Kamba safi, kiuno cha aspen, hakuna kielelezo cha cellulite kwenye vidonda, miguu nyembamba bila ladha ya mishipa ya vurugu. Je! Yote ni ndoto? Hapana, ukweli. Lakini tu katika tukio ambalo kimetaboliki husababishwa kwa usahihi katika mwili. Jinsi ya kutofautisha kimetaboliki ya kawaida kutoka kwa polepole na nini cha kufanya ili kuharakisha na kujifanya kuwa sura nzuri?
Jaza tank kamili ...
Ikiwa gari haipatikani na petroli, haitoi mahali pale: nguvu zinazohitajika kwa harakati za gari hutengenezwa tu na mwako wa mafuta. Kitu kama hicho kinatokea katika mwili wetu. Hiyo ni mafuta tu kwa mtu ni chakula. Zaidi - ni rahisi. Katika njia ya utumbo, protini, mafuta, wanga kutoka kwa chakula huingia katika mmenyuko wa kemikali ya kimetaboliki (mchakato wa kimetaboliki - kiwango cha metabolic), kutupa katika kukabiliana na nishati ya misuli.
Dutu fulani huanza kuchukua nafasi ya seli za zamani na kujenga mpya. Wengine - hutoa mwili kutoka kwa bidhaa za kuoza. Hatimaye, ya tatu kujaza upungufu wa vitu vipya. Na mchakato ngumu zaidi wa kimetaboliki ni kuendelea, pande zote saa, mwaka kwa mwaka katika maisha yote. Na haijalishi kama sisi ni macho au kulala.
Funguo zisizofaa
Labda, hivyo inawezekana jina la enzymes ya protini za chakula ambayo, kuwa aina fulani ya kichocheo, kuanza michakato ya kemikali ya kubadilishana na kuunganisha nyuzi mpya. Neno la Kiyunani "metaboly" katika Kirusi linatafsiriwa kama "mabadiliko". Hili ndilo tunalofanya wakati wa kula, tunapotembea kwenye vyakula ambavyo hupenda. Tunageuka, kwa mfano, nyuzi za kabichi katika dutu ambayo inaboresha motility ya tumbo. Samaki wa fosforasi - katika mambo ambayo husaidia kazi ya ubongo. Maziwa ya kalsiamu ni njia ya kuimarisha mfumo wa mfupa. Bila shaka, katika seli kuna uharibifu wa mara kwa mara wa protini. Matokeo yake, bidhaa za uharibifu huundwa. Sema, asidi ya uric (ziada yake inaongoza kwa gout), urea, creatinine. Wao ni sumu sana, kwa hiyo katika mchakato wa kimetaboliki - kiwango cha metabolic, hupendezwa na figo. Hata hivyo, protini kimetaboliki sio yote ...
Bila mafuta - mahali popote
Mafuta bora (chanzo hifadhi ya nishati ya misuli) ya mwili ni mafuta. Kutokana na enzymes ya bile, juisi ya tumbo na juisi ya kongosho, huvunja ndani ya asidi ya mafuta na glycerini. Nao wana mali ya kuahirisha matumizi ya baadaye. Lakini sio mbaya sana. Kwanza, mafuta yote yanachomwa ndani ya misuli, na mara nyingi unawahusisha, unafanya michezo, haraka mchakato unaendelea. Pili, ikiwa kuna upungufu wa mafuta (wanyama, mboga), wao huingia tena seli kama vifaa vya ujenzi kwa membrane za seli na hasa homoni. Bila kimetaboliki ya uhakika - mahali popote.
Adventures ya wanga
Katika njia yetu ya utumbo, wanga tata wanga (chanzo kikubwa cha nishati) hupungua katika misombo rahisi. Moja kuu ni glucose. Katika mchakato wa kimetaboliki, hutumiwa kwa haraka, kama inachukuliwa na damu katika mwili. Kweli, glucose haiwezi kuingiza seli bila kujitegemea. Kumpeleka huko homoni ya kongosho - insulini. Ikiwa una kila kitu kwa utaratibu na kimetaboliki, huna wasiwasi. Vinginevyo - kwa daktari. Na zaidi. Mahali ambapo glucose ni kuhifadhiwa (kwa namna ya glycogen polysaccharide) ni ini. Mara baada ya mwili kuanza kujisikia ukosefu wa bidhaa za kabohydrate (wakati unapoanza kujisikia njaa ya kikatili), mwili huu huja kuwaokoa, uzindua teknolojia ya usafi wa glycogen. Je, sio kutosha? Katika kesi hii, mchakato wa metabolic inaruhusu awali ya glucose kutoka kwa protini ya chakula au mafuta. Hata hivyo, hali hii ni ushahidi wa kuvuruga maumivu katika mfumo wa endocrine, na kwa hiyo inahitaji tahadhari ya mtaalamu. Hiyo ni, kuna ugonjwa wa kimetaboliki, ambayo ni salama. Hasa ikiwa unatumia pipi, kwa sababu huongeza kiwango cha glucose katika damu. Lakini kwa wakati tu na kwa matokeo yasiyo ya kawaida: katika mwili, amana ya mafuta ya ziada huanza.
