Kwa ajili ya mazoezi kwa wanawake wajawazito katika miezi 7 ili kuleta manufaa tu, kumbuka mwenyewe sheria fulani.
Zoezi mara kwa mara na mara kwa mara - mara 2-3 kwa wiki kwa muda wa dakika 20-30. Ni muhimu kuchanganya gymnastics na kuogelea.
Baada ya gymnastics, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumzika na mazoezi ya kufurahi.
Mapema utajipa mzigo wa kimwili wakati wa ujauzito, bora zaidi. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi kwa wanawake wajawazito kutoka mwezi wa 7, basi unapaswa kuanza madarasa kwa dakika 5, na kuongeza kasi ya kipindi cha somo hadi dakika 30.
Mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, hakikisha kuangalia jinsi unavyohisi.
Kupunguza mzigo wakati wa mazoezi, ikiwa unajisikia vizuri, ikiwa una matatizo ya moyo au shinikizo, ikiwa una mimba nyingi, ikiwa una tishio la kupoteza mimba, ikiwa una stitches kwenye kizazi.
Mara moja simama kutumia wakati wa somo unajisikia kizunguzungu, ikiwa unasumbuliwa machoni, ikiwa inakuwa vigumu kwa kupumua au kuna ugonjwa katika uterasi.
Kumbuka kwamba wakati wa ujauzito baadhi ya mazoezi ni marufuku kabisa, kwa mfano, huwezi kukanda farasi, hasa katika trimester ya pili ya ujauzito, usipande au kupiga mbizi ndani ya maji. Kwa wanawake wajawazito, baiskeli, skiing, mazoezi ya kupanua, na mazoezi ya kuruka nyuma ni hatari.
Gymnastics kwa wanawake wajawazito katika miezi 7, na si tu ina hatua kuu tatu: mazoezi ya kupumua, sehemu kuu ya mazoezi, mazoezi ya kufurahi ya mwisho.
Mazoezi kwa wanawake wajawazito katika miezi 7:
- Kaa juu ya uso gorofa. Misuli ya ugonjwa wa pua na anus kwa miaka 10, halafu uwafute. Zoezi hili linaweza kufanyika wakati wa kuvuta.
- Zoezi "pose ya paka" - pembejeo mbadala na kuondosha, imesimama juu ya nne zote. Zoezi hili husaidia kwa maumivu ya chini ya nyuma katika wanawake wajawazito.
- Kaa Kituruki, weka mikono yako kwenye mabega yako. Anza mikono yako juu, kama unachukua kitu juu yako mwenyewe. Kurudia mara 10.
- Kaa chini Kituruki. Pindua kichwa chako katika mwendo wa mzunguko, ugeupe mwelekeo wa mwendo.
- Zoezi kwa miguu: ulala kwenye sakafu upande wako, unyoosha miguu yako. Wakati wa kuingiza, punguza polepole mguu wako wa juu, juu ya kuvuja hewa - kupunguza chini mguu wako.
- Mazoezi ya kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo. Simama kwenye mguu wako wa kushoto, ushike kwenye ukuta au mwenyekiti, upepo mguu wako wa kulia mbele na nyuma. Badilisha mguu wa kumbukumbu.
- Fanya mazoezi ya kufurahi na kupumua.
Wakati wa ujauzito, kama inavyojulikana, mzigo juu ya miguu huongezeka. Hasa miguu hutoka na kuvumilia katika nusu ya pili ya ujauzito, wakati uzito wa mwili wa mama mtegemea unaongezeka kwa kasi. Kuna mazoezi maalum ya miguu, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito wa uchovu.
- Kikaa juu ya sakafu, songa miguu saa moja kwa moja.
- Simama juu ya vidole vyako, kaa kwenye vidole vidogo kwa sekunde chache, kisha gundia miguu yako.
- Kikaa juu ya kiti, kuosha miguu yako chini ya sakafu na kuwainua juu kama unaweza. Kisha funga mguu mzima kwa sakafu tena.
- Simama, kupumua, kupanda juu ya vidole vyako, kuinua mikono yako juu. Exhale, kupunguza mikono yako, piga magoti yako kidogo.