Ili kujisikia kifua kizuri, unahitaji kuchagua bra sahihi. Kwa matiti itakuwa sawa na madhara na pia tight, na pia wasaa. Katika bra ya karibu sana, mzunguko wa damu unafadhaika, kwa bra kubwa, matiti hutegemea. Wakati wa kufanya michezo, unahitaji kuvaa bra maalum. Bila ya bra hiyo kutoka kwa kushuka kwa mara kwa mara na kutetemeka kwa mara kwa mara, tezi za mammary huanza kuzama, na kisha ngozi imetambulishwa zaidi kikamilifu.
Sio lazima kuingilia jua wakati wa majira ya joto "juu", kwa sababu chini ya ushawishi wa jua, ngozi kwenye kifua huanza kuzama haraka. Katika eneo la decollete, matangazo ya rangi na wrinkles yanaweza kuonekana. Ngozi juu ya kifua kwa kulinganisha na ngozi juu ya uso, mara mbili kama nyembamba, si lazima kuongeza ngozi zaidi ngozi.
Angalia mkao wako, wakati mgongo wako unapofunguka na mabega yako yameelekezwa, kifua chako kinakuwa kikaidi, na misuli yako ya kifua huchukua mzigo fulani.
Tazama uzito wako. Faida kubwa sana itasababisha alama za kunyoosha kwenye ngozi, na kupoteza uzito mkali, kifua, kupoteza safu yake ya ndani ya mafuta, itapachika.
Usizidi ngozi, sabuni na maji ya moto sana yanapaswa kuepukwa. Kwa kuoga, chagua gel mpole. Tumia vidonge na vitamini.
Njia ya kwanza
Mazoezi ya kifua
Ni bora kuanza zoezi na kifua, hata kabla ya kupoteza sura yake. Lakini ikiwa kuna tamaa, unaweza kuimarisha vifuani kidogo bila kuingilia upasuaji. Kwanza kabisa, kupungua kwa kifua husababishwa na ukosefu wa tishu za misuli. Tutakuwa na misuli ya pectoral, kujenga, ambayo ingeweza kushikilia kifua mahali pa haki.
1) Tunapiga magoti, mikono juu ya kuacha ndogo, ambayo ni mita kutoka kwetu, inaweza kuwa jukwaa maalum au makali ya sofa. Tunapiga mikono yetu katika vijiti na kugusa jukwaa kwa kifua. Kwa msaada wa nguvu za mikono, tutarudi kwenye nafasi ya kuanza. Tunashika mikono juu ya upana wa mabega na wala kuinama chini ya nyuma. Tunafanya zoezi, kama mara nyingi tunaweza kufanya, tunaifanya hatua kwa hatua hadi mara 15. Wakati zoezi hilo linapotafsiriwa, unaweza kufanya zoezi hilo na kushinikiza kutoka kwenye jukwaa, na kisha kushinikiza na kuzima sakafu.
2) Mikono hupiga magoti na kwenye kiwango cha kifua tutashiriki mikono. Kushindana na mitende yako yote ya nguvu inaweza kupinga, tunahisi jinsi misuli ya kifua imefungwa. Katika nafasi hii, tutaendelea kwa sekunde 10, kisha tupumzika. Kisha tunapiga mikono yetu na kuinua juu ya vichwa vyetu. Hebu tuunganishe mitende na zoezi hili litarudiwa mara 15 hadi 20.
3) Kwa ajili ya zoezi hilo, unahitaji bendi ya kutengeneza au kutafuta. Tutafufuka juu ya sakafu au tutakaa chini kiti, tutasimama nyuma na tutawapa mabega. Sisi kuchukua bendi ya mpira au expander na kuvuta mbele yetu katika ngazi ya mabega yetu. Tunaenea mikono yetu kwa pande, weka bendi ya mpira, weka mikono yetu nyuma, iwezekanavyo. Kwa hatua ya juu tutakuwa kuchelewa kwa sekunde 10, basi tutarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 10 hadi 15, hakikisha kuwa mikono yako iko kwenye mstari huo.
