Bathhouse
Tangu nyakati za kale kuoga huchukuliwa kama njia bora ya uponyaji. Umwagaji wa Kirusi ni mzuri sana. Shukrani kwa massage, ikiwa ni pamoja na kutumia broom ya mvuke, slags wote kutoka kwa mwili na kioevu ziada ni kufukuzwa. Na ili kufikia matokeo bora katika kuunda takwimu ndogo, jaribu njia inayofuata. Kavu mwili kwa chumvi iliyochanganywa na asali. Kaa katika chumba cha mvuke kwa dakika 5. Kuondoka huko, usifue jasho, lakini jifungia mwenyewe kwenye bafuni ya joto na uendelee kujifurahisha. Kisha kuchukua oga ya joto, kavu mwenyewe na kurudia utaratibu tena. Omba asali tena na chumvi na tena katika chumba cha mvuke. Hivyo hadi mara 5 kwa dakika 5-8. Lakini tu kwa jasho kidogo, unahitaji massage au broom. Matokeo yake, mzunguko wa damu na kimetaboliki huboresha, jasho na sumu huondoka pores. Mwili unatakaswa, ngozi inakuwa imara na laini. Kwa ziara moja ya kuoga unaweza kupoteza kilo 2. Lakini kumbuka! Unaweza kutumia chumvi tu wakati hakuna magonjwa ya ngozi kwenye mwili wako (misuli, scratches, vidonda). Aidha, kuogelea kuna kinyume na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine makubwa. Na zaidi: unapotembelea umwagaji unahitaji kidogo kunywa na hasa chai, mimea. Sheria nyingine: Bath na kuchukua diuretics hawapatikani!
Kufunika
Kufunga ni utaratibu mzuri wa takwimu ndogo bila mizigo maalum. Wraps ni bora kufanyika katika saluni. Kabla ya likizo, unaweza kutumia fedha kidogo juu yako mwenyewe. Ingawa una kila kitu unachohitaji, unaweza kupanga mkondoni na nyumbani. Madope na matope maalum hutumiwa kwa maeneo ya shida, kisha amevikwa na "vifuniko vya vifuniko" maalum na kushoto kwa dakika 40-60. Kama matokeo ya utaratibu wa kufungwa, kimetaboliki ni kawaida, microelements muhimu hupenya mwili kupitia ngozi. Lakini maji ya ziada ni pato. Ngozi inakuwa elastic, maonyesho ya cellulite yanapunguzwa kwa kiasi kikubwa. Unaweza kuondoa katika utaratibu mmoja wa 2-4 cm. Wraps ni kinyume chake katika ngozi, magonjwa ya kike na ya moyo, thyrotoxicosis, allergy na iodini.
Chakula chakula
Buckwheat. Kwa siku 7 unaweza kufikia takwimu nyembamba zaidi, kuondokana na paundi 6-10 za uzito wa ziada. Kwa lishe hii, 1 kikombe cha unga wa buckwheat hutiwa mara moja kwa maji na moto. Asubuhi, futa maji ya ziada na ula. Chumvi, sukari, viungo haziwezi kuongezwa. Unaweza kunywa kefir (si zaidi ya lita moja kwa siku) na maji (kama unavyotaka).
Apple. Mlo huu umeundwa kwa siku 3, kupoteza uzito ni 2-4 kg. Chakula huchukuliwa kama kalori ya chini, hivyo haiwezi kutumika zaidi ya mara moja kwa mwezi. Kiamsha kinywa - 1 apple iliyofunikwa iliyochanganywa na glasi ya kefir ya chini ya mafuta au mtindi. Unaweza kuongeza oatmeal kidogo. Chakula cha mchana ni saladi ya apples 2 na saladi na mafuta bila chumvi. Snack ni apple ndogo. Chakula cha jioni - jibini (150 g) na apple.
Kabichi. Unaweza kufikia takwimu inayofaa zaidi kwa msaada wa kabichi kueleza chakula. Imehesabiwa kwa siku 10, kupoteza uzito - hadi kilo 7. Chakula hiki ni cha chini sana na kalori ya chini. Kwa hiyo, unaweza kutumia mara moja tu kwa mwaka! Kuzingatiwa kama ifuatavyo: Chakula cha kinywa - kikombe cha kahawa bila sukari. Chakula cha mchana ni saladi ya kabichi, iliyohifadhiwa na kijiko cha mafuta. Siku za siku unaweza kuongeza kwenye chakula cha jioni yai ya mwinuko. Chakula cha jioni - nyama ya maumivu ya kuchemsha (200 g) au samaki, kioo cha mtindi. Chumvi haiwezi kutumika. Ikiwa unasikia njaa, kula kabichi mpya na kunywa chai ya kijani.
