Sehemu ya 1. Burudani wakati wa ujauzito: nini na hawezi kuwa?

Katika maisha ya mama ya baadaye hubadilika sana. Mabadiliko haya pia yanaathiri burudani. Ikiwa kabla ya muda mrefu kutembea kuzunguka jiji, kutembelea migahawa, discos na klabu za usiku ni sehemu muhimu ya ratiba yako ya kila siku, sasa utalazimika kupunguza kasi ya maisha. Lakini hii haimaanishi kwamba wakati wa ujauzito utahitaji kuwa mrithi - unahitaji tu kujua kipimo ...
Ngoma kabla ya kuanguka?
Dancing katika disco, katika chama - burudani nafuu na muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Zoezi la kimwili wakati wa kucheza husaidia mwili kujiandaa kwa ajili ya kuzaliwa kwa kuongeza kwa kuimarisha misuli kuu ya mwili (miguu, miguu, mapaja, vyombo vya habari, misuli na maumbo ya karibu). Kwa kuongeza, kucheza kunaboresha hisia, huchangia maendeleo ya homoni ya endorphins za raha, kwa sababu usumbufu wa kimwili ni umezi kidogo na hali ya kihisia ya mwanamke huongezeka. Ili kuhakikisha kwamba wakati wa mazoezi, mizigo haina athari mbaya juu ya afya yako na mtoto wako, unapaswa kuzingatia hali yako ya afya, kuepuka kuongezeka, usifanye chochote kwa nguvu. Unapaswa kusikia usumbufu na hisia zisizofaa. Karibu ngoma za polepole za polepole, harakati za laini. Kali kali, bouncing, harakati za kusumbua katika ngoma lazima ziepukwe. Viatu vinapaswa kuwa kwenye kisigino cha chini ili kuepuka kupoteza usawa, kujeruhiwa kwa pamoja, iko. Unapohisi umechoka (kelele, kampuni iliyojaa watu inaweza haraka kuchoka) kukaa chini ili kupumzika. Katika trimester ya tatu ya ujauzito, ni muhimu kutumia bandage ya ujauzito, brassiere kwa wanawake wajawazito, na mishipa ya varicose - knitwear maalum ya compression (tights, soksi). Kwa ujauzito wa kuongezeka, mzigo, ikiwa ni pamoja na katika ngoma, inapaswa kuwa angalau mara mbili chini ya mzigo wa kawaida kabla ya ujauzito.

Muhtasari kuu katika kuweka mizigo ya ngoma ni ustawi wako. Mwambie mume wako kwamba unapaswa kuondoka mapema, hasa ikiwa unahisi uchovu na malaise. Neno kuu la wanandoa wenye upendo wanaojaribu kumngoa mtoto ni: "Afya ya mtoto ujao ni juu ya yote."

Epuka moshi wa tumbaku!
Usisahau kwamba wakati wa ujauzito, sio sigara tu ni hatari kwako, lakini pia wakati watu wanaokuzunguka huvuta moshi. Vipengele vya moshi wa sigara husababisha kuzorota kwa mzunguko wa damu utero-placental, ukweli kwamba mtoto anaweza kuzaliwa kabla ya muda au kwa uzito wa mwili, kuvuta moshi kunaweza hata kumfanya mimba. Ili kulinda afya ya mtoto ujao, mwanamke mjamzito anapaswa kukataa sio tu kutokana na sigara, lakini pia kutoka kwa kukaa katika vyumba vya kuvuta sigara. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito ni salama kuacha kutembelea makampuni ya sigara, vilabu na migahawa, ambapo hakuna vyumba maalum kwa wasio sigara.

Weka sauti
Iligundua kuwa muziki wa sauti haukupendekezi kwa afya, hasa wakati usiofaa wakati wa ujauzito, wanasayansi katika majaribio ya wanyama wameonyesha kuwa kwa sauti kubwa ya decibels 96 (kiwango cha kiwango cha klabu za usiku), shughuli za seli za ubongo zinavunjika. Matatizo haya yanaendelea kwa muda wa siku 5, na kwa kudumu sugu, muziki mkubwa husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa seli za ubongo. Mtoto huanza kusikia wiki 15-20 ya maendeleo ya intrauterine. Sauti ina athari kubwa juu ya mifumo ya neva, endocrine na vascular ya mtoto ambaye hajazaliwa. Hata hivyo, muziki wa muziki wa kimya au nyimbo za kufurahi zina athari nzuri kwa mjamzito na fetusi.

Chini ya usiku wa usiku
Usiku usingizi katika vilabu vya usiku na katika vyama na marafiki - sio wakati wa manufaa zaidi kwa mwanamke mjamzito. Bila shaka, tofauti ni mara kwa mara zinaruhusiwa, lakini hazipaswi kuingizwa katika mfumo.

Wakati wa ujauzito wa mtoto, mwili wa mwanamke hupata mabadiliko makubwa, yote ya homoni na ya kisaikolojia, ambayo haipaswi na hali hiyo kama ndoto. Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, wakati ambapo progesterone ya homoni inazalishwa kikamilifu, mwanamke anahitaji usingizi kamili na wenye afya, ambayo lazima iwe angalau masaa 10 kwa siku. Ikiwa huwezi kupumzika wakati wa usiku kwa wakati huo, unapaswa kukata saa angalau 1-2 mchana ili upe mwili mwili. Usiku usiolala katika klabu ya kelele au kwenye chama inaweza kusababisha dalili za uchovu mkali: udhaifu, uchovu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa. Aidha, ukiukwaji wa utawala wa siku unaweza kuvuta usumbufu wa usingizi, ambao sio kawaida wakati wa ujauzito.