Kufanya yoga na kufanya mafunzo ya yoga kwa takwimu nzuri ni kuhitajika kila siku kwa saa 1. Ikiwa hakuna uwezekano wa kufanya hivyo kila siku, ni muhimu kufanya madarasa, angalau mara tatu kwa wiki. Fanya juu ya kanuni: mara nyingi zaidi, lakini kidogo kwa kidogo, mengi, lakini mara chache.
Kwa ufanisi zaidi, ni muhimu kubadili utaratibu wako wa kila siku ili madarasa yawe sehemu ya maisha yako. Kwa hiyo, ni muhimu kufundisha kwa wakati mmoja. Kwa Kompyuta, ni bora kufanya hivyo jioni, wakati misuli "yamepigwa".
Jihadharini na mlo wako wakati wa madarasa yoga kwa takwimu nzuri. Unaweza kula vizuri kwa saa 3-4, au kuwa na chakula cha mchana kwa saa 1.5-2 kabla ya madarasa kuanza. Baada ya Workout, unaweza kula katika nusu saa. Huna haja ya hofu kwamba utapona, kwa sababu hata mazoezi rahisi zaidi katika yoga yanahitaji gharama kubwa za nishati. Unaweza kunywa moja kwa moja kabla ya kufanya yoga kwa takwimu nzuri au baada yao, lakini si katika mchakato wa kufanya mazoezi. Kabla ya mafunzo, unapaswa kuoga joto au baridi, lakini hakikisha kuwa maji hayana moto au, kinyume chake, barafu.
Kwa kufanya zoga kwa takwimu nzuri unayohitaji:
- Fomu ya michezo yenye faraja, ikiwezekana ya vifaa vya asili;
- kitanda au kitanda cha utalii wa polypropylene.
Wakati unavyoshiriki, haipaswi kuwa na shida: yoga inahitaji mkusanyiko fulani, na kama unapoanza kuwa na wasiwasi daima, matokeo hayatakuwa vizuri kama unavyotarajia. Katika siku zijazo, mazoezi haya yatakusaidia wakati wa kufanya yoga kwa takwimu nzuri: kuondokana na hofu na phobias; bora makini mawazo; kudhibiti uzito wa mwili; haraka kuondoa mvutano katika hali yoyote ya maisha; kuwa na juhudi zaidi.
Kupumua sana
Simama sawa, miguu kwa umbali wa cm 12 kutoka kwa kila mmoja, soksi mbele, mitende yanayounganishwa katika kiwango cha moyo. Nyuma ni sawa. Funga macho yako na kusikiliza kupigwa kwa moyo wako, kusikiliza kila pumzi na uvuvizi. Fikiria kwamba unapumua hufanya mwili wako unene. Simama sawa, pose hii inaashiria ujasiri. Kupumua kupitia pua yako. Punguza kidogo katika akaunti 5 na uingie tena katika akaunti 5. Kurudia zoezi mara 10.
Pose ya nguvu
Kwa kuvuta pumzi, ongeze mikono yako mbele kwa angle ya digrii 45, mitende pamoja. Pumzito, piga magoti yako na uendelee kama unakaa kiti. Miguu inapaswa kuwa sawa na kila mmoja. Hakikisha kwamba magoti yako ni ngazi ya vidole. Jaribio ili bend ya magoti haifai wewe. Mkao unapaswa kusaidia, badala ya kujenga dhiki zaidi katika mwili. Baada ya kupata nafasi nzuri zaidi, tengeneze na ufanye 3 pumzi nyingi.
Katika pumzi kutoka kwenye mikono 2 chini au mkono, toa goti moja kwa kifua, Haki ya nyuma. Unapotoka, kurudi kwenye msimamo 2. Mkao mbadala 2 na mkao 3. Hii itasaidia: kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, silaha na miguu; kuendeleza uratibu wa harakati; ni bora kuweka usawa. Mtazamo mbadala 2 na 3 mara nyingi kama unavyotaka. Jaza mazoezi ya mazoezi ya kupitisha 2.
Jambo la kwanza la shujaa
Kutoka mkao wa 2, fanya mguu wa kulia tena juu ya m 1 ili mguu wa kulia upeo wa 45 ° kwa heshima. Angalia basi kwamba goti la mguu wa kushoto lilikuwa kwenye kiwango cha sock. Weka mikono yako sawa. Kurekebisha pose na kufanya 3-5 pumzi kubwa. Zoezi litawasaidia: kuwa zaidi ya kuendelea; kuhimiza, hasa ikiwa umechoka.
