Mimic ni wajibu wa kujieleza kwa hisia na sio kazi sana, kwa nini na umri hupoteza elasticity. Kwa hiyo, misuli "isiyo ya ajira" ni muhimu kwa mafunzo. Mazoezi ya uso yanaimarisha microcirculation ya damu, ambayo huongeza mtiririko wa virutubisho kwa tishu na kutoweka kwa taka, na hii inasaidia kukabiliana na uvimbe na ukosefu wa rangi. Gymnastics hii inaweza kuzalisha tishu na oksijeni, ili bidhaa za huduma za ngozi zitakapofanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mazoezi ya mwandishi wa kwanza wa uso yalifanyika katika miaka ya 30 na mpira wa Kiingereza. Mnamo mwaka wa 1978, jina lake la Eva Fraser, alipigwa na urembo na elasticity ya ngozi ya ballerina mwenye umri wa miaka 76, alianza kumpata masomo, akajifunza mbinu na kumsaidia kwa mazoezi mapya. Msingi wa mbinu hii ni mazoezi ya misuli karibu na macho, misuli ya mchana na kidevu, mashavu, ngumu kwa ajili ya kupumzika nyanya za nasolabial na wrinkles kati ya nyibu. Ugumu wa kila siku unachukua muda wa dakika 10-15: hakuna mazoezi mengi, lakini hawana uvumilivu haraka! Pamoja na katika fitness kubwa, joto-up ni muhimu kwa joto na misuli na kuwafanya zaidi pliable na plastiki. Mazoezi ya ufanisi kwa uso wa uso utawasaidia uendelee sura kila wakati.
Zoezi kwa macho ya Eva Fraser
Chukua positi nzuri - amesimama au ameketi. Chini na kupumzika mabega yako, fungua kidogo midomo yako, ili usifunge taya yako. Weka kichwa chako sawa, angalia mbele. Wakati unabakia bado, ongeze macho yako kwa juu iwezekanavyo na uhesabu hadi tano. Kisha haraka kupunguza macho yako na pia uhesabu tano. Kurudia zoezi mara tatu.
Athari juu ya uso
Mojawapo ya mbinu za ufanisi zaidi na rahisi zinazotolewa na Beautician wa Marekani Carole Maggio, alimwita nguvu zake, kuchanganya maneno ya uso-uso na zoezi. Ngumu ina mazoezi 14, na utekelezaji wake inachukua muda wa dakika 11. Kuanza msimamo: kukaa kwa moja kwa moja nyuma kuinua miguu yako, ili misuli ya uso wa mbele wa mapaja kaza, itapunguza matako na kuteka ndani ya tumbo. Na kisha endelea kwenye mazoezi. Meggio hulipa kipaumbele maalum kwa misuli inayounga mkono sura ya kinywa.
Zoezi kwa midomo kutoka kwa Carol Maggio
Fanya mdomo wako, lakini usiwafinya. Mtazamo lazima uwe kitu kama wewe unasema mwenyewe: "Nime tayari kwa hili." Weka pembe za kinywa, kama ni vipande viwili vya limau. Usifunge meno yako na usisahau kufuata pumzi, ni lazima iwe hata. Bonyeza kidogo pedi za vidole vya vidole kwenye pembe za kinywa. Harakati za haraka na za haraka za kuvuta, tuomba shinikizo kwenye ngozi. Endelea zoezi mpaka unapohisi hisia kidogo ya moto katika pembe za kinywa. Kisha, kaza midomo kwa ukali na pigo kali ili kufanya midomo ikitetemeze.
Anza na kupumzika
Mbinu fulani tofauti iliundwa na upasuaji wa plastiki wa Ujerumani Reinhold Benz (Reinhold Benz) na akamwita "uso wa uso". Anasisitiza mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu na ya kimya (kama vile kujenga mwili): kazi fulani kwa gharama ya kurudia, wengine - kutokana na muda wa mzigo. Benz inaonyesha mapya ya mazoezi na mazoezi ya kupumua na kuhakikisha zaidi kuwa kupumua ni polepole na ya kina. Inaongeza tishu na oksijeni, inaboresha mzunguko wa damu na michakato ya kimetaboliki.
