Chakula kinapaswa kuwa chakula na haraka.
Kwa bahati mbaya, idadi ya bidhaa ni mdogo, kwa hivyo unahitaji kwa namna fulani uchanganue aina zilizopo.
Lakini chakula cha kunyonyesha haipaswi tu kuwa na hatia kwa mtoto, lakini pia vitaminized, ambayo husababisha shida nyingi, kwa sababu karibu kila mboga na matunda hupatikana kwa matibabu ya joto.
Ili kuhifadhi vizuri mali muhimu ya bidhaa, ni wazo nzuri kununua jiko la shinikizo, ambalo ladha hubadilika kwa kiasi kikubwa.
Kwa kawaida, madaktari wanashauri wanawake kunyonyesha, hutumia chakula zaidi kila siku kuliko kabla, kalori (kalori 300-500). Kwa wengi, kiwango cha kutosha ni kalenda 2000-2200. Bila shaka, kiasi cha kalori kinachohitajika kinaweza kutofautiana kidogo, kulingana na urefu na uzito wa mwanamke na kufanya juu ya kalori 1800-2700 kwa siku. Mahesabu haya yanategemea kiasi cha maziwa hutumiwa na mtoto kwa siku.
Katika kipindi hiki ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na pipi, kila siku kula bidhaa za maziwa: mtindi, maziwa, jibini.
Kuanzisha mboga, nyama, samaki, kuku, mayai, karanga.
Matunda yanahitajika pia; na usisahau mchele, nafaka, mkate.
Unapaswa kula nini wakati wa kunyonyesha, ili wakati wa ujauzito na lactation, kalsiamu kutoka kwa mifupa haijafutiwa? Hii inahitaji bidhaa zenye kalsiamu. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kwa mwanamke wa uuguzi ni 1600 mg. Calcium hupatikana katika kabichi ya kawaida nyeupe na katika broccoli, sardines, machungwa, almond, jibini, tofu. Lakini kuwa makini na bidhaa zingine-zinaweza kusababisha mzio sio tu katika mama ya uuguzi, lakini pia katika mtoto. Kwa hiyo, baada ya uchunguzi wa makini, ni muhimu kuwatenga vyakula hivi kutoka kwa chakula. Lakini kwa vile huwezi kufanya bila kalsiamu, utahitaji kununua maandalizi yenye calcium. Hata hivyo, makini na ukweli kwamba kalsiamu itachukuliwa tu pamoja na vitamini D, magnesiamu na zinki. Kwa hiyo, wakati ununuzi wa madawa ya kulevya, angalia ikiwa kuna mambo yoyote ndani yake.
Kwa matumizi ya kila siku ya matunda na mboga, mwili wa mwanamke utapata vitamini muhimu. Ikumbukwe kwamba kwa ajili ya maendeleo ya mtoto na maendeleo yake halisi ya kimwili, vitamini D ina jukumu muhimu, linapatikana katika samaki, mayai, maziwa, jibini na siagi. Kwa hiyo, wakati wa kulisha, usisahau kuhusu bidhaa hizi.
Kwa matumizi ya kahawa, chokoleti, athari za kakao-hasi kwenye mwili wa mtoto hazifunuliwi. Bila shaka, kama mama mwenye uuguzi anazuia matumizi ya kahawa kwa vikombe viwili kwa siku na ikiwa mtoto hanaonyesha wasiwasi, analala vizuri.
Watengenezaji wa bandia, kwa mfano, aspartame, hazizingatiwi kuwa madhara kwa wanawake wanaokataa, ingawa hakuna faida kutoka kwao. Lakini kama mtoto ana ugonjwa kama phenylketonuria, basi aspartame ni kinyume chake, kama katika aspartame ina phenolanin, na kuongeza maudhui yake katika mwili wa mtoto inaweza kusababisha kuchelewa kwa maendeleo ya akili.
Utawala wa kunywa ni muhimu sana. Mtoto mdogo anahitaji maji ya ziada, ambayo mama ya uuguzi anapaswa kunywa kwa namna ya maji, juisi. Jaribu kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku. Ingawa hii sio tatizo wakati wa kunyonyesha. Zaidi ya hayo, kuimarisha kioevu ni muhimu kwa kulisha mtoto mara kwa mara.
Wataalamu wanasema kuwa hakuna bidhaa za chakula ambazo zinawezekana kusema kwa uhakika kwamba bidhaa hizi ni marufuku. Yote hii ni ya mtu binafsi kwamba itakuwa sawa kushauriana na daktari.
Na kwa ajili ya maandalizi ya chakula, unapaswa kula chakula cha kukaanga. Kwa wapenzi wa nyama na vipandikizi, unaweza kuandaa sahani kama ifuatavyo: vipande vya mchupa tamaa kidogo, chumvi kidogo, pilipili na uifunghe kila kipande tofauti kwenye karatasi. Juu ya kunyunyizia vitunguu vilivyomwa na vitunguu. Kupika dakika 45-50 katika tanuri au steamer.
Ikiwa bidhaa za kawaida - pasta, mchele, buckwheat, viazi za kuchemsha ni kuchoka, jaribu kuchanganya buckwheat na mchele kwa sehemu sawa, kuosha lazima kabla ya kupika. Fry kidogo vitunguu vyeusi na karoti, yote haya katika sufuria na bay na maji. Hujui jinsi hii ni ladha. Inaweza pia kushangaza ladha ya mchanganyiko wa matunda yenye kung'olewa.
Nyama ni bora kutumia aina tofauti: nyama ya nyama ya nguruwe, kuku nyeupe (bora kuchemsha au kufanya meatballs), ulimi.Pia muhimu ni samaki ya chini ya mafuta (piki-perch, cod, carp, hake, nk); wao ni bora kufungia.
Kiasi cha protini katika mlo kinapaswa kuongezeka. Kwa jibini hili na jibini utafanya. Maziwa na bidhaa za maziwa hazipaswi kuliwa mbichi, kuwafanya mikate ya jibini, kupika casserole, kupika maziwa yaliyohifadhiwa bila sukari. Ikiwa maziwa ya ng'ombe katika chakula cha mwanamke mwenye uuguzi anaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto, ni bora kuchukua nafasi ya sehemu nyingine na bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, maziwa yenye mbolea, mtindi, nk), maziwa ya ziada na bidhaa za maziwa ya sour.
Ni muhimu kwamba mgawo wa mama mwenye uuguzi unapaswa kuwa na nyuzi za kutosha, ambazo huchochea ubongo wa tumbo. Ili kufanya hivyo, chakula cha kila siku kinapaswa kuhusisha kiasi kikubwa (kuhusu 400 g) ya mboga safi au kupikwa (karoti, zukini, beets, malenge, nk), angalau 300 g ya matunda, berries (apula, cherries, pears, plums, currants, gooseberries), juisi, bora na massa. Haina haja ya kula matunda ya kitropiki (isipokuwa ndizi) na matunda ya rangi ya machungwa na nyekundu. Cellulose ni matajiri katika ngano, buckwheat na oatmeal (nafaka inapaswa kubadilishwa), mkate ni nyeusi na matunda yaliyoyokaushwa (prunes, apricots kavu).