Labda umesikia maneno: "Mwendo kwa hatua yake unaweza kuchukua nafasi ya dawa yoyote, lakini dawa zote za dunia haziwezi kuchukua nafasi ya harakati." Haishangazi kuwa afya yetu nzuri haihusishwa na harakati. Mafunzo ya mara kwa mara hayawezi tu kuimarisha na kuboresha mwili, yana athari nzuri juu ya psyche, uratibu na uwezo wa kuzingatia. Daktari yeyote atathibitisha kwamba msingi wa maisha ya afya ni harakati na afya ya mfumo wa neva.
Kuongezeka kwa shughuli za kimwili sio tu hatua nzuri ya kuzuia magonjwa mbalimbali, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kurejesha mwili baada ya upasuaji na magonjwa mazito. Kutembea kwa kasi, kwa mfano, ni njia bora zaidi za kuimarisha mfumo wa moyo wa mishipa ya mtu, kwani matumizi ya oksijeni ni mara kadhaa ya juu zaidi kuliko kupumzika. Kazi hiyo inasisitiza moyo kupompa damu zaidi, kuhimiza sauti ya mfumo wa moyo na misaada na kuimarisha misuli ya moyo. Watu wakubwa ambao hufanya jogs kila siku, wana hali ya mishipa ya moyo, si tofauti sana na vijana.
Movement ni msingi wa maisha. Bila shaka mtu yeyote ata shaka hili. Mwili wa kibinadamu umeundwa vizuri na umebadilishwa kwa ajili ya harakati, hutolewa na muundo tata lakini unaoaminika, na viungo vyote na mifumo ni uhusiano wa karibu na shughuli za kimwili.
Kwa ajili ya maisha ya afya na harakati
- Homoni ya asili . Movement hasa huathiri utendaji wa kawaida wa tezi. Gland ya tezi hutoa idadi kubwa ya homoni na thyroxine ya iodotronini, ambayo inaboresha kimetaboliki na huongeza nishati wakati wowote wa siku. Kwa upande mwingine, tezi za adrenal zinaweka kiasi cha adrenaline. Homoni hii huongeza idadi ya misukumo na shinikizo la damu, hufanya shughuli za misuli na maendeleo zaidi ya kortisol, huchochea uhifadhi wa wanga katika ini.
Chombo kingine muhimu cha afya njema ni kongosho, ambayo hutoa kipimo cha pili cha insulini, na hivyo kuongeza idadi ya receptors ya insulini na kueneza. Matokeo yake, seli hupata glucose zaidi na matone ya ngazi ya damu ya glucose. Hiyo ni, harakati na michezo ni kuzuia bora dhidi ya aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya II.
Hatimaye, na sio muhimu zaidi, michezo husaidia kukuza kutolewa kwa homoni za ngono, hasa, testosterone, ambayo wakati wa shughuli za kimwili inasisitizwa hasa. Baada ya muda baada ya mafunzo, maudhui yake katika damu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Katika wanawake, pia huzalishwa, lakini kwa kiasi kidogo. "Msingi" wa testosterone ni kwamba inakuza maendeleo ya tishu za misuli. - Mfumo wa kinga. Watafiti waligundua kuwa baada ya wiki 10-12 za michezo ya kazi, kiasi cha antibodies (immunoglobulins) katika mwili kinaongezeka kwa kiasi kikubwa, ambacho hakika kinasababisha kuongezeka kwa upinzani wake. Hii ndiyo tunachoita "kuimarisha kinga."
- Mwanga . Mtu mwenye kazi haipumu mara nyingi zaidi kuliko nyingine yoyote, lakini anafanya kwa uingizaji wa oksijeni. Hii inaitwa kupumua sahihi. Mwalimu yeyote wa fitness ataelezea jinsi ya kupumua vizuri ili oksijeni viungo vyote na tishu. Hasa ubongo. Mchezaji hupumua wastani wa lita 2.5. oksijeni badala ya lita 0.5 za kawaida. kutoka kwa mtu asiyejitayarishwa. Sababu ni ongezeko la kiwango cha adrenaline ya homoni katika damu, ambako ndege zinazidi na kuongeza kiasi chao. Baada ya miezi 2-3 ya mafunzo, unaweza kupata oksijeni zaidi ya 25% kwa mwili katika mchakato wa kupumua.
- Ini . Mahitaji ya ongezeko la wanga yanasababisha kuongezeka kwa maduka ya glycogen katika ini. Kwa zoezi kubwa zaidi na za muda mrefu, ini haina neutralizes kiasi kikubwa cha sukari katika damu, ambayo, wakati wa kuingia seli, hugeuka kuwa nishati safi.
- Mfumo wa neva. Kwa watu wenye kazi wanaozingatia msingi wa maisha ya afya, mzunguko wa damu wa mikoa mbalimbali ya ubongo huongezeka kwa takriban theluthi moja. Inaongeza kwa kiasi kikubwa idadi ya seli mpya za ujasiri katika hypothalamus, ambayo inasababisha kumbukumbu bora na uwezo wa kuzingatia. Mishipa ya ujasiri, kwa upande wake, huchangia kutolewa kwa endorphins, ambayo huathiri psyche ya binadamu na hisia zake.
