Kwa wenyewe, protini ni protini inazingatia kwamba ina thamani ya kibaiolojia na lishe bora. Protini ni bidhaa za lishe ya michezo. Na aina zao kwa faida ya uzito ni kubwa. Mtaalam yeyote atakuambia kuwa kwa kupata uzito ni bora kumbuka kwa ongezeko la kiasi cha misuli.
Je, matokeo ya protini ni nini?
Sio siri kwamba protini ni virutubisho muhimu zaidi katika mwili, ambayo hufanya kazi nyingi. Kwa kawaida kila kitu katika mwili wa binadamu kina muundo tofauti wa protini. Kwa misuli, na kwa hiyo, kwa uzito, protini ni vifaa vya ujenzi. Katika orodha ya michezo, protini huchukua nafasi maalum. Kwa mizigo mbalimbali ya kimwili, miundo ya protini ya misuli imeharibiwa. Kwa hiyo, baada ya jitihada nzito za kimwili, protini husaidia kurejesha miundo ya misuli iliyopotea.
Kwa wenyewe, protini zinazoingia mwili hazitumiwi moja kwa moja ili kuongeza misuli. Wao huingia ndani ya mwili, hupunjwa katika mfumo wa utumbo, kugawanyika katika asidi za amino, ambazo hutumiwa kuunda protini muhimu kwa mwili. Protini kwa ajili ya kupata uzito ni muhimu tu kwa mtu.
Protini kwa kupata uzito wa mwili
Mahitaji yote ya mwili wa kibinadamu, ambayo hupata nguvu kubwa ya kimwili, katika protini inaruhusu sisi kukidhi protini. Kwa mujibu wa utafiti, angalau asilimia 30 ya ulaji wa kila siku lazima iwe katika protini, na si chini ya gramu 2-4 ya protini kwa kila kilo ya uzito. Hii ni uwiano mkubwa sana, ambao hauwezi kupatikana kwa msaada wa bidhaa za kawaida za chakula. Kwa kuongeza, idadi kubwa ya bidhaa haijajaa kikamilifu katika mwili. Proteins ni iliyoundwa hasa kwa wale wanaohusika katika shughuli za juu za kimwili (wanariadha, wajenzi, nk). Protini ni iliyoundwa ili kupata uzito, au tuseme, tishu za misuli. Hizi virutubisho vya lishe ni rahisi sana na hupatikana kwa haraka, huchangia katika kasi ya taratibu za kurejesha. Aidha, aina nyingi za protini zinaweza kupatikana tu kwa msaada wa teknolojia maalum.
Aina kuu za protini ni nini kwa kupata uzito
Moja ya vipengele maarufu sana vya virutubisho vya protini ni whey protini. Ikilinganishwa na protini za asili na mimea, protini hii ni tajiri sana katika BCAA amino asidi. Protein ya Whey ina kiwango cha juu sana cha kukata, kinachohusiana na protini nyingine zote, haraka iwezekanavyo ni uwezo wa kusambaza amino asidi zinazohitajika kwa misuli. Hii ni muhimu hasa kwa mwili baada ya shughuli za kimwili kukamilika, na baada ya kulala.
Casein ni protini yenye muundo tata. Protini hii inazalishwa na kupikwa kwa maziwa chini ya ushawishi wa enzymes. Katika mwili, casein hufanya molekuli ya kondomu, na husababishwa kwa muda mrefu, hutoa mwili kwa amino asidi kwa muda mrefu. Inaweza kutambuliwa kwamba aina hii ya protini kwa ajili ya kupata uzito ni bora kuchukuliwa kabla ya kulala na wakati ambapo ni muhimu kuhakikisha kulisha kwa muda mrefu wa mwili.
Protini ya maziwa ni mchanganyiko wa casein (asilimia 80%) na whey (karibu 20%) protini. Kwao ni aliongeza wanga wa maziwa.
Protini ya yai inaweza kuchukuliwa kama protini ya kumbukumbu. Kuhusiana na hilo, thamani ya protini nyingine imedhamiriwa. Protein ya yai ni digestibility ya juu zaidi.
Protini ya Soy ni protini ambayo ni nzuri sana katika muundo wa amino asidi. Inaruhusu kufikia kupunguza, na muhimu, katika kiwango cha damu cha cholesterol. Aina hii ya protini ni nzuri kwa watu ambao hawajali chakula cha maziwa. Kwa kipimo cha protini ya soya inapaswa kutibiwa kwa makini sana, kwa sababu inaaminika kuwa overdose ina athari mbaya sana kwa matumbo.
Protini ya protini ni protini iliyo na muundo bora zaidi wa amino asidi muhimu kwa ajili ya ukarabati na ujenzi wa tishu zinazojumuisha, viungo, mishipa, ngozi na hutumiwa kama mchanganyiko kwa mchanganyiko wa protini.
Protini za juu ni nzuri kwa ajili ya kupata uzito, kutengeneza tishu za misuli. Lakini, unahitaji kujua kwamba bidhaa hizi zinafaa kwa watu ambao wanahusika kwa nguvu kubwa ya kimwili.