4) Tunalala juu ya sakafu, mikono imeenea kwa pande zote. Juu ya msukumo, kuinua kifua, huku ukisisitiza misuli ya mikono. Kisha sisi kurudi kwa nafasi ya kuanza, kupumzika mikono yetu na exhale. Kurudia zoezi mara 15.
5) Weka miguu juu ya upana wa mabega, kuweka mkono wa kushoto juu ya hip, na kuelezea mzunguko mkubwa kwa mkono wako wa kuume. Katika kesi hiyo, misuli ya kifua inapaswa kuharibiwa. Hebu kuelezea duru tatu, basi duru tatu zireje na kubadilisha mikono. Kwa kila mkono, kurudia zoezi hili mara 8 au mara 10. Kisha fanya zoezi kwa mikono yote miwili. Sisi hufanya kwa kasi ya haraka. Ili kuongeza mzigo, tunafanya mazoezi kama hayo na dumbbells.
6) Tunalala juu ya sakafu, miguu kunama kwa magoti na tutamfunga miguu yetu dhidi ya sakafu. Kuchukua dumbbell kwa kila mkono, na kuinua silaha zako. Inhale na kuondosha polepole mikono kwa mkono, bila kugusa mikono ya sakafu. Katika nafasi hii, tutaendelea kwa sekunde kumi.
Katika pumzi tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kuinuliwa kwa mikono, mgongo haukupaswi, lakini lazima uingizwe kwenye sakafu. Tunajisikia kujisikia kunyoosha kwa misuli ya pectoral. Ikiwa unafanya mazoezi hayo kila siku, baada ya wiki tano unaweza kufikia matokeo inayoonekana.
Njia ya pili
Jaribu kuhakikisha kwamba kifua "hutiwa kwa nguvu" katika lishe yako kila siku ili kuanzisha samaki, kuku, vidonda vyema, vijiko vitano vya samaki vya mafuta ya samaki na glasi mbili za maziwa. Ndani ya wiki tatu unahitaji kunywa koumiss, au badala ya kutumia kefir.
Ili kurejesha elasticity na kuimarisha kifua, mazoezi ni ya umuhimu mkubwa, kwa sababu hiyo glands za matiti huongeza na kuendeleza hatua kwa hatua. Katika njia hii ya pili, kuna mazoezi ambayo unahitaji dakika 25 hadi 30. Malipo yamefanywa kwa nguo zisizo huru na zuri, kifua haipaswi kuzuiwa na bra au corset, lazima iwe wazi.
Wakati wa kutosha kwa malipo hayo ni wakati kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Haipendekezi kufanya gymnastics asubuhi, kwa sababu misuli itaendelea kupumzika, bado haijatokea. Wakati wa jioni, mwili hauwezi kufanya kazi nzuri, amechoka.
1) Piga kichwa nyuma, kisha kwa pande. Wakati huo huo, tutaweza kufungia mabega yetu, tukawachukue na kuyaacha.
2) Tunapiga shina nyuma, kichwa, kidogo kilichopigwa kwa bega, na kinatembea kwenye sakafu.
3) Punguza mabega masikio, na polepole kupunguza mabega.
4) Tutaweza kunyoosha mikono, poinua mikono yetu polepole na kuwaacha.
5) Tutatandaza mikono yetu kwa pande, na tutawazunguka kwa nguvu. Mikono wakati wa harakati inapaswa kuelezea miduara yenye kipenyo cha sentimita 40 hadi 50.
6) Tunasimamisha mikono yetu nyuma.
7) Tunapiga mikono yetu kwenye viti na kuwashikilia kwenye shina, tunaweka mikono juu ya mabega yetu. Tunasimamisha mikono yetu na harakati kali, kuwapindua hadi juu, kurudi kwenye nafasi yao ya awali, kisha uwafute kwa pande, kisha kwa nafasi yao ya awali, kisha uwapepuse na kurudi kwenye nafasi zao za awali.