- Mzunguko wa mizunguko na moyo. Kupiga damu kutoka moyoni kwa sehemu zote za mwili sio mchakato rahisi. Lakini ni rahisi sana kwa michezo ya kawaida. Hii imethibitishwa na tafiti nyingi na hakuna shaka. Kwa hiyo, mwili wetu una vifaa vya kinachojulikana kama valve venous, kwa njia ambayo, kwa kuambukizwa misuli ya miguu, damu na lymfu huingia mwili wa juu na hasa moyo.
Lakini mfumo huu unafanya kazi kwa uaminifu tu wakati misuli ya miguu inafanya kazi kwa nguvu kamili. Wakati kuna vikwazo yoyote katika harakati au misuli ni dhaifu, hii hairuhusu harakati ya damu kama inapaswa. Damu huanza kujilimbikiza katika vyombo, ambayo inaongoza kwa upanuzi wao na, labda, hatari ya kuundwa kwa mishipa ya varicose na ongezeko la thrombosis.
Misuli ya moyo yenyewe imeundwa ili iweze kukabiliana na mabadiliko na, kwa hiyo, kuanza kufanya kazi zaidi kiuchumi. Kwa mfano, katika mwili wa wastani wa mtu mwenye umri wa miaka 30 (sio mwanariadha wa kitaaluma) akipiga hadi lita 40 za damu kwa beats 150 kwa dakika, na kiasi sawa cha damu kutoka kwa wapanda baiskeli wa michezo kwa ajili ya beats 120 kwa dakika.
Harakati ya kuathiri huathiri mchakato wa uzalishaji bora wa damu katika mwili. Kwa mfano, kwa kilo 70. uzito, kiasi cha damu kinaweza kuongezeka kutoka lita 6 hadi 8, idadi ya seli nyekundu za damu huongezeka kwa kiasi kikubwa, ambayo hubeba mlipuko wa ziada wa oksijeni ndani ya misuli na viungo. Seli za damu huboresha elasticity yake na uwezekano wa kutosha kurekebisha sura yake kwa msaada wa vyombo vidogo vya capillary, vinavyochochea kimetaboliki kati ya damu na tishu. - Amana ya mafuta. Kwa kuongeza mahitaji ya nishati, mwili hutumia hifadhi zilizohifadhiwa katika tishu za adipose na usafi wa mafuta hupotea hatua kwa hatua. Kuna mabadiliko katika uwiano wa mafuta katika damu, ambayo "cholesterol" nzuri huwa zaidi ya cholesterol "mbaya", ambayo kwa hiyo inaongoza kulinda elasticity ya mishipa ya damu na kupunguza kwa kiasi kikubwa moyo overload na hivyo uwezekano wa hatari ya mashambulizi ya moyo.
- Mfumo wa Musculoskeletal. Harakati ya uendeshaji inaongoza kwa ongezeko la wiani wa mfupa, ambako kuna shinikizo la kuongezeka na upinzani wa dhiki, na hii ni hatua nzuri ya kuzuia ugonjwa wa osteoporosis wakati wa uzee. Misuli ya mifupa na tendons vilikuwa chini ya elastic, mimbamba, mifupa iliimarisha muundo wao na kupunguza hatari ya kuumia.
Kuhusiana na kupinga kwa nguvu zaidi ya misuli ya moyo, damu hufikia capillaries, ambayo inaongoza kwa upanuzi wa vyombo hivi. Hivyo, misuli hutajiriwa na oksijeni na pia hutolewa na virutubisho (hasa, protini) kutoka kwa damu. Yote hii inafanya iwezekanavyo kupata nishati kutoka kwa wanga na asidi ya mafuta katika mitochondria.
Hali nzuri ya viungo inategemea kabisa shughuli za kimwili. Bila harakati, hawana ulinzi wowote kutoka kwa kunyunyiza tishu za cartilaginous, imekwisha kufuta, kufuta, ambayo husababisha maumivu makubwa kwenye viungo. Hii haihusiani na mfumo wa mzunguko na imetoa kwamba mwili unapatikana virutubisho vyote muhimu, ugonjwa huu unawezekana kabisa kwa matibabu kwa njia ya mazoezi ya physiotherapy na mazoezi maalum. Ukosefu wa harakati na zoezi husababisha kuundwa kwa radicals bure na kugawanyika kwa enzyme cartilaginous, ambayo inaweza kuanzisha mchakato wa uharibifu ambayo inaweza kusababisha kuvimba au hata kamili immobilization ya pamoja.
Roho nzuri katika mwili mzuri!
