Vitamini C
Kazi ya asidi ascorbic inaweza kulinganishwa na sindano ya vijana. Inapunguza kiasi cha radicals bure ambacho huundwa katika mwili chini ya ushawishi wa jua na uchafuzi wa hewa, na ni mkombozi wa mama na mtoto katika megalopolis. Jinsi ya kupata hiyo? Chemsha broccoli kadhaa, fanya saladi ya kabichi, pilipili tamu, nyanya na parsley, na dessert, cherry au currant nyeusi.
Vitamini H (biotin)
Kujibika kwa kohsi ya kukimbia. Ukosefu wake unaweza kuathiri maendeleo ya upungufu wa damu, ugonjwa wa ugonjwa wa seborrheic, kuongezeka kwa kupoteza nywele, kutoa kuangalia uchovu, kuvimba na kupungua kwa ngozi. Jinsi ya kupata hiyo? Biotin ni mengi katika kabichi nyeupe na cauliflower, maharage na mbaazi ya kijani. Kutoka kwa matunda na matunda ni mazao mazuri, jordgubbar na meloni.
Vitamin E
Ni muhimu kuimarisha tishu na kuwalinda kutokana na madhara ya mazingira. Kushiriki katika awali ya collagen na elastin, kuzuia kuonekana kwa wrinkles. Na kuboresha mzunguko wa damu, hutoa maumivu ya afya kwa mama yangu na inaboresha damu ya mtoto. Jinsi ya kupata hiyo? Kundia kwenye mboga za majani ya kijani na usitumie viunga na dandelion - kupikwa kutoka sahani yenye matajiri ya vitamini E. Kula mazao na mbegu na kufanya chai kutoka kwa majani ya raspberry na viuno vya rose.
Rolls ya majani ya lettu
• Saladi 5-6 kubwa inacha F 150 gramu ya jibini
• 100 g ya champignons
• 5 g ya mizeituni
• 1 tbsp. l. mafuta ya mboga
Champignons kukatwa katika cubes na kaanga hadi dhahabu katika mafuta ya mboga. Mizeituni imekatwa kwenye pete. Changanya jibini, mboga za kukaanga na mizeituni. Kwa kila lettuce ya majani, kuweka baadhi ya stuffing. Pukua kwenye vipindi na salama na dawa ya meno.
Vitamini D
Inasaidia kurejesha ngozi ya mama na kugawa seli za mtoto, kuruhusu kuepuka uzito wa kuzaliwa chini. Inaboresha ukoma na elasticity ya tishu, husaidia kupambana na misuli, hupungua mchakato wa kuzeeka. Jinsi ya kupata hiyo? Kupika sahani nyekundu - kutoka karoti nyekundu, nyanya nyekundu, vitunguu ya kijani na pilipili tamu ya rangi zote. Na kutumia mimea kwa ukarimu - kutoka parsley na mint kwa pigo na sage.
Gazpacho
• nyanya 10 kubwa
• matango 3
• pilipili tamu
• karafuu 4 kubwa ya vitunguu
• vipande 4 vya mkate mweupe
• 1 vitunguu kubwa 9 100 ml ya mafuta 2 tbsp. l. divai ya divai
• 1 tbsp. l. kikundi kikubwa cha chumvi cha parsley
• maji baridi, juisi ya nyanya
Chumvi na garlic rastolkite katika chokaa, kuongeza mkate na mafuta. Kuhimiza uwiano sawa. Hebu iwabike kwa masaa 1-1.5. Futa vitunguu na kumwaga siki. Nyanya scald, kuondoa peel na kuondoa mbegu. Mimina pilipili tamu kwenye tanuri ya preheated hadi 200 ° C kwa dakika 7-8. Ondoa na baada ya dakika 5 kuondoa peel na uondoe mbegu. Panda tango kutoka kwenye ngozi. Kata majani ya parsley kubwa. Weka viungo vyote katika blender (vitunguu pamoja na siki) na ukata. Kuandaa supu katika jokofu kwa masaa 5-6.
Vitamini K (phylloquinone)
Husaidia kupunguza kuvimba na uvimbe wa ngozi, ambayo ni muhimu hasa katika msimu wa joto. Jinsi ya kupata hiyo? Katika kutafuta bidhaa sahihi, nenda kwenye rangi ya kijani. Wenye matajiri zaidi ya mboga za majani ya vitamini K, majani ya kijani, mimea ya Brussels, nettle.
Apple soufflé
• 2 apples kubwa ya kijani
• 150 g ya jibini la jumba
• 2 tbsp. l. sour cream
• yai ya yai ya yai moja
• 2 tbsp. l. sukari 3 g siagi
• 3 tbsp. l. sukari ya unga
Mazao ya peel kutoka kwenye ngozi na mbegu na ukate kwenye cubes. Changanya yao na sukari na kuweka moto. Kuchochea daima, kuleta kwa chemsha na kuondoa kutoka sahani. Cottage cheese whisk na cream sour na kuweka fomu greased. Juu na apples. Futa soufflé na sukari ya unga na kuweka katika tanuri, moto hadi 160 ° C kwa dakika 30. Mlo tayari, kama unapenda, kupamba na cream iliyopigwa. Kunywa maji ya kawaida, bila gesi. Inatakasa mwili wa sumu, kuboresha kimetaboliki. Hii husaidia kutoa ngozi ya rangi nzuri na unyevu muhimu. Wataalamu wanashauri kunywa hadi glasi 8 za maji safi kwa siku, hasa katika hali ya hewa ya joto. Lakini kumbuka kuwa katika trimester ya tatu, ili kuepuka edema, lazima kupunguza kiwango cha lishe la 1.2-1.5 lita.
Kusahau kuhusu mafuta ya mayonnaise
Majira ya saladi hutoa maji ya mboga kwa ukarimu - katika mengi ya alizeti ya vitamini E, mizeituni na laini ni matajiri katika asidi ya kawaida ya mafuta ya monounsaturated. Jukumu la mafuta mazuri ni vigumu sana. Sio tu kusaidia kufanana na vitamini A, D na E kutoka vyakula vya mmea, lakini pia ni lazima kwa ajili ya unyevu na elasticity ya ngozi, kula matunda zaidi. Kama wasambazaji wa antioxidants, watakupa ngozi kuangaza na safi. Kutumikia mboga si kama mapambo, lakini kama sahani kuu. Zina vidonge vingi muhimu, wanga na wanga. Dutu hizi ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya mifumo yote ya mwili na utakaso wake. Kumbuka kwamba wanga katika mlo wako lazima mara nne kuliko protini na mafuta. Fiber hupigana na udhaifu na ubongo usio na afya, kuimarisha kazi ya matumbo. Kulinda ngozi kutoka jua, na hivyo kutokana na kuundwa kwa matangazo ya rangi na photoaging na bidhaa na beta-carotene (nyekundu-njano wadogo) na selenium (mbegu za alizeti).
Tamaa:
Chakula kilicho na mafuta mengi ya wanyama - huharibu safu za tezi za sebaceous; chakula cha moto sana - kinaweza kusababisha upeo; mikate, pastries na mizabibu ya tamu - husababisha toch ya ngozi; wingi wa tamu-tamu huundwa; chai ya chai na kahawa: cafeini iliyozomo ndani yake inaongoza kwa maji mwilini, na kusababisha rangi nyekundu, uvimbe na uvimbe. Vila ni bora kunywa mitishamba.