Asubuhi ni wakati mzuri wa mafunzo: jua haifanyi kazi sana, na utapata malipo ya vivacity kwa siku nzima.
Kukaa katika msimamo wa starehe na kurudi nyuma na kutazama pumzi. Hesabu 10-15 mizunguko ya kupumua na polepole kusimama.
- Jiunge na mitende juu ya kichwa chako na ukae chini, kama kwamba ameketi juu ya mwenyekiti wa juu. Mikono kunyoosha, coccyx - chini, kujaribu kuvuta nyuma ya chini. Kukaa katika nafasi hii 3-8 mizunguko ya kupumua
- Inapindua miguu huku itaendelea kunyoosha, kuifungua mwili, na kujaribu kwa bidii iwezekanavyo ili kuifunga kwa miguu sawa au kidogo. Weka kwa pumzi 3-8.
- Weka mikono yako juu ya sakafu chini ya viungo vya bega, nogina moja kwa moja mbele. Kuweka kwa upole kati ya mitende na coccyx, kukaa katika pose "kilima" mizunguko mitatu au mitano ya kupumua.
- Kutoka nje ya hewa, toa juu na kuinua mguu mmoja. Weka na kushika mstari unaozunguka "kuacha-loin-dot kati ya mikono-taji-mitende" mizunguko miwili au mitatu ya kupumua.
- Kukubali "kumeza" pose. Wakati ukiendelea kupumua, jaribu kunyoosha kati ya mguu wa mguu wa kushoto (uliogeuka nyuma) na taji. Endelea nafasi hii kwa mizunguko miwili au mitatu ya kupumua.
- Acha mguu wa kushoto kurudi chini, na mguu wa kushoto wa kulia kwa magoti pamoja. Piga mikono yako juu, upe mwili nafasi nzuri. Kwa pumzi inayofuata, kupunguza pelvis chini, kufurahia misuli ya perineum.
- Panua mwili kwa ndege moja na miguu yako. Mguu wa kulia umetengenezwa kwa angle ya digrii 90, sawa na kushoto. Piga mikono yako kwa pande, juu-up (pumzi tatu au nne)
- Weka mguu wa kulia. Piga upande wa kulia, kupunguza mkono wa kuume kwa mguu wa chini, kushoto kunyoosha juu nyuma ya kichwa. Tumia upande wote wa kushoto katika mtiririko wa mizunguko minne ya kupumua.
- Weka, kisha ugeuze mwili kuelekea mguu wa kushoto, ukifungua mguu wa kushoto wa mguu wa kushoto. Konda mguu (nyuma moja kwa moja). Kundi la kushoto limea juu ya sakafu au juu ya shin, hakika gurudumu mbinguni.
- Piga mguu wa kushoto kwenye magoti (angani digrii tisini) na ueneze juu ya kichwa na juu, ugeuze mwili upande wa kushoto. Baada ya kuleta bega ya kulia nyuma ya mguu wa kushoto, piga maburusi kwenye ishara juu ya bwana na uchapishe kidogo kitende cha mkono wako na kuvuja-mbili-volt-exhalation.
- Kuanguka juu ya sakafu ya twine (mguu wa kuume umefungwa, kushoto kwa kushoto ni kurudi nyuma). Kwa mitende kwenye sakafu, jaribu kupunguza viuno vya chini kama iwezekanavyo (mizunguko mitatu ya kupumua). Usifanye harakati za ghafla na uepuke maumivu mengi.
- Ikiwa zoezi la 11 linaonekana rahisi sana kwa wewe, unaweza kuzisumbua kwa njia ifuatayo: kwa kupumzika kwako kwa mikono ya mitende, na kwa mkono wako wa kushoto ukataa mguu wa kushoto na kupiga magoti yako, jaribu kuleta kisigino chako kwenye miguu (mizunguko miwili ya triadic).
- Toa mguu wako wa kushoto na usimama kwenye minne yote. Kisha polepole uende kwenye nafasi ya "kilima" (angalia zoezi # 3). Kushikilia katika mzunguko wa sodiamu na tano na kupungua kwa upole.
- Ikiwa unasikia umechoka, punguza vidole vyako kwenye visigino na pumzika kinga yako mitano miwili au nane ya kupumzika. Zoezi hili litasaidia kupumzika na kupunguza mvutano katika misuli.
Kwa mzigo upande wa kushoto wa mwili, kurudia mlolongo wa mazoezi ya tatu na kumi na tatu upande wa kulia.
Mafunzo yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unaelekeza makini sehemu hizo za mwili ambapo kazi hufanyika (mvutano au utulivu wa misuli). Kwa hiyo, hata kabla ya mwanzo wa mazoezi, jaribu kuongeza uhuru kutoka kwa mawazo yaliyojaa kichwa chako.
Kulingana na takwimu, wanawake wengi hawakubaliki na ukubwa wa sehemu ya chini ya mwili wao (kizunguko cha kiuno, vidonda na vidole). Mara kwa mara fanya tata hii na utaona matokeo!