Swali muhimu ambalo linasaidia karibu wanawake wote wajawazito ni jinsi ya kula wakati wa ujauzito. Ni kiasi gani unahitaji kula, kile unachoweza kula, na kile ambacho hauwezi, ni vyakula gani vinavyopendelea - maswali haya yote yanahitaji majibu ya kina. Ulaji sahihi, uwiano na wa busara wa mwanamke mjamzito huondoa matatizo na ustawi, hupunguza digestion, hukuza ukuaji kamili na maendeleo ya fetusi. Sasa wewe wawili unahitaji kujua kwamba mtoto "anakula" kila kitu unachokula kupitia placenta na maji ya amniotic. Kwa hiyo, lishe bora ya mwanamke mjamzito ni dhamana kuu kwa maendeleo ya mtoto wake ambaye hajazaliwa na kulinda afya yake ya intrauterine.
Kanuni kuu ya lishe, ambayo inapaswa kuzingatiwa na wanawake wajawazito ni rationality. Kwa maneno mengine, chakula kilicholiwa kinafaa kwa mama na mtoto. Ikiwa chakula haitoshi, basi katika hali hiyo, hatari ya magonjwa ya mama na mtoto asiyezaliwa huongezeka.
Kula mwanamke mjamzito hutofautiana kulingana na muda wa ujauzito. Hii ni kutokana na ukuaji wa mtoto.
Lishe wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito.
Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, chakula cha mwanamke kinaweza kuwa sawa na kabla. Mahitaji pekee ya chakula ni tofauti na usawa, yaani, siku moja mwanamke anapaswa kula protini, mafuta, wanga na madini. Usila vyakula na vyakula vya stale kutoka kwao.
Inajulikana kuwa katika miezi ya kwanza ya ujauzito, wanawake wengi wanakabiliwa na toxicosis, ambayo inajitokeza kuwa hali mbaya ya afya, moyo wa kichefuchefu, kichefuchefu, kutapika. Katika kesi hiyo, ni bora kubadilisha mlo wako. Badala ya kawaida mara tatu, kula mara 5-6 kwa siku. Kanuni ya chakula kwa mwanamke mjamzito ni ndogo zaidi, lakini mara nyingi zaidi. Ili kuepuka kichefuchefu na kutapika, kunywa chai ya tamu, kuzuia kichefuchefu msaada wa wafugaji, karanga, lamon na apples ya siki.
Pia katika trimester ya kwanza ya ujauzito mwanamke hupata tamaa kali ya chakula fulani - tamu, spicy au chumvi. Kwa watu hali hii inaitwa "whim." Bila shaka, unapaswa kula kile unachotaka, lakini kila kitu ujue kipimo.
Idadi ya protini, mafuta na wanga zinazotumiwa kwa siku katika trimester ya kwanza ya ujauzito lazima iwe yafuatayo: 110 g ya protini, 75 g ya mafuta, 350 g ya wanga. Katika lishe ya kwanza ya trimester, kulipa kipaumbele maalum kwa protini. Vyakula vyenye protini: nyama, ini, kuku, nyama ya sungura, samaki, mayai, jibini, jibini la maziwa, maziwa, kefir, mkate, maharage, mbaazi, buckwheat, oatmeal, mchele.
Kula trimester ya pili ya ujauzito.
Kutokana na mwezi wa tano wa ujauzito huanza kipindi cha shughuli na ukuaji wa mtoto. Uzito wa uzazi wa mwanamke mjamzito huongezeka, kiwango cha damu huongezeka, ambayo ina maana kwamba mwanamke mjamzito anahitaji lishe zaidi ya caloric, na kuongeza idadi ya chakula kilicholiwa. Idadi ya protini, mafuta na wanga zinazotumiwa kwa siku ni takriban zifuatazo: 120g ya protini, 85g ya mafuta, 400g ya wanga.
Kwa wakati huu, unaweza kuongeza kiasi cha mafuta hutumiwa. Bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha mafuta: mafuta ya mboga (unaweza kuchukua nafasi ya mzeituni, soya, nafaka), cream ya sour, cream, cottage jibini, siagi. Mafuta huboresha shughuli za mfumo wa moyo, mimba za kiume. Vitu vya Adipose hufanya kazi ya kinga wakati wa ujauzito.
Kutoka kwa trimester ya pili, haja ya vitamini, hasa katika vitamini D, magnesiamu, kalsiamu, chuma, huongezeka.
Kula trimester ya tatu ya ujauzito.
Tangu mwezi wa saba wa ujauzito, shughuli za kimwili za mwanamke zimepunguzwa, hivyo ni bora kupunguza chakula kwa kupunguza thamani ya kaloriki kwa sababu ya wanga rahisi ya wanga. Chakula kilicho na wanga: sukari, nafaka, maharagwe, mbaazi, mkate, viazi, karoti, beets, ndizi, zabibu, mizabibu, makomamanga, pesa, mizabibu, apricots kavu, matunda yaliyokauka. Karoba huongeza upinzani wa mwili.
Katika trimester ya mwisho ya ujauzito, inashauriwa kutenganisha matumizi ya chumvi, spicy, kuvuta, makopo. Nyama ni bora kila siku, lakini kila siku inapaswa kula maziwa na bidhaa za maziwa.
Ulaji wa caloric wa wanawake wajawazito.
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, mwanamke anapaswa kupata kcal kila siku 2400-2700, asilimia 20 ambayo ni protini, mafuta 30%, na 50% ya wanga.
Katika nusu ya pili ya ujauzito, thamani ya nishati ya vyakula vinavyotumiwa inapaswa kuongezeka. Kiasi cha kila siku cha kalori ni 2800-3000 kcal.
Unaweza kuomba hesabu nyingine ya protini inayotumiwa kwa siku: kuanzia 1 hadi 16 ya wiki ya ujauzito, mwanamke anatakiwa kula 1g ya protini kwa 1kg ya uzito wa mwili wake, na kutoka juma la 17 - 1.5g ya protini kwa 1kg ya uzito wa mwili .
Unaweza kusimamia bila mahesabu sahihi ya kalori zinazotumiwa kwa siku, lakini basi unapaswa kujua kwamba njia ya uhai zaidi inayoongoza, chakula kinachohitaji zaidi mwili wako. Kwa mfano, mwanamke mjamzito anayepaswa kufanya kazi anapaswa kula kalori zaidi kuliko mwanamke mjamzito anayekubaliana na kupumzika kwa kitanda.