Haraka, kwa kasi
Kwa ujumla, kimetaboliki pia ni kasi ambayo mwili hugeuka chakula ndani ya nishati ya misuli. Ikumbukwe kwamba idadi kubwa ya michakato ya kubadilishana wanawake katika mwili wenye umri (miaka 40 hadi 40) hupunguza kasi. Matokeo yake, mchakato wa kuchomwa mafuta hupungua. Nifanye nini? Ili kuunganishwa na hofu ili kuangalia jinsi kiuno kinapotea, kuna uzito mkubwa, kuna pumzi fupi na matatizo mengine? Hakuna tukio. Kumbuka: mara nyingi zaidi na zaidi zaidi misuli itakuwa kushiriki (hii ni mkusanyiko wa mafuta ndani yao), juu itakuwa kasi ya jumla kimetaboliki ya mwili. Hiyo ni, mchakato wa kimetaboliki - kasi ya kimetaboliki lazima iwe daima, kwa mfano, ikisonge. Na tambue. Ya juu uzito wa mwili bila mafuta (tishu za mifupa, mifupa, viungo vya ndani), kiwango cha juu cha metaboli. Kwa mfano, kwa wanawake kubwa, ndivyo ilivyo, lakini wawakilishi "wa kawaida" wa ngono ya haki, ambayo wengi, bado lazima ufundishe mara kwa mara. Sio jasho la saba, bila shaka. Lakini - wakati wote. Wakati huo huo, kukumbuka kwamba kiwango cha metabolic kinaathirika sana, kwa mfano, kwa usawa wa homoni. Au hali ya kazi ya tezi na kongosho. Angalia kama ghafla unakosa iodini au - mbaya - kuna ukiukaji katika uzalishaji wa insulini. Matatizo na kimetaboliki katika kesi hii ni dhahiri.
Weka uzito
Uzito sahihi ni nini? Hiyo inakuza kimetaboliki ya haraka, yaani, kimetaboliki ya kutosha. Kufikia hili sio ngumu sana. Jambo la kwanza, jaribu kula mara nyingi zaidi (milo 3 kuu pamoja na vitafunio 2). Na kuchukua utawala wa kupanda kutoka meza kidogo njaa. Kwanza, hakika itakuwa mbaya - kuwa na subira. Kisha hutumiwa, na kalori za chakula zitasambazwa vizuri katika mwili, ambazo bila shaka zitaongeza nguvu za kimwili, kuondosha dalili za uchovu haraka, udhaifu mkuu na hata shida. Kwa ujumla, utaondoa nishati isiyo karibu. Na ilitoka wapi? Hivyo baada ya metabolism yote ya viumbe ni debugged na kazi sawa na kuangalia Swiss!
Njia nyingine iliyo kuthibitishwa ya kudhibiti kiwango cha kimetaboliki katika mwili na kuzuia uhifadhi wa kunywa maji zaidi. Siri ni katika sifa za ini. Sio tu kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, pia husababisha mafuta. Ikiwa "kemikali kiwanda" kwa sababu fulani haina maji ya kutosha, inaacha kushughulika na mafuta, na huanza kuzima mbali popote iwezekanavyo. Hivyo formula: maji zaidi (siku angalau 1.5 lita bila gesi, ikiwa hakuna contraindications) - chini ya mafuta. Usisahau kuhusu chai ya kijani: vikombe 2-4 vya kinywaji hiki vinaweza kuchoma kalori angalau 50. Katika ndoto, kimetaboliki hupungua, na "huamka" asubuhi tu baada ya kifungua kinywa. Na wewe ni kwa kupoteza uzito alikataa kifungua kinywa? Hivyo, kimetaboliki itapungua kwa siku zote. Na hoja zaidi! Madawa yote ya dawa ya kupoteza uzito (ambayo, kwa njia, unahitaji kuchukua tu kama ilivyoagizwa na daktari) anaweza kuondoa kutoka mwili hakuna zaidi ya 40% ya mafuta ya ziada. Wengine (kwa uhamaji wa chini) bado watabaki.
