Mtaalamu mwingine maarufu Mendeleyev alibainisha jukumu muhimu la kipengele kama vile Ca. Akifanya kazi kwenye meza yake, aliandika kwamba ilikuwa ni "moja ya mambo muhimu kwa ajili ya taratibu za kawaida za maisha." Kwa kweli, kalsiamu inao nusu ya moyo, inashiriki katika metabolism ya chuma, mchakato wa kukata damu, inafanya kazi ya kawaida ya mfumo wa neva, V endocrine ... Na inafanya jukumu muhimu katika kuundwa kwa mifupa na meno makondoni katika mtoto katika tummy yako. Je, si kipengele hiki kinachostahiki tahadhari maalumu?
Nini kinatokea katika mwili?
Wakati crumb inahitaji calcium, inachukua kutoka kwenye duka la mama yangu. Na bila kujali kuna kipengele hiki cha kutosha au sio (pamoja na hali ya meno na misumari, ukosefu wa majadiliano, usingizi, hofu). Na kwamba mtoto wako ni wa kutosha na afya yako haiathiriwa, wakati wa ujauzito ushauri usisahau kuhusu bidhaa za maziwa yenye mbolea - ndani yao maudhui ya kalsiamu ni ya juu, na yanaweza kufyonzwa vizuri. Kwa kawaida, ikiwa jibini la jumba au mtindi hutaanza kuosha kahawa au soda (zinaingilia kati ya ngozi ya calcium!). Lakini kuna mambo mengine.
Risiti ya ufanisi na uingizwaji
Ili sio kupumzika kwa bidhaa za kemia na calcium, nutritionists kupendekeza kwa usahihi kuandaa mapokezi ya kipengele asili, ambayo sisi kupata na chakula. Ulaji wa kalsiamu ya kila siku wakati wa ujauzito ni 1200 mg kila siku! Jinsi ya kufikia hilo? Wataalam wanashauriana kwenda njia rahisi - kuvunja mapokezi ya bidhaa za maziwa katika dozi nne wakati wa mchana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya orodha sahihi. Kwa mfano, kwa ajili ya kifungua kinywa, fanya gramu 100 za jibini la Cottage (kumbuka: ni bora kufyonzwa asubuhi!), Saa 11 - kipande cha jibini ngumu, kwa vitafunio - glasi ya mtindi au kefir, na usiku kunywa kikombe cha maziwa. Bila shaka, supu, sahani za upande, nyama na samaki lazima pia iwe kwenye meza yako, kama, kwa kweli, sahani nyingine, chakula. Kwa njia, wao pia wana kalsiamu! Kweli, kwa kiasi kidogo ... Almonds, hazelnuts, tarehe, apricots kavu, persimmons, machungwa - ni nini kinachoweza kuwa bora kwa vitafunio na ... ni muhimu zaidi kwa kujaza kipengele cha upungufu ?! Je, siwezi kujisisitiza mara nne kwa siku ili kula bidhaa za maziwa? Ni huruma, kwa sababu wao hupika "yummies" nyingi (milkshake, cocktail, mchuzi wa curd au pasta na wiki)! Jaribu! Sisi pia kutoa kichocheo kutoka kwa bibi zetu, ambao walitumia kalsiamu kutoka kwa ... vifuko vya yai. Chukua mayai ya kujifanya, uifungue kutoka kwa protini na kiini, ondoa filamu ya ndani. Ondoa shell na uipate kwenye grinder ya kahawa. Chukua poda kwa kijiko cha 1/2 kwa siku, kabla ya kunyunyiziwa na maji ya limao. "Dawa" hii inachukua nafasi kadhaa za mazao ya maziwa yenye rutuba, lakini ... haizizuia!
Plus vitamini D
Kidogo haijulikani juu ya ukweli kwamba calcium imefyonzwa vizuri katika jumuiya ya pamoja na vitamini D. Je! Umeambiwa siri hii? Tumia faida ya ujuzi! Vitamini D ni matajiri katika dagaa (merulosa, pangasius, lax), mayai, siagi, nyekundu caviar - zijumuishe katika orodha yako! Lakini chakula tu haitoshi. Sehemu kuu ya vitamini D hutolewa katika ngozi ya mtu chini ya ushawishi wa jua. Kwa hiyo katika vuli na baridi hujaribu kutembea sana na kukamata kila ray. Kisha mchakato wote katika mwili utakuwa wa kawaida.