Wakati wa ujauzito, uzito huongezeka kwa kiasi kikubwa, kutoka kwa kilo 6 hadi 25, lakini huwezi kupunguza kikamilifu katika lishe, kama inawezekana kuumiza mtoto ujao. Inabakia kusubiri mtoto kuja ulimwenguni, na kisha tu kuchukua hatua za kupoteza uzito.
Wakati mwanamke anaponyonyesha mtoto, asili ya homoni inabadilika katika mwili wake, mwanamke hupata shida baada ya kujifungua na mara nyingi husababishwa baada ya sehemu. Kwa matibabu na kuzuia hali ya shida, madaktari wanapendekeza kuzingatia kanuni za lishe bora na kuchunguza chakula. Kwa hiyo, hii ina maana kwamba chakula cha kupoteza uzito kinaweza kuumiza mwili wa mwanamke.
Mtoto anapata microelements muhimu, vitamini, na miili ya kinga kutoka kwa maziwa ya mama ili kukua na maendeleo yake. Yote hii ni sababu nyingine ya kukataa chakula kwa kupoteza uzito. Haipendekezi kusafisha mwili wakati huu na kucheza michezo. Hivyo jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua, ikiwa unanyonyesha, bila kuumiza mwenyewe au mtoto wako?
Kupiga marufuku chakula wakati wa kulisha haimaanishi kwamba unahitaji kula kila kitu unachotaka na kwa kiasi chochote. Marekebisho mazuri ya lishe, ambayo yatakuwa ya manufaa kwa mtoto, itasaidia kuweka uzito wako wa mwili katika kawaida. Kula mara nne hadi sita kwa sehemu ndogo, na kunywa maji mengi. Kwa njia, uzito unaweza kuongezeka kutokana na kioevu kilichotumiwa kuongeza lactation. Wanawake ambao wana shida na kiasi cha maziwa wanapaswa kunywa maji mengi. Lakini ikiwa hakuna matatizo ya maziwa, basi inawezekana kupunguza kiasi cha kioevu kinachotumiwa kwa siku, na uzito utashuka kwa kilo kadhaa. Bidhaa za kalori, kama vile nguruwe ya mafuta, bidhaa za kuvuta sigara, sausages, mayonnaise, nk. Usikuletee faida, hawana haja ya mtoto, kupunguza thamani ya nishati ya chakula chako. Kwa mtoto, jambo kuu ni kupata vitamini, microelements, wanga bora, protini. Bila kuathiri ukuaji wa mtoto, unaweza kuacha bidhaa za unga na pipi.
Tafadhali kumbuka kuwa kutokana na wakati wa kulisha mtoto kwa ziada anaweza kuchunguza chakula cha nuru. Kwa mfano, mono mlo ni mzuri kwa mama wauguzi, ikiwa hauishi zaidi ya siku moja. Mono mlo inaweza kuwa tofauti: samaki, mchele, kefir, apple, nk. Kwa mama wauguzi, unaweza kupendekeza chakula cha kefir, kama chakula cha mchele au apple kinaweza kuumiza matumbo ya mtoto, na ukosefu wa kioevu katika chakula unaweza kutishia kupoteza maziwa. Wakati wa kuchunguza chakula cha kefir wakati wa mchana, unaweza kutumia hadi lita 2 za kefir, huna haja ya kuchukua kioevu. Ikiwa mateso ya njaa ni nguvu, unaweza pia kula ndizi mbili wakati wa mchana. Kimsingi, chakula cha siku moja ni sawa na athari yake siku ya kufunga. Ili kutekeleza utaratibu huu, mama wauguzi hawapaswi kuwa mara moja kila wiki mbili. Kulisha mtoto kwa kulisha asili huanza kwa muda wa miezi sita. Wakati huo huo, kiwango cha miili ya kinga katika maziwa ya mama kinapungua sana, hivyo chakula cha muda mfupi, cha kawaida hawezi kumdhuru mtoto.
Ikumbukwe kwamba wakati umri wa mtoto unapofika miezi mitatu, taratibu za upyaji wa homoni za mwisho wa mwili wa kike. Na kwa sababu ya mchakato huu, mwanamke pia hupoteza paundi chache. Kulala pia huathiri uzito wa mwili. Wanasayansi wameonyesha kwamba watu ambao hulala kidogo mara nyingi wanakabiliwa na uzito wa ziada. Kwa mama na watoto wachanga, swali la kulala na kupumzika ni papo hapo. Panga siku yako ili uweze kupumzika wakati wa mchana, kwa mfano, wakati mtoto wako amelala. Au uwaulize watu karibu na wewe ili wapate nafasi ya kupumzika na kuchukua mwenyewe kazi ya nyumbani. Usingizi usio sahihi na ukosefu wa kupumzika kunaweza kuathiri afya ya mwanamke, kuimarisha unyogovu baada ya kujifungua na shida, na hii, pia, inaweza kuathiri hali ya afya na akili ya mtoto mdogo.
Shughuli za kimwili na michezo ni kinyume chake kwa wanawake wanaolisha watoto wao, lakini maisha ya kazi na elimu ya kimwili ni muhimu tu kama unataka kujua jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua ikiwa unalisha. Ikiwa huna fursa au tamaa ya kufanya mazoezi asubuhi, tembelea zaidi, tembea na mtoto mitaani. Kuna mbinu maalum za kupoteza uzito baada ya kujifungua, kwa mfano, mwongozo wa "Yoga baada ya kujifungua." Mazoezi katika mbinu hizo ni iliyoundwa kuzingatia ajira ya mama mdogo, wanaweza kufanyika na mtoto au hata pamoja naye. Ikiwa una fursa ya kuhudhuria klabu za riba, saini kwa ajili ya mafunzo ya dansi ya Hindi ya tumbo. Harakati za ngoma hii ni vizuri iliyowekwa na tumbo la kuzama baada ya kuzaa na itarudi kwako kiuno nyembamba na nyembamba. Ikiwa hakuna nafasi ya kucheza au mara nyingi kwenda nje kwa kutembea, tumia "mazoezi ya mbinu ya wavivu". Mazoezi hayo yatakupa fursa ya kupumzika na kuhamia kwa wakati mmoja. Ili usipate kuchagua, kumbuka kuwa haipendekezi kutoa mzigo mkubwa kwa mikono, kifua, nyuma, hip na tumbo eneo la wanawake wanaokataa mara baada ya kuzaliwa ili wasiharibu afya zao. Huwezi kushiriki katika fitness, kufanya mazoezi ya nguvu, kushiriki katika kila aina ya simulators. Inaonyesha tu mazoezi ya kunyoosha na kutembea.
Katika tukio hilo kwamba uzito haupungua kwa kipindi cha muda, unapaswa kushauriana na daktari na kupata uchunguzi kamili wa matibabu: angalia tezi ya tezi, uchunguzi wa homoni, cholesterol, kiwango cha sukari katika damu, nk. Sababu inaweza kuwa mbaya zaidi kuliko matokeo ya ujauzito na kuzaliwa. Wakati wa kuchagua hatua za kupambana na uzito baada ya kujifungua, hali muhimu zaidi ni kutunza afya yako na afya ya mtoto wako.