8) Bustani ya mikono iliyopigwa sisi kuunganisha katika kiuno eneo nyuma ya lock, basi sisi kuondokana na kupunguza chini.
9) Hoja mabega mbele na nyuma
10) Tutainyoosha mikono yetu, na tutawaelezea kwa miduara kubwa, zoezi hilo litaitwa "kinu".
11) Sisi kuunganisha mikono kabla ya matiti yetu na kwa nguvu sisi kushinikiza juu ya mitende.
12) Tunapiga mkono na kuiweka kwenye kiuno, kuinua mkono wa pili, tutaifuta torso kwa upande wa mkono uliovu.
13) Weka mikono nyuma ya kichwa, na tutafanya torso ya shina, kwanza kwa pande, kisha kurudi.
Mazoezi hayo yamefanywa kila siku, kila mara 8, baada ya mazoezi 2 unahitaji kupumzika, wakati huo pumzi itabisha utulivu.
Kujitengeneza, ili kuimarisha kifua, kufanya hivyo kila siku, inachukua angalau dakika kumi na tano, massage inafanyika kwa hatua tatu.
1) Kupiga. Sisi huzalisha kwa mkono, ambayo ni lubricated na mafuta yoyote au mafuta ya jelly. Movements lazima kuwa tahadhari na polepole. Kuhamia kwenye mwelekeo kutoka pande za kifua hadi katikati, bila kugusa chupi.
2) Kutayarisha. Kifua kinachotiwa na mkono na kunyoosha vidole vyake. Movements hufanana na unga wa kunyakua au kufuta sifongo.
3) Felting. Vidole vya mikono kama kama kukimbia kwenye funguo, na namba za mitende tunaziba juu ya uso mkubwa wa kifua, harakati haipaswi kusababisha maumivu.
Hali kuu ya kuimarisha kifua ni taratibu za maji na maji. Shukrani kwa maji baridi, ongezeko la mtiririko wa damu, ikiwa linafanyika angalau mara 3 kwa siku, itasaidia kifua kupona.
Tunaweka sifongo safi katika maji, ambayo joto linapaswa kuwa digrii 16, itapunguza kidogo na kuimarisha matiti yote na sifongo. Tunafanya utaratibu huu kwa angalau mwezi, mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni.
Umwagiliaji. Katika chupa, ambayo ina dawa, mimina maji kwa joto la nyuzi 17, ongeza matone kadhaa ya chamomile. Na wakati wa kuosha asubuhi, sisi kumwagilia kifua na vumbi maji.
Ili kufuta kifua na maji baridi, chukua kitambaa cha kitani. Tunamtia maji katika joto la digrii 22, itapunguza vizuri na uifunika kuzunguka matiti yetu. Kisha suuza matiti yetu kwa dakika moja kupitia kitambaa cha uchafu na mikono miwili. Kisha badala ya kitambaa kilicho kavu, cha joto kidogo, na kavu kifua na viboko vya makini. Hatua kwa kasi kupunguza joto la maji kila siku mbili kwa nusu ya shahada, na kuleta hadi digrii 13 au 14. Katika wiki tatu, ongeza kwenye chumvi la maji, ambayo husababisha kukimbilia kwa damu kubwa. Utaratibu huo unapaswa kuwa kila siku na kudumu.
Tuligundua kile kifua kizuri, kizuri kinapaswa kuwa. Kwa kuzingatia ushauri wa dawa za jadi, unaweza kufanya matiti ya elastic na mazuri. Lakini kwa hali yoyote, bila kujali jinsi vidokezo vya uboreshaji wa matiti havikuwa na mtazamo wa kwanza, hainaumiza kuonana na daktari kabla ya kujaribu "kupima" ushauri wa dawa za jadi.