Ni mara ngapi wakati wa dhiki, ambayo tayari imekuwa marafiki wa mara kwa mara katika maisha yetu, tunapata faraja katika kitu cha kupendeza. Sisi "jam" malalamiko yetu kwa roll na sausage au kipande cha keki mafuta na cream, na hivyo kuchangia kuonekana uzito wa ziada. Na faida ya uzito ni rahisi sana, wakati mwingine hatujui hata hivyo, lakini ni vigumu kupoteza uzito, hasa nyumbani.
Tunaanza kujifungua wenyewe kwa aina zote za njaa mpya, tunahusika kwenye mazoezi kabla ya "jasho la saba. Haya yote, bila shaka, husaidia kupoteza uzito. Lakini, ole, ameketi kwenye mlo mwingine wa mtindo, tunalazimika kujiweka kiasi cha kula sana kwamba wachache ni wachache ambao wanaweza kuondokana na mlo wao "goodies" hizi zote. Na kwenda fitness au mazoezi wakati mwingine hawana muda wa kutosha. Je, ni rahisi sana kupoteza uzito bila kujipunguza hasa?
Ni nini kinachoathiri kupoteza uzito? Kama unavyojua, kupungua kwa wanga hutumiwa, na hasa hasa, sukari, hupunguza uwezekano wa uzito wa ziada. Lakini ili kuepuka kabisa sukari kutoka kwenye mlo wetu, tutastahili kutoa kiasi cha bidhaa, isipokuwa fiber. Pia, kupoteza uzito hutolewa na protini, wingi wake, kwa sababu huwaka mafuta. Kwa kweli, ili kupata matokeo ya mojawapo, ni muhimu kubadili vipengele vyote vilivyoorodheshwa.
Kwa hiyo nyumbani, ukifuata sheria rahisi, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika:
Kwanza, wakati wa kuchagua mlo, fikiria vyakula ambavyo hupenda, lakini usipungue. Kila mtu ana tabia zake mwenyewe, hii inatumika kwa chakula. Mtu alipenda kunywa vikombe viwili vya kahawa asubuhi, mtu hawezi kuishi bila sandwich na asubuhi na sausage asubuhi. Kwa hiyo jaribu kuwajaribu: kwa mfano, badala ya sukari, tumia mbadala, na kukata jibini na sausage kwa sandwich kama nyembamba iwezekanavyo.
Usingizi wa kawaida ni ufunguo wa kupoteza uzito. Hii haina maana kwamba tunapaswa kutumia muda zaidi juu ya kitanda. Lakini, ikiwa huna usingizi wa kutosha, usishangae ikiwa tumbo lako linawakumbusha. Katika kesi hii, fanya na kitu cha chini cha kalori, lakini kikijaa, kwa mfano, bidhaa zenye fiber. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba fiber inapaswa kutumiwa kwa namna ya bidhaa za asili, na poda au vidonge haitasaidia sana.
Jaribu kuchukua utawala kuwa chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya saa 3-4 kabla ya kulala. Baada ya yote, kazi ya tumbo yetu inategemea sana juu ya biorhythms, na kama unakula mengi kabla ya kitanda, basi chakula kilichosimamishwa hakika si tu kurejesha nishati iliyotumiwa, lakini pia kwa kiasi kikubwa, kuundwa kwa uzito wa ziada.
Kumbuka kwamba kiasi na uzito wa chakula hutumiwa huathiri hisia za satiety. Sahani ya mchuzi wa kuku, kwa mfano, nitakupa hisia kubwa zaidi kuliko kipande cha mkate mweupe mweupe. Ikiwa unataka kuwa na vitafunio tena baada ya chakula cha mwisho, uwezekano sio njaa, lakini huzuni au kitu ambacho umesumbuliwa. Kuzungumza na rafiki, soma, au tuseme tu tuende na upe hewa mpya, ambayo itakuwa na athari ya manufaa kwenye mwili wako na inatuzuia kupata uzito wa ziada. Mara nyingi hisia ya kiu pia inaonekana na sisi kama njaa. Kwa hiyo, kabla ya kukimbia kwenye jokofu, kunywa glasi ya maji baridi, inawezekana hii itakusaidia.
Kuna hila nyingine ndogo kulingana na saikolojia. Jaribu kula katika kampuni iliyojaa watu. Wataalamu wanasema kwamba mara nyingi watu huagiza sehemu ndogo au hawajali chakula cha kutosha mbele ya watu kamili, hasa wanawake wadogo. Wakati wa mbele ya watu wachache, watu huchukua sehemu kubwa na hula kabisa.
Kutumia mlo mbalimbali, usisahau kwamba huwezi kupoteza uzito kwa urahisi, na hata nutritionists wanaamini kuwa kilo 2-3 kwa mwezi ni kupoteza uzito kawaida.