Ikiwa unataka kujiondoa paundi za ziada, unajua - kupoteza uzito, inashauriwa kula. Muhimu zaidi, ni nini kinachoamua kupoteza uzito, na hii ni metabolism. Kimetaboliki huathiriwa na mambo mbalimbali. Hakuna shaka kwamba ikiwa hakuna kitu, basi hakuna kitu cha "kubadilisha" katika mwili. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa kile unachokula. Fikiria bidhaa muhimu kwa kupoteza uzito.
Ni bidhaa gani zinazochangia kupoteza uzito?
Kwa kupoteza uzito, ni vyema kuingiza mayai katika chakula chako ambacho hutoa protini kamili zinazohitajika kwa metabolism nzuri. Lakini ni lazima ieleweke kwamba kiini ni mafuta, hivyo usile zaidi ya moja ya yolk kwa siku, protini haifai.
Kupoteza bidhaa muhimu ni samaki na dagaa. Na inashauriwa kutumia aina za mafuta ya samaki, kwa sababu ina muhimu kwa mafuta ya mafuta ya mafuta ya omega-3. Aidha, asidi hizi huchangia hali ya kawaida ya ngozi, nywele, misumari, zaidi zinahitajika wakati mtu anapanda nyembamba. Unahitaji kujua kwamba vyakula hivi vinapendekezwa kutumiwa katika paren, fomu iliyopikwa au iliyooka.
Unapaswa kukataa uji. Uji wa oat na buckwheat ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Jambo kuu wakati kupikia uji sio overdo, usiongeze sukari na siagi. Ukweli ni kwamba nafaka ni matajiri sana katika fiber, na inachangia kueneza kwa haraka na kuhifadhi hisia ya satiety kwa muda mrefu. Fiber ina athari nzuri sana kwenye mchakato wa utumbo.
Wakati wa kuchagua bidhaa za kupoteza uzito, usisahau kuhusu mizaituni muhimu. Wao ni wenye afya sana na hawana maji katika mwili, tofauti na mizeituni. Pia huwezi kufanya bila bidhaa za maziwa yenye rutuba. Hii ni yogurt, jibini chini ya mafuta. Katika kichwani, kalsiamu ya kutosha na protini, na bidhaa hizi ni chini ya kalori.
Muhimu kwa kupoteza uzito ni uyoga. Jisikie huru kula vikombe 0.5 vya uyoga kwa siku. Wanatoa selenium ya mwili na asidi folic. Wanasaidia kueneza kwa kasi ya tumbo, na hii inamaanisha mengi kwa wale wanaotaka kuondokana na mafuta ya ziada.
Bidhaa nyingine zinazosaidia kupoteza uzito
Kwa kupoteza uzito bidhaa muhimu ni apples. Wao ni pamoja na bidhaa nyingine nyingi. Vitalu vina vyenye antioxidants, vitamini, na kutakasa matumbo. Wanawake wengi hutumia siku ya kupoteza uzito juu ya apples. Inashauriwa kula vitalu vya tamu. Vitabu vyenye vitu vyenye manufaa, ingawa kuna kalori nyingi ndani yake, lakini avocado batibu katika saladi haitakuwa na madhara. Baada ya yote, jambo muhimu zaidi ni kwamba kupoteza uzito, hudhuru mwili wako.
Ni muhimu kutambua bidhaa muhimu ambayo ni chanzo cha karoti. Bidhaa hii haiongeza kalori za ziada kwa mwili. Karoti mbili zilizokatwa na mafuta ya mboga zitakupa mwili wako kiasi cha vitamini.
Kabichi (ya aina yoyote) ina fiber nyingi. Kabichi inachukuliwa kama bidhaa muhimu kwa kupoteza uzito. Aidha, kabichi ina asidi ascorbic. Hasa muhimu kwa kupoteza uzito ni aina kama vile cauliflower, broccoli - zina vyenye kalori chache sana. Pia huongeza mafuta kuungua pilipili tamu. Ina carotene na asidi ascorbic. Ni sawa kula pilipili moja kwa siku, na utatoa mwili kwa dutu hizi kwa nusu, kutoka kiwango cha kila siku.
Walnuts hawezi kuhusishwa na bidhaa zinazochangia kupoteza uzito - thamani yao ya lishe ni ya juu. Vyenye nyuzi, vitamini E, mafuta, protini, pia ni safi safi. Kwa sababu hii, inashauriwa kula walnuts tatu kwa siku.
Usisahau kuhusu matunda na matunda. Wana vitu vingi muhimu vinavyohitajika kwa mtu. Hasa wakati unapopoteza uzito, inashauriwa kuwa ni pamoja na watermelon katika mlo wako. Matunda ya kaloriki ya mtunguu ni ndogo, ni matajiri katika fiber, yenye maudhui ya juu ya antioxidants na madini, vitamini, ambayo, wakati kupoteza uzito, kusaidia afya ya binadamu. Watermelon ni maji ya 92%, ambayo inamaanisha inaweza "kuzuia" hamu ya kula.
Kunywa kwa kupoteza uzito ni bora zaidi maji safi au madini, bila gesi. Tea ya kijani inachukuliwa kuwa bidhaa bora kwa kutokwa kwa paundi za ziada. Ukweli ni kwamba ili chai hii ikitumbue, mwili unahitaji kutumia kalori 60. Pia, ni matajiri ya vitamini, huchochea kimetabolidi na mafuta ya kimetaboliki, huongeza kasi ya kimetaboliki, husaidia digestion.