Chakula kifungua kinywa
Profesa wa Shule ya Matibabu ya Chuo Kikuu cha California Arnold Scheibel anahakikisha kwamba watu ambao hupuuza kifungua kinywa, bila kujua, hupunguza ufanisi wao. Ni vigumu kuzingatia kwa sababu ya viwango vya chini vya damu ya glucose. Ni bora kuanza siku pamoja na chakula kilicho na wanga na protini tata, profesa anaamini. Mahitaji haya yanakabiliwa, kwa mfano, uji na mayai.
Ongeza chakula kwenye rosemary
Hivi karibuni, jarida la kisayansi la Marekani la Journal of Neurochemistry lilichapisha matokeo ya mali ya kupambana na uzeeka wa rosemary. Mboga huu una asidi ya kaboni, ambayo, kuwa antioxidant yenye nguvu, hulinda ubongo kutokana na madhara ya uharibifu wa bure na inapunguza hatari ya kuambukiza ugonjwa wa Alzheimer. Saminoni, basil, turmeric, oregano pia ni wadhamini wa umri mdogo. Pata viungo vichache vya kupendeza na uongeze kwenye sahani za kawaida. Na kama mtu atakayekutazama kwa udanganyifu, akielezea kipande cha tatu cha pie, kuelezea kuwa kwa wakati huu, usiweke udhaifu wako, lakini uangalie kuhusu afya ya ubongo: mdalasini katika kujazwa ni mdogo sana kwamba kipande cha tatu ni muhimu tu.
Usirudi tena
Matokeo ya utafiti na wanasayansi wa Marekani, hivi karibuni iliyochapishwa katika Journal ya Epidemiology ya Marekani, inapaswa kuwashawishi wastaafu kuchunguza maoni yao. Inabadilika kuwa wale wanaofanya kazi kwa masaa 50 kwa wiki au zaidi, huonyesha matokeo mabaya zaidi katika mtihani wa akili kuliko wale wanaofanya kazi kwa saa zaidi ya 35-40. Wanasayansi walifikia hitimisho kwamba usindikaji na mkazo husababishwa na usingizi wa usingizi, ambao husababishwa na kupungua kwa ubongo. Ikiwa huwezi kufanya kazi kidogo, jaribu kuchukua mapumziko wakati wa siku ya kutembea au kupumzika kwa njia nyingine ya afya. Kutoa heshima kwa ubongo unaoendelea kufanya kazi - neurons itakushukuru.
Kunywa kakao
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Nottingham waligundua kuwa kakao ina matajiri katika virutubisho muhimu kwa ubongo. Kunywa hii pia hutumiwa kutibu ugonjwa wa shida ya akili. Maharage ya kakao ni chanzo cha flavonoids, antioxidants asili, kusafisha mishipa ya damu, na hivyo kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Nikanawa kakao kwa ajili ya kifungua kinywa (ni bora kunywa asubuhi) - na siku nzima ni bure na hatari ya kusema ujinga. Na kama hii yote / haki ilitokea, kukimbilia jikoni ofisi - kujaza hifadhi ya suala kijivu.
Kuwa na watoto
Mpaka sasa katika jamii yetu kuna wazo la nyuma kwamba wakati wa ujauzito mwanamke anayekuwa mjinga. Lakini wanasayansi wanaoendelea wa Marekani wamethibitisha: kuzaliwa kwa mtoto kunatufanya kuwa nadhifu. Kulingana na utafiti huo, tunaanza kukua smart wakati wa ujauzito, wakati mwili unapoongeza kiwango cha homoni, kuchochea tahadhari na unyeti. Chini ya ushawishi wake, idadi ya seli za ujasiri za ubongo huongezeka, na mwanamke anazidi kuzingatia zaidi. Na baada ya kujifungua, analazimika kufanya majukumu mapya na ya kawaida ambayo ubongo huanza kufanya kazi zaidi.
Jifunze lugha
Je! Unakumbuka kwamba karibu na hisia za kimwili za harakati za gyri, wakati laana ya vitenzi vya Kiingereza visivyofaa vimeingizwa? Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Toronto waligundua kuwa lugha za kujifunza husaidia kuweka akili wazi. Kwa mujibu wa utafiti huo, watu wazee ambao wanajua lugha mbili hawana uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na ulemavu. Kuvutia kwa lugha huchangia kuongezeka kwa suala la kijivu katika eneo la hypothalamus, ambalo linawajibika kwa makini na kumbukumbu. Ikiwa huna muda wa kozi, sikiliza rekodi au usome vitabu kwa lugha ya kigeni. Burudani hii inaweza kuwa na athari ya manufaa si tu kwenye ubongo, lakini pia kwenye hali yako ya ndoa!
Weka kalenda
Dk. David Lewis wa Chuo Kikuu cha Sussex anapendekeza kwamba uandike shughuli zote za kawaida kwa ratiba yako ya kila siku ili usiipate kumbukumbu ya muda mfupi. Unapoendelea orodha ya ununuzi katika kichwa chako, kazi za kazi kwa siku, na baba mwingine kutoka kwenye barua pepe ya rafiki, ubongo unachukua maelezo ya kuja hivi sasa. Lewis pia anapendekeza kila jioni kuandika mpango kwa siku inayofuata, kugawanya kesi zote katika makundi mawili - "muhimu" na "yasiyo muhimu." Baada ya orodha ni tayari, chukua dakika kwa muda wa dakika kumi na usome kupitia tena. Hakikisha kwamba matukio yanahusiana na makundi, halafu tu kufuta kila kitu kutoka "yasiyo muhimu". Mzigo wa kazi hauonyeshi vizuri katika hali ya kisaikolojia, ambayo inahusiana moja kwa moja na uwezo wa ubongo kushughulikia habari. Ili kutenda kwa ufanisi zaidi, unahitaji kuzingatia kazi chache.
Fuata mlo
Uchunguzi wa hivi karibuni na wanasayansi wa Ujerumani umeonyesha kuwa kupunguza kiasi cha kalori zinazotumiwa kila siku husaidia kuboresha kumbukumbu. Wanasayansi waligawanya masomo katika vikundi vitatu. Wawakilishi wa kwanza walikuwa kwenye chakula cha chini cha kalori, pili - kwenye chakula na mafuta mengi yasiyotokana na wanachama wa kundi la tatu walifuata chakula cha kawaida. Wale ambao waliona chakula cha chini cha kalori, viwango vya kumbukumbu viliongezeka kwa asilimia 20. Chakula cha chini cha mafuta pia huboresha uwezo wa kukariri, kwa sababu husaidia kupambana na madhara ya madhara ya bure.
Mchafuko
Utafiti wa hivi karibuni na Chuo Kikuu cha Michigan umehalalisha tamaa yako ya kuzungumza na wenzake kabla ya kuanza kazi. Wajumbe waliongea kwa dakika kumi na kila mmoja, na kisha wakaanza mtihani wa ujuzi, walionyesha matokeo bora zaidi kuliko wale waliulizwa kubaki kimya. Shughuli ya kijamii inalenga tahadhari na kumbukumbu, kwa sababu wakati wa mazungumzo unahitaji mchakato wa majibu ya interlocutor na ukawajibu. Ikiwa umechelewa kwa mkutano kwa sababu umejadili maisha ya kibinti wako na kifungua kinywa, usijihukumu mwenyewe - labda utaonyesha matokeo bora.