Sahihi massage ya shingo huru

Sisi sote ni watu wanaohusika sana. Mara kwa mara mahali fulani tunaendesha, tunafanya kitu. Kuna karibu hakuna wakati wa kushoto kwa wapendwa. Rhythm hiyo ya uhai ya maisha haikufanya iwe kusubiri kwa muda mrefu na huathiri ustawi wa watu. Watu wanaoishi maisha ya kimya, dansi hii hudhuru sana. Kukaa mara kwa mara husababisha uchovu, maumivu kwenye shingo, misuli. Naam, ikiwa kuna mtu wa karibu ambaye atasaidia kupiga mazao ya maumivu. Na kama sio? Basi unapaswa kufanya massage ya shingo mwenyewe. Hii inaitwa kujitegemea. Kabla ya kujibu swali: "Jinsi ya kufanya vizuri massage ya shingo" tutazingatia kanuni za jumla za kujishughulisha.

• - Rahisi ya utekelezaji;
• - inaweza kufanyika katika mazingira tofauti;
• - Unaweza kutumia mbinu tofauti;
• - Wakati wa massage unaweza kuwa tofauti, kulingana na hali ya afya;

Kufanya massage huru katika kazi huchangia kuongezeka kwa uzalishaji wa kazi, kupungua kwa uchovu na mvutano.

Kujitegemea inaweza kutumiwa wote katika hewa na ndani. Kuchukua massage katika hewa kunalenga utulivu bora wa mwili. Msimamo wa awali na mbinu za massage ya kujitegemea hutegemea hali ya kufanya. Wakati wa kufanya massage, ni muhimu kufuata sheria kuu za mtaalamu wa massage. Harakati zote zinapaswa kufanywa kwa njia ya mwendo wa lymfu kwa node za karibu za lymph. Node za lymph haziwezi kuharibiwa. Ni muhimu kwa kujishughulisha kwa kupigia nafasi nzuri, ambako kuna utulivu wa karibu wa misuli iliyosababishwa. Mbinu za massage hufanyika katika mlolongo sawa na kwa massage.

Shingwe ya kujishughulisha

Sasa fikiria jinsi ya kufanya vizuri massage ya shingo.
Shingo inapaswa kuchukuliwa huduma katika miaka 26-28. Ikiwa unasababishwa mara nyingi shingo yako, unaweza kudumisha ngozi ya shingo kabla ya kuonekana kwa mabadiliko ya umri. Misuli ya mishipa inapaswa kuharibiwa sio tu kuweka ngozi ya ngozi na kuepuka wrinkles, lakini pia ili kupunguza uchovu wa akili na kimwili.

Kuchagua nafasi nzuri (amesimama au ameketi), unaweza kuendelea kufanya maua. Mmoja au mikono yote mawili huanza kuvuruga nyuma ya shingo. Kusisitiza kwa nguvu mkono wake, kuwahamasisha kutoka kwenye nywele hadi chini ya viungo vya bega. Unahitaji kurudia mara 5-6.

Kisha tunaendelea kukwama. Kutumia usafi wa kidole (tofauti) tunasisitiza misuli dhidi ya mfupa na kwa wakati huo huo tukaiingiza kwenye kidole kidogo. Kuchuja huanza kusonga chini kutoka nyuma ya kichwa hadi kwenye bega mara 4-5 kutoka kila upande. Kisha fanya viboko 3-4 na tena utumie.
Kisha wao huanza kupiga bega kutoka kwa sikio kuelekea kwenye bega (kurudia mara 3-4). Kisha fanya na ukandamizaji wa ulimi (kurudia mara 3-4). Kuchukua misuli na vidole vya vidole, vifungia kwa kuhama katika mwelekeo wa kidole kidogo. Kawaida upande wa kushoto wa shingo umefungwa kwa mkono wa kuume na kinyume chake.
Rubbing imefanywa pamoja na mfupa wa occipital kwenye shingo kutoka juu hadi chini kutoka kwa nywele hadi nyuma. Kumaliza massage ya nyuma ya shingo sawa sawa na stroking.
Unapokwisha kupiga shingo mbele ya shingo hufanywa kwa mikono miwili, kwa njia inayowazunguka kutoka taya (kinga) hadi kifua. Katika kesi hiyo, unahitaji kuhakikisha kwamba ngozi haitapungua. Baada ya hayo, misuli ya sternum-clavicular-mastoid imepigwa. Kwa kufanya hivyo, usafi wa vidole unasababishwa na kukandamiza mviringo kutoka earlobe. Mashing inapaswa kubadilishwa na viboko. Zoezi lazima lirudiwa mara 4-5.
Kwa wale ambao wana kinga mbili, kino cha massage ni muhimu tu. Katika massage hii, mbinu hizo hutumiwa:

1. Kupiga nje ya mikono kutoka katikati kwa upande, kila upande upande wake (kurudia mara 4-5), na sehemu ya nje ya brashi kutoka juu ya kideo hadi koo;
2. Kneading na nje ya brashi. Vidole vimeingizwa kwa kidevu na kwa msaada wa harakati za mviringo hubadilisha ngozi katika mwelekeo mmoja, kisha kwa nyingine (kurudia mara 4-5);
3. Kuzingatia upande wa nje wa vidole, wakati huo huo nne (mikono yote) au kila kidole vinginevyo. Vidole vinapaswa kuzungumza. Kumaliza massage kwa kupiga.

Kufanya mazoezi kama hayo, ngozi ya shingo yako itakuwa na muda mrefu kuonekana inafaa.