- suala la kukata tamaa ya akili (kutoka kwa nguvu kali kwa unyogovu wa kina);
- hisia ya mara kwa mara ya njaa;
- nia ya kunywa;
- maumivu ya kichwa na maumivu katika tumbo la chini;
- kichefuchefu;
- kuonekana kwa acne;
uvimbe na hypersensitivity ya tezi za mammary;
- hofu ya mara kwa mara;
- wakati mwingine joto la mwili linaongezeka, maumivu ndani ya moyo, nyuma, viungo vinaweza kuonekana;
- mashambulizi ya wasiwasi;
- matatizo na urination;
- Usingizi;
Kwa sababu ya idadi kubwa ya dalili, wanasayansi bado hawajaanzisha sababu za PMS ya kike, lakini wanaaminika kuwa hii ni kutokana na ongezeko la homoni katika mwili. Katika suala hili, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kumsaidia mwanamke kukabiliana na PMS.
1. Udhibiti wa dawa za uzazi. Tayari zina homoni za ngono za kike, hivyo mwili huacha kuzalisha yake. Na kwa kuwa hakuna homoni - hakuna PMS. Hata hivyo, ni muhimu kutumia vidonge na huduma: kutoka kwa matumizi yao ya mara kwa mara uwiano wa homoni huvunjika.
2. Lishe bora. Ni kutoka kwake kwa kiasi kikubwa inategemea asili ya homoni ya kike. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupunguza PMS:
- jumuisha kwenye karanga zako za mlo, mbegu na samaki ya bahari ya aina ya mafuta, vitu vilivyomo katika bidhaa hizi vitasaidia mwili kudumisha urari wa homoni;
- kupunguza matumizi ya chumvi;
- jaribu kuacha pombe na caffeine, kwa sababu hii inaleta kuwashwa na unyogovu;
3. Kufanya michezo. Kwa PMS, usisahau kufanya mazoezi ya kimwili, hii itasaidia kupunguza hali yako, kwa sababu hii inaboresha maudhui ya homoni katika homoni za furaha - endorphins. Hivyo kwenda kwa ajili ya fitness, kuogelea, skiing katika majira ya baridi, skate - dhahiri msaada!
Ikiwa unafuata vidokezo hivi, basi ikiwa haujui, basi kupunguza sana hisia zisizofurahia na za uchungu wakati wa kipindi cha PMS kike. Usiogope - utawala muhimu zaidi siku hizo! Weka kiasi cha dhiki katika maisha yako na kila kitu kitakuwa vizuri!