisha chakula cha moja kwa moja cha chakula, bila kujali kama una hisia ya njaa au la.
9. Ni muhimu kudhibiti matumizi ya kalori "kioevu".
Tambua maudhui ya kalori ya vyakula unayokula. Jua kwamba "kukatwa" kalori mia moja kwa siku, unahitaji kuwatenga kutoka kwenye juisi zako za chakula, roho, maji ya tamu ya soda. Andika kila kitu unachonywa, na kisha mwishoni mwa siku, unaweza kuhesabu kalori zote. Vinywaji vya kalori inaweza kubadilishwa na maji, moto, chai au chai ya barafu.
10. Jifunze kusimamia tamaa zako.
Ikiwa unataka kula kitu fulani ghafla, jaribu kusubiri dakika tano. Ikiwa, baada ya dakika hii tano, tamaa ya kula haikupotea, fanya zifuatazo. Kuchukua sahani ndogo na kuiweka si zaidi ya moja ya huduma ya bidhaa taka. Weka kwenye meza, kula, polepole na bila kuvuruga, jiulize, ilikuwa yenye thamani ya yote haya ya uchungu wako.
Njia hizi kumi za upotevu wa kupoteza uzito zitakufundisha jinsi ya kula vizuri. Kwa kufuata njia hizi rahisi, unaweza kupoteza uzito kwa urahisi.