Halmashauri hatimaye
Wataalamu wanaamini kwamba haiwezekani kurejesha kimetaboliki iliyosababishwa na chakula cha njaa. Sababu ni rahisi: ikiwa mwili hauna kitu cha kuchimba, hauna vifaa vya kuzalisha nishati ya misuli. Kwa maneno mengine, njaa sio chaguo, njia ya nje ni chakula cha usawa.
Je, kimetaboliki yako ni nini?
Jibu "ndiyo" au "hapana" kwa maswali ya mtihani uliopendekezwa.
1. Je, kuna watu kamili sana kati ya jamaa zako wa karibu?
Je, umekuwa na shida yoyote na tezi?
3. Je, unafanya michezo kila siku, lakini kwa msingi wa kesi?
4. Kula mara nyingi katika kavu, wakati wa kukimbia, mara nyingi 1-2 kwa siku?
5. Chakula chakula mara kwa mara, lakini kisha uvunja tena?
6. Fikisha uchovu, mara nyingi huzuni?
Je, umejibu kwa urahisi angalau nusu ya maswali? Ni wakati wa kubadili maisha ya kawaida: hoja zaidi, ongeza mboga kwenye lishe yako, kupunguza kikombe cha tamu, usitende. Na tembelea mwanadamu wa mwisho. Na usisahau: katika wanawake baada ya miaka 30, kimetaboliki iko kwa 2-3% kila baada ya miaka 10. Kwa hiyo usisahau kufanyiwa uchunguzi wa matibabu mara kwa mara!
Unaweza kuwa na takwimu nzuri katika miaka 30 na 60. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kurekebisha maisha yako kwa wakati. Kwanza, makini na chakula.
Wale ambao wanataka kupoteza uzito, ni lazima si tu kupunguza maudhui kaloriki ya chakula, lakini pia kwa usawa na viashiria kuu: protini, mafuta, wanga. Katika kesi hiyo, mwili unapaswa kupata kiasi cha kutosha cha vitamini na madini.
Kuharakisha kimetaboliki inaweza kuwa na kwa msaada wa mazoezi ya kimwili. Kufanya michezo kusaidia kuchoma kalori za ziada, lakini wakati huo huo huchangia kwenye malezi ya mfumo wa misuli.
Katika mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji pia kudhibiti utungaji wa mwili. Hii inasaidia uchambuzi wa bioimpedance (kufanyika katika kliniki maalum na vituo vya fitness). Huamua kiasi na asilimia ya mafuta, misuli, tishu mfupa, pamoja na kiasi cha maji katika mwili. Wakati kupoteza uzito, ni muhimu kuweka tishu za misuli na kupunguza mafuta. Bioimpedansometry inakuwezesha kurekebisha mlo na zoezi wakati.
Mahesabu kamili
Ili kuelewa kama unapaswa kupoteza uzito au la, tumia uzito wako. Kwa hili, kuna aina nyingi, lakini kiashiria cha lengo la leo ni kile kinachojulikana kama nambari ya molekuli ya mwili (BMI), au index ya Quetelet. Inasaidia kuamua ni kikundi gani cha uzito wewe ni cha - ikiwa una overweight au wewe ni sawa. Nambari ya molekuli ya mwili imehesabiwa kwa formula: uzito wa kilo umegawanyika na urefu wa mita, mraba (kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 1.65 m na uzito wa kilo 52, kisha ugawanye 52 na 2.72). Takwimu inayosababisha iko katika 18.5 - 24.9. Una uzito wa kawaida na kimetaboliki nzuri. Weka! BMI kutoka 25 hadi 29.9 inaonyesha uzito mkubwa. Ni wakati wa kubadili kitu. Ikiwa viashiria vimezidi 30, unahitaji kufikiria kwa uzito kuhusu kupunguza uzito. Na ni bora, ikiwa unapoteza uzito, utakuwa chini ya udhibiti wa mtaalamu.