Pili ya Pili ya Warrior
Kutoka pose 4 juu ya kutolea nje, kupanua mkono wako wa kulia mbele yako, na kuvuta mkono wako wa kushoto nyuma. Piga vifungo upande wa kushoto. Goti la haki linapaswa kuwa katika ngazi ya kisigino. Jisikie nishati kupitia vidole vyako. Kurekebisha pose na kufanya 3-5 pumzi kubwa.
Lunge chini
Kutoka kwenye sura ya 5, konda mikono yako kwenye sakafu. Kuinua juu ya vidole vya vidole vyako, weka nyuma na mguu wa kulia. Goti la mguu wa kushoto ni laini. Kisha sua kisigino cha mguu wako wa kulia. Katika kesi hiyo, mguu unapaswa kubaki. Ikiwa unapata vigumu kufanya zoezi kama hizo, kuna chaguo la pili, rahisi. Kwa kuongeza, kupunguza chini ya magoti ya mguu wa kulia kwenye sakafu. Kurekebisha pose na kuchukua 1-2 kupumua kina.
Kutoka pose 6 juu ya kuvuta pumzi, konda mkono wako wa kulia juu ya sakafu, ugeuka upande wa kulia, unyoosha mkono wako wa kushoto. Kiuno, vidonge na miguu vinapaswa kuhamishwa. Panda kitende chako na ukiangalia. Goti la mguu wa kushoto limehifadhiwa kulingana na pua. Ikiwa ni vigumu kwako kuweka usawa wako, weka magoti yako ya kulia kwenye sakafu. Kuchukua na kufanya pumzi 5 sana.
Tilt mbele
Kutoka kwenye sura 7, weka mikono yako juu ya sakafu na utegemee juu ya sakafu. Chukua hatua na mguu wako wa kulia ili iwe karibu na kushoto. Piga magoti yako kidogo na usonge mbele. Kumbuka kwamba bend ya mwili inapaswa kuwa katika eneo la paja, si kiuno, hivyo nyuma yako inaweza kukaa muda mrefu katika nafasi ya stationary bila usumbufu. Piga mikono yako kwenye vijiti na ushikilie kwenye vidokezo vya vijiti. Pumzika shingo yako, mabega na kichwa. Kurekebisha pose na kuchukua pumzi 5 za kina.
Kuunganisha kifua na mabega katika mwelekeo mbele
Kutoka kwenye sura ya 8, weka vijiti vya chini, weka mikono yako nyuma yako na ufungia vidole vyako kwenye lock. Vuta vile vile vya bega. Sukuma mikono yako na uinulie polepole kutoka nyuma yako. Misuli ya mikono lazima iwe wakati. Jaribu kushinikiza mikono yako kwa nguvu. Uwezekano mkubwa zaidi, utasimamia kuchukua mikono yako kutoka nyuma yako hakuna zaidi ya 3 cm. Usijaribu kuongeza muda huu, ni vizuri kuzingatia pumzi yako. Funga mzabibu na ufanye pumzi 3 za kina.
Kuruka kutoka kwenye kichwa
Kutoka msimamo 9 kwa msukumo, piga magoti yako kidogo zaidi, vuta mgongo kwa njia ambayo nyuma ni sawa na sakafu. Chukua mikono yako imefungwa nyuma kwenye lock. Unapaswa kuangalia kama unakaribia kuruka kwenye kichwa. Wakati wa kupumua, kurudi kwenye sura 9. Rudia nyakati kadhaa, kuchukua pumzi kwa msukumo wa 10, wakati wa kutolea moyo, kurudi kwenye pose 9.
Kuhamishwa
Kutoka kwa mkao 9, unapotoka, usivunja silaha zako na uzipunguza kwa pande zote kwa pande zote, wanapaswa kupachika kwa uhuru. Chukua pumzi chache. Punguza polepole. Wakati wa kupeleka, "jisikie" kila vertebra. Katika upande wa mwisho, poza kichwa chako polepole. Kisha kurudia mazoezi yote, kuanzia na pose 4, tu kwa mguu mwingine.