Mama ya baadaye anahitaji bidhaa tu ya daraja la juu bila ya kuongeza mafuta ya mboga ya mbolea. Vidonge hivyo ni vema kwa wazee, kwani hawana cholesterol. Lakini wakati wa ujauzito, cholesterol ndani ya mipaka ya kuridhisha ni boon. Mafuta ya hidrojeni hayakufaa kwa mfumo wa ini na biliary ya mama aliyejawa.
Maziwa yote hutoa.
Ni chanzo kikuu cha calcium, kinachohitajika kwa mama ya baadaye. Kiwango chako cha kila siku ni 500-600 ml ya maziwa yote, ikiwa ni pamoja na kile kinachoendelea kufanya porridges, supu na sahani. Kumbuka kwamba ziada ya maziwa yote, chini ya hali fulani, inachangia maendeleo ya utumbo wa mtoto baadaye kwa protini za maziwa ya ng'ombe.
Kutoka kwa bidhaa za maziwa visivyo, kunywa kefir, acidophilus, yoghurt, vinywaji, ambapo tamaduni za microorganisms - wakazi wa kawaida wa matumbo waliongezwa. Chakula cha chini cha mafuta cha asili kinatumika. Ina mengi ya lecithini na methionine, zinaimarisha kazi ya ini, zina athari ya manufaa kwenye kimetaboliki. Jibini ni mazuri sana.
Nyama, kuku, samaki.
Hebu lishe yako ina nyama nyekundu (nyama ya nyama, nyama ya kondoo konda, nyama ya nguruwe) na nyama ya sungura, na kuku mweupe. Mwisho huo una protini inayoweza kupungua kwa urahisi na maudhui ya mafuta yaliyopungua, na nyama nyekundu ni matajiri katika chuma na zinki. Mama ya baadaye ya samaki pia anahitaji aina mbalimbali. Aina ya mafuta (mackerel, saum, halibut, makaa ya mawe) itaimarisha mwili na vitamini A na tata ya omega-3. Katika aina ya chini ya mafuta ya samaki (hake, lugha ya bahari, haddock, cod) protini nyingi, ambazo hufanywa vizuri.
Nzuri ya folacin.
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, ni vigumu kuzingatia umuhimu wa bidhaa za folic asidi. Ni vitamini hii ambayo husaidia kupunguza hatari ya kasoro ya mgongo wa mgongo ndani ya mtoto, itachukua malezi sahihi ya psyche na akili. Nini folacin itamtumikia mama yangu? Ina mali ya kupunguza ucheshi wa maumivu, na baada ya kuzaa inaboresha uzalishaji wa maziwa. Vyanzo vikuu vya folacin ni mboga za kijani za kijani (mchicha, saladi, asparagus). Rich katika vitamini hii pia ni sukari, karoti, apricots, malenge, beets. Kuna folacin na yai ya yai, na mkate wote wa ngano, na ngano iliyopandwa, na mkate kutoka unga wa giza wa giza, na pia kwenye pasta kutoka kwa unga wote.
Antioxidants husaidia.
Phytochemicals ni vipengele vya biolojia ambazo hupatikana karibu na mimea yote. Wanasayansi wameanza kujifunza mali zao muhimu. Lakini tayari ni wazi kuwa phytochemicals wengi ni antioxidants na huathiri sana afya ya seli za binadamu. Phytochemicals ya kawaida ni bioflavonoids, isoflavones, lignans na phytoestrogens (mimea homoni kama vitu). Kufurahia aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, berries, na mwili wako utatolewa kikamilifu na virutubisho hivi muhimu.
Kwa mama ya baadaye katika trimester ya kwanza ni muhimu na seleniamu. Kipengele hiki cha kufuatilia, kama mchawi, hugeuka vitu vyenye madhara-vioksidishaji ndani ya maji yasiyo na maji. Watafiti wengi wanaamini kuwa ukosefu wa seleniamu husababisha kupoteza mimba. Vyanzo bora vya asili ya kipengele hiki ni nafaka, samaki, uyoga na mboga (zukchini, asparagusi, celery na matango ya ardhi). Sehemu muhimu ya enzyme maalum inayohusika katika uzalishaji wa seleniamu ni zinki. Yeye mwenyewe hulinda seli kutoka uharibifu. Zinc hupatikana katika vyakula kama vile ng'ombe, kuku, karanga, jibini, shrimp na kaa. Jaribu kula vyakula kidogo vya kukaanga na zaidi mbichi. Karibu iwezekanavyo kwa asili!