Movement na afya vinahusiana. Shughuli za michezo zinadhibiti michakato kadhaa katika mwili, huathiri viungo vyote na mifumo. Hivyo, shughuli za kawaida za michezo zinaweza kufupishwa:
- Mashindano kwa ufanisi kupambana na uzito zaidi - tafiti nyingi zinaonyesha kwamba mazoezi ya dakika 45 kwenye baiskeli ya kituo cha mara mbili kwa wiki inaweza kupunguza kiasi cha mafuta yake ya chini na kupunguza mchanganyiko wake kuzunguka viungo vya ndani.
- Harakati ya kupunguza hupunguza dalili za unyogovu - kutokana na ukweli kwamba harakati za mwili huongeza idadi ya homoni, kama vile serotonini na endorphins. Pia huitwa "homoni ya furaha." Inaaminika kwamba mafunzo ni madhubuti kama tiba ya madawa ya kulevya. Kwa kuongeza, kuna ongezeko la kujiheshimu, pamoja na tija kubwa zaidi, ambayo hupunguza muda wa kurudia ugonjwa ikilinganishwa na wagonjwa wanaotumia dawa kwa unyogovu.
- Watu wenye nguvu wanaweza kuondokana na madhara ya homoni za stress na kwa hiyo, wanaweza kupambana na matatizo ya neva kwa muda mfupi. Kutokana na mazoezi ya kimwili, mapokezi ya ziada yanaundwa katika mwili, ambayo hudhibiti kiasi cha homoni na kuanzisha kutolewa kwa enzymes muhimu. Kwa hiyo, baada ya mashindano mwanamichezo anaweza kuokoa ndani ya masaa 6-8, lakini kwa mtu asiyejiandaa utaratibu huu utachukua siku mbili.
- Mchezo ni, inaonekana kwa madaktari, tumaini jipya kwa wazee, kwa sababu kazi mbili kwa wiki hupungua kwa takriban 60% hatari ya ugonjwa wa Alzheimer.
- Je! Unakabiliwa na maumivu ya nyuma ya nyuma? Tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa urahisi na mafunzo ya nguvu ya kawaida ya misuli ya kifua, ambayo huongeza uhamaji, huimarisha misuli na inapunguza maumivu chini. Wakati mwingine hata mafunzo moja kwa wiki yanaweza kuwa na athari nzuri.
- Kutembea, kutembea au zoezi la wastani unaweza kuongeza wiani wa mfupa wakati pia kuboresha ushirikiano wa misuli na uwezekano wa kupunguza hatari ya kuumia na osteoporosis wakati wa uzee.
- Zoezi la kawaida hufanyika kati ya wagonjwa wenye ugonjwa wa ischemic. Zoezi la matibabu hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo, kiharusi na utendaji wa moyo, kinyume na wagonjwa wasiokuwa na kazi wenye malalamiko sawa.
- Mchezo, bila shaka, hupunguza shinikizo la damu. Kulingana na utafiti ulio kaskazini mwa Illinois, hata kutembea rahisi hupunguza shinikizo systolic na tatu, na diastoli kwa milimita mbili ya zebaki, ambayo inaboresha sana hali ya mwili kwa ujumla. Mafunzo ya uvumilivu mrefu na marefu yanaweza kupunguza shinikizo la damu systolic kwa kiasi cha 7 mm Hg. Wataalamu wanasema kwamba ikiwa shinikizo la systolic linapungua kwa kiwango cha 2 mm. safu ya zebaki, hii inapunguza hatari ya kiharusi kwa asilimia 30%.
- Michezo pia ni kuzuia nzuri na chombo chenye nguvu katika kupambana na kansa. Kazi na "michezo" watu wanakabiliwa na saratani ya koloni na 50%, na kansa ya mapafu - kwa chini ya 40%. Wanawake ambao hufanya zoezi la kawaida, kupunguza hatari yao ya saratani ya matiti kwa 40%, na kansa ya ovari - 30%.
Maisha inahitaji harakati
Kuna idadi ya ushahidi thabiti wa athari za madhara ya maisha ya kimsingi kuhusiana na afya, maisha marefu na utendaji wa binadamu. Kwa hiyo, ni muhimu kwamba kila mtu anapaswa kuwa na kazi ya kimwili na kutokujali misingi ya maisha ya afya - harakati na afya ya akili. Michezo ilikuwa si ya kawaida, lakini ilileta furaha. Ili kuchagua programu ya zoezi ambayo inalingana zaidi na mahitaji yako, lazima uzingatia sababu zifuatazo:
- uwezo wa afya na kimwili;
- mafunzo ya awali;
- mabadiliko ya msimu;
- aina ya zoezi;
- mapendekezo yako katika madarasa - pekee au kuzungukwa na watu wengine.
Usisahau ...
Angalia pigo yako mara kwa mara kwa muda wa zoezi! Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia utawala unaofuata ili uupime: ikiwa unaweza kuzungumza unapofanya michezo, basi huzidi kupita kiasi, lakini ikiwa unaweza kuimba - ni bora kuongeza shughuli za kimwili.