Jambo la kwanza linalokuja akilini wakati kutaja kimetaboliki, ni overweight. Kila mwanamke kwa ujumla anajua kwamba ikiwa kubadilishana hii ni kuvunjwa, inaweza kuathiri sana kuonekana. Na ni kweli. Lakini tunajua kwamba kila kitu ni kimetaboliki na uongofu wa nishati katika mwili wa mwanadamu hauna uhakika. Lakini hii ni muhimu sana kwa mwenendo wa maisha ya afya na kwa uzuri wa mwanamke yeyote ...
Utastaajabishwa, lakini kimetaboliki sio tulizaliwa nayo. Tunaendeleza na "kuzibadilisha" kwa tabia zetu, njia ya maisha na tabia. Kwa ujumla, tunaathiri. Kwa hiyo, tunaweza kujifunza kuathiri ili metabolism inakuwa mpenzi wetu katika maisha, na si adui mbaya zaidi. Tunaweza kufanya mabadiliko ya nishati katika mwili wetu kwa ufanisi iwezekanavyo, ili iwe tu faida na afya, na kuonekana, na hisia kwa ujumla.
Uamuzi wa kimetaboliki na uongofu wa nishati katika mwili wa binadamu
Kuna maelezo mengi magumu ya neno hili, ambalo watu wa kawaida hawaelewi kikamilifu na haraka kuruka nje ya kichwa. Hebu tujenge rahisi: kimetaboliki na uwezo wa mwili wako kuchoma kalori ili kudumisha maisha. Mwili wa binadamu daima huwaka kalori - kila saa, kila siku, maisha yote. Kiwango cha mwako huu hutofautiana na inategemea mambo kadhaa. Je! Kuna athari kubwa juu ya kimetaboliki? Jibu ni rahisi: hii ni wingi wa tishu za misuli. Tunavyo zaidi, kasi ya kimetaboliki na mabadiliko ya nishati katika mwili, kalori zaidi huwaka mwili wako. Misuli ni tishu zinazoishi ambazo zinafanikiwa "kula kalori", ambazo hutumikia masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki, siku 365 kwa mwaka. Kwa kifupi, misuli zaidi - kimetaboliki bora. Je, faida ya kucheza michezo ni wazi? Lakini sio wote.
Sababu zinazoathiri kimetaboliki:
- Matiti ya misuli: namba moja kati ya mambo yote yanayoathiri kimetaboliki, hivyo ziada yake haipaswi kuogopwa.
- Kulisha mzunguko: Muda mrefu kati ya chakula, polepole kimetaboliki na uongofu wa nishati. Mwili hupunguza kimetaboliki ili kuhifadhi nishati ikiwa kipindi kati ya chakula ni kubwa mno.
- Ngazi ya shughuli: jambo muhimu, lakini haina maana kabisa wakati idadi ya kalori hailingani na gharama za nishati za mwili.
- Aina ya chakula: Chakula kinapaswa kuwa sawa, vipengele vyote vya lishe vinapaswa kutolewa, hasa kama kiwango cha mafuta. Chakula na maudhui ya chini ya mafuta huathiri uzalishaji wa homoni, ambayo inasababisha kupungua kwa kimetaboliki na uongofu wa nishati.
- Katiba ya mwili: zaidi ya 70% ya michakato ya kisaikolojia katika mwili wa mwanadamu inategemea maji. Ukosefu wa maji kidogo husababisha kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki kwa asilimia 3.
- Genetics: kipengele ambacho kila mtu huzaliwa (baadhi ya kimetaboliki kwa kasi zaidi, wengine hupungua.) Jeni haibadilika, hata hivyo, hii haina maana kwamba unahitaji kushuka mikono yako na kusubiri uzito wa kuzidi mia moja.
- Magonjwa mengine husababisha matatizo ya kimetaboliki (na si kinyume chake, kama wengi wanaamini). Kwa mfano, ugonjwa wa kisukari, matatizo ya tezi inaweza kuwa na athari kubwa juu ya kimetaboliki na uongofu wa nguvu katika mwili wa mwanadamu.
