Mapishi ya usingizi wa afya .
Kulala lazima kuwa kamili, misuli na mwili kabisa walishirikiana. Kwamba asubuhi mtu hakujisikia kabisa kuvunjwa, mwili lazima uondoe slag usiku. Raia wa kisasa anahitaji kulala kwa saa 7-9 kwa siku. Ukosefu wowote wa usingizi utaathiri muonekano wako, na utaathiri magonjwa na uharibifu.
Ili kulala ilikuwa na afya, unahitaji kuandaa chumba. Dari na kuta ndani ya chumba cha kulala ni lazima ziwe tani, tani za utulivu, kompyuta na TV hazipaswi kufanya kazi katika chumba cha kulala, vioo haipaswi kunyongwa ndani yake. Ni vyema kuzima madirisha katika chumba cha kulala ili kelele na mwanga wa barabara usiingie kati na kupumzika. Joto la kawaida kwa usingizi wa afya ni joto pamoja na nyuzi 18.
Haraka usingizi huzuia chakula kikubwa jioni, usiku utumbo unapaswa kupumzika, chakula kizito ni kinyume chake. Kuchukua umwagaji wa joto kabla ya usingizi na mafuta yenye kunukia ya supu, kalamu ya limao, limau au pamoja na mimea ya mimea hiyo, au uoze joto. Katika tub, maji haipaswi kuzidi digrii 38, kama maji ni moto, itakuwa tu furaha na kueneza ndoto.
Vifuniko vya jioni vizuri na vifuniko vyenye vitambaa vya asili, kitani safi kitanda kitasaidia haraka na kwa raha usingizi. Nguo haipaswi kuwa nzito na joto, na mto haipaswi kuwa laini na ya juu. Masaa mawili kabla ya usingizi, unahitaji kunywa kikombe cha chai ya majani ya majani iliyopandwa na majani ya mamawort, valerian, kalamu ya limao, mint au glasi ya maziwa ya joto na asali au sinamoni. Vinywaji hivi vina athari kidogo ya hypnotic.
Kabla ya kulala, haipaswi kuingia kwenye michezo, kwa kuwa anaweza kushangilia, kuvunja utawala wa siku hiyo, kubisha nje ya rut. Baada ya mafunzo, huwezi kulala mara moja, itachukua masaa 3 ili kupunguza na kurejesha. Hali hiyo inatumika kwa yoga. Mafunzo yanapaswa kufanyika asubuhi na alasiri. Usiku, usiangalie maonyesho, sinema za kutisha, habari zenye kutisha, watakuwa hazina za usingizi. Vyakula vya kusisimua kama vile pombe, oysters, chokoleti, chai, kahawa husababisha usingizi. Jioni, ni bora kuacha kabisa chakula hicho.
Njia za kulala usingizi haraka .
Kwa siku umechoka sana, na umekuja nyumbani na hamu ya kulala haraka na kulala. Lakini tayari masaa mawili ulala katika giza, mawazo tofauti huja kichwa chako, lakini hakuna usingizi. Unaweza kupongezwa, una usingizi. Unawezaje kupigana nayo?
1. Tunachunguza karoti, tembo, kondoo-kondoo, kondoo.
Unaweza kuchukua chochote na mtu yeyote. Unapofikiria mwenyewe kama 1, 2, 3, na kadhalika, utaendelea kufikiri juu ya vitu vingine kwa wakati mmoja na usingizie kwa muda mrefu, unahitaji kufikiri waziwazi unachofikiri.
2. Tembelea kabla ya kwenda kulala.
Tembea kabla ya kwenda kulala katika bustani au mraba. Kwa wakati huu, jaribu kupotoshwa na matatizo. Haipendekezi kutembea karibu na Gonga la Bustani na Leninsky Prospekt, kwa sababu ya gesi ya kutolea nje, kichwa chako huumiza, na huwezi kulala usingizi.
3. kuoga.
Huwezi kulala katika maji ya moto, maji ya moto yanatoa matokeo tofauti, hakutakuwa na ndoto. Joto inapaswa kuzidi digrii 37. Katika umwagaji unaweza kuongeza matone machache ya mafuta ya ladha. Mti, chamomile, lavender itafanya. Hakuna ladha na ladha ya machungwa, hutumiwa vizuri asubuhi, ladha hizi zitasaidia kuamka.
4. Fungua dirisha.
Katika chumba kikubwa ni vigumu kulala na ni vigumu kupata usingizi wa kutosha. Katika chumba cha kulala, fungua dirisha na usiifunge hata usiku. Ikiwa unaogopa kuwa utafungia, weka jioni la joto. Kupumua lazima iwe hewa safi na safi.
5. Soma encyclopedia.
Chagua kile unachopenda, basi font iwe rahisi kusoma na ndogo. Katika dakika tano utalala, bila kuweka nje mwanga.
6. Usisahau kuhusu vitamini E.
Ukosefu wa vitamini E katika mwili wa binadamu husababisha unyogovu, uchovu sugu, na hivyo usingizi. Katika mlo wako ni pamoja na vyakula vyenye mafuta muhimu ya vitamini - mboga, avoga, karanga. Kununua vitamini tata kwako mwenyewe katika maduka ya dawa.
7. Brew chai.
Bora basi iwe mimea. Melissa atashuka, chamomile itasaidia kupumzika. Kuwa makini na tea za kijani. Wanayo mali. Kunywa chai saa na nusu kabla ya kulala.
8. Mzazi wa dawa.
Kunywa maziwa ya joto na mdalasini au asali, ina athari ya hypnotic. Kinywaji hiki kina vitu ambavyo vimtia mtu katika ndoto. Wakati wa ugonjwa huo, usingizi huchukuliwa kama dawa muhimu zaidi, na mgonjwa, ikiwa analala sana, atafuu mapema.
9. Usisitishe usiku.
Ni mbaya kwa takwimu yako, basi ni vigumu kulala na tumbo kamili. Wakati wa mwisho unahitaji kula saa 2 kabla ya kulala. Bora itakuwa kitu rahisi - mchele na mboga mboga, mtindi, saladi. Sio mzuri kwa chakula cha jioni cha pipi za chokoleti na biskuti. Ikiwa una njaa, kabla ya kwenda kulala, kunywa kioo cha maziwa au kefir.
10. Mashindano.
Kwa msaada wa kutafakari unaweza kuleta utulivu na kuepuka matatizo ya kila siku. Funga mlango ndani ya chumba, taa mshumaa, na uangalie, bila kutazama juu ya moto wa mshumaa. Hivi karibuni utaacha kufikiria na kuingia katika hali isiyo ya kawaida na ya ajabu, mawazo yako yote yatatoweka. Kuna mipango maalum ya kutafakari kwenye mtandao.
11. Rudia chumba cha kulala.
Ikiwa chumba cha kulala kina rangi nyingi (carpet motley, Ukuta ya machungwa, pazia nyekundu), basi ni wazi kwa nini hauwezi kulala. Kununua kitabu kwenye Feng Shui na uisome kwa makini. Kwa chumba cha kulala, utulivu, tani laini na tani za bluu na bluu zinafaa, kompyuta na dawati la kuandika lazima kuwekwa mbali na kitanda au kwenye chumba kingine. Ikiwa unashuhudia, basi utaenda kulala haraka sana.
Kwa kumalizia, unaweza kusema, kufuata vidokezo hivi, na unaweza haraka usingizi. Ndoto nzuri!