Hivi sasa, idadi kubwa ya watu ina ukosefu wa asidi folic, lakini katika hali nyingi hawajui kuhusu hilo. Lakini folic asidi (au, kwa njia nyingine, vitamini B9) ni kipengele muhimu sana kwa mwili, ni vitamini muhimu sana. Hasa huonyesha uhaba wa vitamini hii kwa watoto na wanawake wakati wa ujauzito.
Ukosefu wa vitamini B9 mara nyingi hutokea bila kutambulika. Hata hivyo, baada ya muda, mtu anapata hasira, uchovu huongezeka na hamu ya kupungua, basi kutapika, kuhara huweza kutokea, na hatimaye nywele huanguka, na fomu hupwa kinywa. Asidi Folic ni mshiriki wa michakato mingi inayojitokeza katika mwili: malezi ya erythrocytes, utendaji wa mifumo ya moyo, mishipa na kinga, utaratibu wa metabolic, kazi ya njia ya utumbo. Kwa upungufu mkubwa wa asidi folic, anemia ya megaloblastic inakua, ambayo wakati mwingine husababisha kufa.
Vitamini B9 hupasuka katika maji, mwili wa mwanadamu haujaunganishwa, huja na chakula, na pia inaweza kuzalishwa na microorganisms katika tumbo kubwa.
Kazi za Vitamini B9
Mali ya folic asidi ni mengi, hivyo ni muhimu:
- inashiriki katika kufanana, usafiri na kuoza kwa protini;
- inaboresha utendaji wa kimwili na wa akili;
- inashiriki katika mchakato wa metabolic;
- ni muhimu katika awali ya RNA na DNA, ambayo ni wajibu wa kuhifadhi na uhamisho wa sifa za urithi;
- inalenga ufananishaji wa asidi amino na sukari;
- kuzuia malezi ya tumors;
- ina athari za kinga;
- inashiriki katika mchakato wa malezi ya seli za damu (leukocytes, erythrocytes na sahani);
- kuzuia maendeleo ya atherosclerosis;
- inharakisha upya (uponya) michakato;
- normalizes kazi ya njia ya utumbo;
- inachangia ongezeko la uzalishaji wa maziwa.
Wakati wa ujauzito, kuwa na kiasi kikubwa cha vitamini ni muhimu mara mbili, tangu vitamini B9 haihusishi tu katika malezi na maendeleo ya tube ya neural ya fetus, lakini pia inachangia kazi ya kawaida ya placenta.
Chakula ambazo zina asidi folic
Asidi ya folic inaweza kupatikana katika vyakula mbalimbali: haya ni bidhaa za asili na mimea ya asili.
Ya kwanza ni mboga za majani (lettuce, parsley, vitunguu ya kijani, mchicha), maharage (mbaazi ya kijani, maharagwe), nafaka (oat na buckwheat), bran, ndizi, karoti, malenge, chachu, karanga, apricots, machungwa, uyoga .
Katika orodha ya bidhaa za asili ya wanyama: kuku, ini, samaki (lax, tuna), kondoo, maziwa, nyama ya nyama, jibini, mayai.
Ukosefu wa asidi folic wakati wa ujauzito
Wakati wa ujauzito, ukosefu wa vitamini B9 unaweza kusababisha athari zisizoweza kubadilika:
- utumbo wa ubongo;
- mimba ya ujauzito;
- mdomo wa mbwa mwitu au mdomo wa hare;
- utoaji wa mapema;
- edema ya ubongo (hydrocephalus);
- upungufu wa makali;
- kuchelewesha katika maendeleo ya akili ya mtoto;
- spina bifida katika mtoto;
- kuzaliwa kwa mimba na utoaji mimba kwa upole;
- ukosefu wa ubongo (anencephaly);
Katika upungufu mkubwa wa mjamzito unaweza kuonyeshwa kwa fomu:
- Toxicosis;
- maumivu katika miguu;
- unyogovu.
Mahitaji ya asidi folic kwa siku
Mahitaji ya watu wazima kila siku ni 400 mcg. Kwa wanawake wajawazito, mahitaji ni mara mbili zaidi - 800 mcg.
Zaidi ya hayo, ulaji wa vitamini unapaswa kuanza katika kesi ya:
- kuongezeka kwa haja ya folic acid (kipindi cha lactation, mimba, umri wa watoto (kipindi cha ukuaji), kuchukua uzazi wa mpango, watu walio na kansa);
- ugavi wa kutosha wa dutu na chakula;
- utata wa mchakato wa ngozi katika tumbo.
Kipindi cha kuchukua vitamini B9 katika wanawake wajawazito
Chaguo bora ni hali wakati mwanamke anaanza kuchukua vitamini kwa miezi mitatu kabla ya kuanza kwa ujauzito. Asili folic asilia imewekwa wakati wa kuweka na kuunda tube ya neural ya fetusi, yaani, katika wiki 12-14 za kwanza. Mapokezi ya kuzuia kwa kiasi kikubwa hupunguza uwezekano wa kuendeleza kasoro za tube za neural na kuonekana kwa matatizo mbalimbali.