- Mkazo: kimetaboliki hupungua kwa kuanzisha dhiki zaidi na kuchanganyikiwa katika mifumo mingi ya kisaikolojia. Aidha, huzalisha uzalishaji wa vitu visivyohitajika vinavyoathiri michakato ya metabolic, kama vile cortisol ya homoni. Kwa kuongeza, watu ambao wanakabiliwa na matatizo huwa na matumizi ya kunywa pombe. Pombe yenyewe ni sababu kuu ya matatizo ya kimetaboliki.
Je, kimetaboliki huathiri umri kwa njia yoyote? La! Kinyume na imani maarufu, umri kama huo hauwezi kuwa sababu kuu ya kimetaboliki ya polepole. Bila shaka, kiwango cha utaratibu wa kimetaboliki hupungua na umri (kwa 7% kila baada ya miaka 10), lakini umri yenyewe si sehemu muhimu katika kupunguza ufanisi wa kimetaboliki.
Sababu kuu tatu za matatizo ya kimetaboliki.
- Kupunguza kiasi cha tishu za misuli kupitia upungufu wa kalori. Hii inaweza kuchangia kwenye "mlo" mbaya. Unapotumia chakula kilichopendeza (kwa mfano, matunda tu), wakati unafanya michezo. Mwili hauna mahali pa kuchukua nguvu chini ya nguvu ya kimwili, na huanza "kula" misuli. Kimetaboliki inasumbuliwa, basi ni vigumu sana kurejesha, kwani haitakuwa rahisi kujenga tishu za misuli. Lakini misa ya mafuta huanza kuongezeka kwa haraka, ni overweight.
- Kupunguza shughuli za kimwili zinazohusiana na umri au uvivu wa kawaida. Ukosefu wa jitihada zote za kimwili ni mbaya zaidi kuliko ziada yao. Kwa kukaa mara kwa mara au nafasi ya uongo, mwili hauwezi kubadili nishati wakati wote na kimetaboliki sio kupungua kwa kasi - ni karibu haipo. Matokeo yake - viumbe vya zashlakovka, kupungua kinga, uzito wa ziada, unyogovu na muda mfupi wa maisha.
- Sukari sana katika damu. Inaweza kuwa matokeo ya ugonjwa au kama matokeo ya utapiamlo. Katika kesi hiyo, kimetaboliki inasumbuliwa kwa kiasi kikubwa, lakini kwa muda mfupi. Mara tu kiwango cha sukari kinarudi kwa kawaida (ikiwa inakuja) - mabadiliko ya nishati katika mwili pia yanarudi ngazi ya awali.
Njia za kudhibiti juu ya kimetaboliki
1. Mwendo. Kila harakati huathiri misuli, na kila seli ya metaboli ya misuli imeongezeka. Kwa ujumla jumla kimetaboliki na uongofu wa nishati katika mwili wako inaboresha.
2. kula. Lishe sahihi hutoa mwili kwa kiasi kikubwa cha kalori, na itaweza kubadili kuwa nishati safi. Kwa kweli, mwili unapaswa kupokea kalori kutoka kwa chakula kwa dozi ndogo kila masaa 3-4.
3. Maji. Unahitaji kunywa kuhusu lita mbili za maji kwa siku. Bila shaka, hii inategemea mambo fulani. Kutoka umri, wakati wa mwaka, kiwango cha shughuli za kimwili. Na ugavi bora wa mwili kwa maji, kimetaboliki itakuwa bora.
4. Mood. Kwa kushangaza, lakini ukamilifu sio kila wakati wema. Kama, hata hivyo, na kinyume chake. Aina, matumaini, mtu asiye na matatizo huwa na shida ya kimetaboliki. Haiwezi kupita kiasi zaidi au zaidi. Isipokuwa, bila shaka, sababu nyingine zinaingilia.