Zoezi kwa misuli ya shingo kutoka kwa Reinhold Benz
Kuweka kwa kinywa, kisha kwa nguvu, kwa kelele inhale pua, tena uongeze kwa njia ya kinywa na kurudia pumzi kelele katika pua yako. Zoezi lazima lifanyike kwa msukumo, na hata bora - kwa kuchelewa kwa kupumua. Kwa hiyo, punguza na polepole kichwa chako ili uhisi mvutano chini ya kidevu chako. Punguza kifupi kichwa chako kwa haki na uangalie juu ya bega yako juu. Pungua mdomo wako kidogo na kushinikiza taya ya chini mbele. Punguza polepole nafasi ya kuvuja hewa. Kufanya marudio matatu katika kila mwelekeo. Hata ndogo ya misuli yetu ni sehemu ya mzima mzima wa umoja, ambayo ni mtu. Kwa msingi huu, labda, ufanisi zaidi, lakini ngumu zaidi ya njia hizi zote ni "kuunda uso". Ilianzishwa na Benita Cantieni (Benita Cantieni). Anaamini kuwa "kazi juu ya uso" inapaswa kuanza na marekebisho ya msimamo, na kisha ujifunze misingi ya kutafakari: kujifunza kupumua vizuri, kwa uangalifu kupumua na kuzingatia sehemu fulani ya mwili. Mazoezi ya msimamo, ambayo hutoa Cantieni, kurejesha mzunguko wa damu na kupumzika misuli ya shingo. "Matatizo ya msimamo husababishwa na spasms ya vyombo na misuli ya mgongo wa kizazi, ukiukwaji wa vurugu na wafufuzi wa lymphatic. Hii hudhuru mchakato wa kimetaboliki katika ngozi. " Aidha, mwandishi wa mbinu anaamini, mtu lazima afundishe misuli ... karibu na masikio. Pande zote za vifungo vidogo ni pointi za nguvu sana. Shinikizo la mwanga linaweza kuwaamsha. Cantieni inaonyesha kuwa katika wiki tatu za kwanza, kusisimua kama hiyo hufanyika kila siku, kwa angalau dakika mbili.
Mtazamo sahihi kutoka Benita Kantieni
Kaa juu ya sakafu na miguu yako imevuka, unaweza kuweka mto chini yako. Jaribu kukaa hasa kwenye mifupa ya ischium. Piga mgongo, uwasilishe kama kamba ya lulu: kutoka kwa coccyx kupitia sacrum, vertebrae, nyuma ya nyuma, shingo. Fikiria kwamba umeunganishwa na thread hii kwa anga. Ondoa mabega yako nyuma na chini na kupumzika. Kushinda mmenyuko wa kwanza sio neno "kupumzika" - unataka kushinikiza na kuingilia chini: kurejesha utulivu ni sawa, ulioelekezwa nyuma. Je, si kukimbilia, sikiliza hisia ya upungufu - ndani kama kama unakubaliana na nguvu ya mvuto, ili usiweke shinikizo kwako. Ikiwa utaweka nape moja kwa moja, ukiwa huru na huru, utahisi kama kichwa chako kinahisi nyepesi. Fikiria kwamba husababisha kama mpira kwenye mkondo wa chemchemi - karibu na uzito na laini. Kujisikia kama mgongo, na nyuma ya kichwa inakuwa nyepesi, kama miamba ya thorax, na mabega yanaanguka kwa uhuru. Misuli ya uso, taya ya chini, kupumzika zaidi na zaidi. Pumzika kidogo, kona za kinywa chake kupumzika. Hakuna mahali pa paji la uso la uso hauwezi kushikilia mkazo wowote ... Mazoezi hayo ya kila siku yatasimama hatua kwa hatua, kuboresha ustawi, hali na hata rangi.