Kila mwanamke anatamani kuwa na miguu nzuri na makalio! Lakini si kila mtu anajitahidi kuwafanya kuwa mzuri. Ikiwa vidonge vyako havikuwepo, usiwe na hasira! Baada ya yote, ikiwa unataka, unaweza kuitengeneza. Lakini kwa hili unahitaji uvumilivu na juhudi nyingi. Itachukua muda mwingi kwa kilo ambazo hazihitaji kuingia kwenye vidonge vyako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuanza maisha ya kazi, mazoezi na mazoezi mengine ya kimwili yatakusaidia kwa hili.
Zoezi, ili kufanya miguu iwe nzuri.
1. Zoezi la kwanza ni rahisi sana. Kukubali nafasi ya kuanzia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuvua, ili vidole vidokeze sakafu. Kisha unahitaji kuruka kwa kasi, na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Fanya zoezi hili kwa dakika 10.
2. Kuwa na miguu nzuri, unahitaji kufanya zoezi hili kila siku. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama upande wa mwili nyuma ya mwenyekiti na kuweka mkono wako wa kushoto juu yake. Kisha, ongeza mguu wako wa kuume, kisha ufanane na mguu wa kushoto. Kurudia zoezi hili mara 15 kwa kila mguu.
3. Unahitaji kusema uongo juu ya mgongo wako, miguu moja kwa moja, na mikono kuweka mikono yako chini. Miguu inapaswa kuinuliwa, kisha uhamia kama unapanda baiskeli. Kufanya zoezi hili kwa dakika 10, kuongeza kasi ya tempo.
4. Kukubali nafasi ya nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa ili mguu mmoja upelekwe nyuma, na mwingine ni mbele, lakini magoti yanawekwa kwenye kiwango sawa. Ikiwa ni ngumu kwako, tegemea chochote. Unahitaji mara kwa mara kuzivunja mguu wako kwenye sakafu. Kufanya zoezi hili kwa kila mguu kwa dakika tano.
5. Kaa juu ya ghorofa, fungua nyuma yako, weka mikono yako juu ya vidonda vyako. Ifuatayo, unapaswa kunyoosha miguu yako mbele, halafu ukapige mguu mmoja na mguu wa mguu wako, toa mguu mwingine 30 cm. Kwa hatua hii, hesabu hadi 25 na unaweza kutolewa miguu yako. Je! Zoezi kama hilo kwa kila mguu.
6. Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kupiga magoti kwenye sakafu, kuimarisha nyuma yako, kupunguza mabega yako na kuimarisha mikono yako kwa mwili. Bonyeza miguu yako kwa kila mmoja kwa uwezo wako wote, ili misuli juu ya mapaja iweze. Lakini wakati huo huo, unapaswa kuimarisha na mwili wako. Hesabu hadi 15 na unaweza kupumzika. Mazoezi hayo yanafanyika asubuhi na jioni, na kisha nywele nzuri hutolewa kwako.
7. Unapaswa kukaa juu ya kiti, na wakati huo huo unahitaji kuleta vidonge vyako pamoja, halafu unapaswa kujitahidi kueneza miguu yako, lakini usipumzike vidole vyako kwa wakati mmoja. Kurudia zoezi hili - mara 20.
8. Uongo nyuma yako, na kuweka mto chini ya kichwa chako. Nyamba zinapaswa kuzingirwa, na miguu yako inapaswa kupumzika dhidi ya ukuta, mikono wakati unyoosha pamoja na mwili wako. Kwa uwezo wako wote, unyoosha misuli ya miguu na mapaja, huku ukisimama juu ya sakafu kwa mikono yako. Kwa hatua hii, unahitaji kuongeza pelvis na uhesabu hadi 10.
9. Jisisitize mwenyewe juu ya ukuta, wakati unapounganisha kichwa na nyuma huku ukicheza mikono yako dhidi ya ukuta. Miguu inapaswa kusimama 25 cm kutoka ukuta, kupiga kidogo. Piga goti moja, na kuinua mguu wako wa kuume. Lakini huna haja ya kuondosha mguu hadi mwisho kabisa. Unapaswa kushikilia kwa sekunde 10, kisha urejee kwenye msimamo uliopita. Kurudia zoezi hili kwa kila mguu mara 15.
10. Weka magoti yako kwenye mito, wakati unakabiliwa na ukuta. Pindua nyuma yako, toa mikono yako juu na kueneza kwenye upana wa mabega yako, piga mkono dhidi ya ukuta kwa mikono yako na polepole polepole kamba moja kwenye kitambaa polepole. Kisha unahitaji kuchukua miguu yako upande na kurudi nafasi yao ya zamani. Kufanya zoezi hili mara 15 kwa kila mguu. Miguu ya kutosha na mapaja mazuri ni muhimu kwako. Kwa hiyo, unapaswa kutoa muda mwingi wa muda wako wa bure kwa mazoezi hayo.
11. Ili kufanya zoezi hilo, unahitaji kukaa chini, huku ukisonga mguu mmoja na kuunganisha. Kisha usipige magoti pole pole polepole, huku ukichora mguu mmoja juu. Kurudia zoezi hili kwa kila mguu mara 15.
12. Chukua nafasi hii: unahitaji kusema uongo upande wako wa kushoto, kwenye sakafu, na ukiketi kwenye kiuno chako. Miguu inapaswa kuwa sawa, mkono wa kulia unapaswa kukaa kwenye sakafu, mbele ya vidonda vyako, kisha ukawape. Fanya zoezi hili pole polepole, usikimbilie vitendo. Kurudia mara 15 amelala kila upande.
13. Kaa sakafu, wakati huo huo kuenea miguu yako pana, iwezekanavyo. Weka mikono yako mbele yako kwenye sakafu. Kuimarisha misuli ya mapaja yako kwa uwezo wako wote na kufanya mwelekeo wa kifua mbele. Usitumie kwa muda wa dakika 10.