Unalalamika kila jioni kuhusu uchovu wa jicho. Mara nyingi hupiga. Na macho ikawa mabaya zaidi. Kwa bahati mbaya, wewe sio peke yake. Matatizo haya huathiri watu wengi ambao kwa saa hufanya kazi kwenye kompyuta. Katika kesi hiyo, malipo ya macho wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta itasaidia.
Kwa nini macho ni uchovu? Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta mtu anasisitizwa. Inapunguza kidogo, ambayo inasababisha kukausha nje ya utando wa macho. Kwa kuongeza, mtazamo unazingatia suala la karibu - kufuatilia. Wakati mageuzi imefanikisha viungo vya kuona kwa kutazama vitu mbali. Mchango mkubwa unafanywa na mionzi mionzi kutoka kwenye skrini ya kufuatilia. Inaharibu ionization ya asili ya hewa. Microclimate katika chumba huwa kavu na kamili ya chembe za vumbi, ambazo huvutia uwanja wa umeme wa kufuatilia. Yote hii inakera macho, inafanya kuwa wamechoka, kavu. Maumivu yasiyofaa yanawezekana. Aidha, hata matatizo yanaweza kukua. Jifunze jinsi ya kuzuia hili. Tunakupa gymnastics kwa macho. Hebu angalia jinsi ya kuzingatia macho yako kwa ufanisi. Jinsi ya kuepuka kuchoma moto, kuunganisha, kulalamika, kuharibika kwa maono. Hii ni rahisi sana!
Kuandaa kwa kazi salama kwenye kompyuta:
- Mfuatiliaji imewekwa kwa namna ambayo haimesimama mbele ya dirisha au dhidi ya historia yake. Taa wakati wa operesheni inapaswa kutenganishwa, ili usiipoze macho na usionyeshe kutoka skrini. Umbali kutoka kwa uso hadi kufuatilia lazima uwe 60-70 cm, na makali ya juu ya skrini - chini ya kiwango cha jicho.
- Hakikisha kwamba hewa ndani ya chumba haifai. Weka humidifier au chombo kikubwa na maji. Mara nyingi ventilate chumba.
- Katika chumba unapofanya kazi, weka sufuria nyingi na mimea. Wataweza kuondokana na madhara ya mionzi. Pia ni njia nzuri ya kupumzika, zaidi ya kijani hupunguza.
- Usichukue mahali pa kazi. Air kavu pamoja na moshi wa sigara unadhulumu jicho la mucous.
- Ikiwa unavaa glasi, hakikisha kwamba glasi ya kufuatilia ni kupinga-kutafakari. Hii huongeza faraja ya kuona kwa macho.
Mwisho wa lazima. Kumbuka kwamba kila saa unapaswa kufanya mapumziko ya dakika 5 kwenye kazi. Ikiwa unatumia muda kwenye kompyuta nyumbani, mapumziko yanapaswa kuongezeka hadi dakika 15. Tumia mapumziko kupumzika gymnastics kwa macho. Wataalam wanasema kuwa hii ni ya kutosha kutoa ulinzi kwa macho. Ikiwa unafuata vidokezo hivi rahisi, wakati wa kufanya kazi uliotumika kwenye kompyuta unaweza kuongezeka karibu mara mbili! Kuamua jinsi macho yako yamesalia, fanya zoezi zifuatazo:
"Weka vijiti chako juu ya meza." Funga macho yako kwa mikono yako ili mwanga hauangaze kwa njia yao. Ili kufanya hivyo, weka vidole vyako kwenye paji la uso wako, na mikono yako chini ya cheekbone yako. Usifungue kwenye maonyesho ya macho. Kupumzika misuli ya shingo, mabega, shingo. Kichocheo kinapaswa kuinuka na kuanguka kwa uhuru.
- Fungua macho yako, kufunikwa na mitende, na uanze kuhesabu pumzi (hadi 10).
- Kusubiri hadi background nyeusi sare inaonekana mbele ya macho yako. Watu wenye macho amechoka wataona zigzags zinazowaka, mawingu ya kijivu, kupigwa, glare ya mwanga na rangi katika giza.
Jaribu kufanya malipo rahisi kwa macho wakati unafanya kazi kwenye kompyuta ambayo itapumzika macho yako haraka.
- Funga mkono wako na kidole chako. Kuzingatia kwa sekunde chache. Kisha hoja maoni yako kwa nyuma. Kwa mfano, kwenye ukuta wa mbali au mti nje ya dirisha. Katika kesi hii, huwezi kugeuka kichwa chako au macho yako. Mtazamo unapaswa kupiga sambamba na kidole. Hiyo ni, wakati wa kuzingatia somo la mbali, picha ya kidole inapaswa kuunganishwa. Pata kutafsiri moja kwa moja kuangalia kwa kidole, na kisha kwenye kitu cha mbali kwa nusu dakika. Hii ni zoezi la ufanisi sana. Inapenda misuli ya jicho, ambayo hupendeza, "wavivu" hufanya kazi kwa mkusanyiko wa muda mrefu kwenye somo la karibu. Kama vile skrini ya kufuatilia, kitabu, nyaraka.
- Eleza maelezo ya vitu kadhaa kutoka kwa mazingira (kwa mfano, maua, samani, nk).
- Eleza vidole vyako kwa kuwaweka karibu cm 60 kutoka kwa uso wako . Umbali kati ya vidole ni cm 40. Angalia kwanza kidole cha mkono wa kuume, kisha upande wa kushoto. Punguza polepole kuchukua vidole vyako pamoja. Kufuatilia macho yao daima mpaka hawakugusa. Kurudia zoezi mara 10.
Kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwa macho. Weka stika kwenye kufuatilia, ambayo itakukumbusha hii. Kumbuka kwamba ikiwa huna kuzungumza kwa muda mrefu, kichocheo chako hakitashusha macho yako, kitakasafisha kutoka kwenye vumbi. Hasa watu walio na uharibifu wa kuona huwa na kuzungumza sana mara chache. Ikiwa wewe ni wao, utahitaji zoezi zifuatazo. Mara baada ya saa 6-10 mara moja kuangaza, na kisha kupunguza macho nusu-imefungwa kwa sekunde chache. Fanya zoezi mara kadhaa.
Matibabu kwa macho amechoka. Ikiwa, pamoja na jitihada hizi zote, macho ya jioni, jaribu compresses za mitishamba na bathi. Wao wataondoa hasira na kutenda kama wakala wa kupambana na uchochezi. Unaweza kutumia infusion ya chai au jicho la mmea. Bila shaka, ikiwa hakuna ugonjwa wowote. Weka chai au compress ya mitishamba kwenye kichocheo chako na ushikilie kwa dakika 5. Mapishi ya kupikia decoction ni rahisi sana. Puni kijiko cha chai au chai na kioo cha maji ya moto. Unaweza kutumia decoction kama lotion kwa macho. Njia nyingine ya kupunguza mvutano - umwagaji wa jicho. Pumzika uso wako katika maji safi, ya kuchemsha, ambayo huongezwa na infusion kutoka kwa jicho au mbegu za fennel. Na kisha ufungue macho yako mara nyingi.
Pia unaweza kununua bila dawa katika matone yoyote ya pharmacy, gel, vitamini kwa macho. Wanasumbua hasira, hupunguza macho na hata kuboresha macho yao. Ikiwa madawa ya kulevya ni ya ubora wa juu, basi utapitia haraka ufanisi wake. Upungufu pekee wa madawa haya, hasa juu ya utendaji - gharama kubwa. Lakini afya ya jicho ni muhimu zaidi kuliko pesa! Maandalizi ya kisaikolojia pia yameandaliwa ili kusaidia maono. Kwa hivyo kila mtu atajikuta chaguo cha kukubalika zaidi.
Madawa ya kulevya yenye manufaa sana - yale inayoitwa machozi ya bandia. Wao hutumiwa kwa uchovu sugu na macho kavu. Wanasimamia machozi ya asili, hupunguza macho ya mshikamano, husababisha hasira, husababisha maumivu na hisia za kuchomwa.
Vidonge vya ajabu na dondoo la blueberry au blueberry. Ufanisi sana kutazama macho. Lakini pia mara nyingi hupotezwa na wazalishaji wasiokuwa na ujasiri. Kumbuka kwamba vitamini vile haziwezi kulipa gharama nafuu. Dawa hizi hazipatikani kwa wale wanaofanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta. Wanalinda macho kutoka kwenye mionzi yenye madhara kutoka kwa kufuatilia, kuboresha acuity ya kuona. Pia kuboresha microcirculation katika nutria ya jicho. Kupunguza usumbufu unaohusishwa na myopia na kuzuia kuzorota kwa maono. Vidonge na dondoo ya blueberry au bluuberry ni maalum iliyoundwa kwa macho ya uchovu , kwa mfano, wakati wa kufanya kazi katika hali ya chini ya mwanga. Tahadhari tafadhali! Ikiwa baada ya siku 3-4 za matibabu ya kibinafsi hauona uboreshaji dhahiri, hakikisha kuwasiliana na ophthalmologist. Pengine, msaada wa kitaalamu utahitajika.
Madhara ya TV.
Sisi sote kutoka utoto tunajua kwamba kutazama televisheni kwa muda mrefu ni hatari kwa macho. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kuepuka mzigo wa ziada juu ya macho yako:
- Inashauriwa kutazama TV hakuna zaidi ya saa 3-4 kwa siku. Na ni vizuri kusikiliza redio.
- Screen TV lazima kuwa urefu wa mita moja kutoka sakafu. Umbali kutoka kwa TV hadi kwa macho lazima uwe mita 2.5-3. Hata hivyo, mtazamo wako wa habari ni muhimu hapa. Kwa mfano, ikiwa huona wazi vichwa vya chini, basi umbali mkubwa kinyume chake utachangia uchovu wa jicho.
- Usiangalie TV katika chumba giza. Tumia taa za kuokoa nishati ya chini (20 W) ili kuangaza chumba.
Ni wakati gani wa kumwona daktari wa ophthalmologist?
Si matatizo yote yanaweza kutatuliwa peke yake. Hakikisha kuwasiliana na ophthalmologist ikiwa:
- Utekelezaji wa majivu huonekana machoni. Labda hii ni maambukizi ya bakteria ambayo itahitaji matibabu maalum chini ya usimamizi wa daktari.
- Una uharibifu wa Visual dhahiri. Kama vile picha iliyosababishwa, kupunguzwa kwa uwanja wa mtazamo, matangazo ya mkali na dots huonekana machoni. Ophthalmologist tu anaweza kuamua sababu ya dalili hizi.
- Ghafla mkali, kupiga maumivu kwa macho, kutoa kwa kichwa. Inaweza kuwa shambulio la glaucoma, ambalo linatishia kupoteza maono. Katika kesi hiyo, wasiliana na daktari mara moja!
Na usisahau kuhusu malipo kwa macho wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Inaonekana kwamba mazoezi rahisi yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko dawa nyingi. Usisahau kanuni ya dhahabu - ugonjwa ni rahisi kuzuia kuliko kutibu.