Diet Rahisi
Kwa wiki unaweza kupoteza kwenye mlo wa lishe wa kilo 1-1.5. Chakula cha jioni ni sawa: chai ya kijani bila sukari na pipi ya chini ya kalori au 50 g ya jibini.
Siku 1: chakula cha jioni - apples 2 au machungwa, kioo cha kefir; chakula cha jioni - matango 2 safi, 120 g ya jibini la chini la mafuta, jani 1.
Siku ya 2: chakula cha mchana - matango 2, kipande cha kuku ya kuchemsha; chakula cha jioni - glasi 0.5 za maziwa, 120 g ya jibini la chini la mafuta.
Siku ya 3: chakula cha mchana - apple 1 au machungwa, 100 g ya jibini; chakula cha jioni - mayai mawili ya baridi, gramu 200 za saladi ya kijani.
Siku 4: chakula cha mchana - matango 2, kipande cha kuku; chakula cha jioni - 50 g ya sausage bila inclusions ya mafuta, yai 1, 200 g ya saladi ya kijani.
Siku ya 5: chakula cha jioni - apple 1 au machungwa, 120 g ya jibini chini ya mafuta; chakula cha jioni - yai 1, nyanya 1, 100 g ya sausage ya chini ya mafuta au nyama ya kuchemsha ya kuchemsha, rundo la wiki.
Siku 6: chakula cha jioni - apples 2 au machungwa, kikombe 1 kefir; chakula cha jioni - 1 kikombe cha maziwa, 120 g ya jibini la chini la mafuta.
Siku ya 7: chakula cha mchana - 100 g ya sausage ya chini mafuta au nyama konda, tango 1; chakula cha jioni - gramu 100 ya jibini ya aina ngumu na kundi la wiki.
Mazoezi ya kimwili kwa kiuno
1. Simama kwa ukuta na nyuma yako, nusu hatua mbali. Kueneza miguu yako bega upana mbali. Piga upande wa kushoto bila kusonga miguu yako, na kugusa kuta na mikono yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hili kwa njia nyingine. Na hivyo mara 6 mfululizo.
2. Nenda chini ya goti la kushoto, huku ukiweka mikono yako kwenye goti lako la kulia. Geuka upande wa kulia, jaribu kufikia kisigino cha kushoto na mkono wako wa kuume. Wakati huo huo, tembea kichwa chako na uangalie kisigino cha kushoto. Fanya zamu 4-6 kwa mtiririko huo.
3. Uongo juu ya mgongo wako, miguu yako inapaswa kuinama, miguu yako kwenye sakafu, mikono imeenea kwa pande. Piga miguu yako ya bent mpaka kugusa sakafu upande. Kufanya kitu kimoja kwa njia nyingine mara 4-6.
4. Kaa "Kituruki" kwa nyuma. Weka mikono yako juu ya magoti yako, akageuza mikono yako chini. Panda mkono wako wa kushoto kidogo, ukainama kwenye kijiko, juu ya kichwa chako. Kwa mkono wa kulia, konda kwenye sakafu. Fanya mwelekeo mkubwa zaidi wa haki. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa kiuno upande wa kushoto. Kufanya hivi mara 5.
Mazoezi ya kimwili ya nyuma na mkao
1. Simama, mikono imefungwa nyuma katika "lock", kurejea, piga mara 4-8.
2. Kaa juu ya sakafu, miguu moja kwa moja, mikono yaliyofungwa nyuma. Kuongeza bonde, bend, kichwa nyuma, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mazoezi mara 5.
3. Uongo juu ya tumbo lako, na mikono yako imeweka juu ya kichwa chako. Kuongeza kichwa chako, mikono na mabega ya kulia kutoka kwenye sakafu. Exhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi hili kwa takwimu ndogo ni mara 5-10.
Mazoezi ya kimwili kwa vyombo vya habari
Weka sakafu, kufuata msisitizo na mikono yako nyuma. Miguu huleta pamoja na kuvuta. Kuongeza miguu kutoka sakafu, "kuelezea" katika namba ya kufikiri ya hewa kutoka 0 hadi 9. Baada ya zoezi, pumzika na kurudia upya.
2. Uongo nyuma yako, huku miguu inapaswa kuinama magoti, mikono pamoja na mwili, miguu juu ya sakafu. Kuinua mabega yako na kichwa kutoka kwenye ghorofa, kurudisha nyuma yako, kuweka mikono yako juu ya magoti yako. Shika mwili katika nafasi iliyoonyeshwa kwa sekunde 3. Kisha polepole kuchukua nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi ili kutoa takwimu ya sura nyembamba mara 15.
3. Msimamo wa mwili ni sawa. Mabega na kichwa kuinua kutoka sakafu, kugeuka mwili upande wa kushoto, kuweka mkono wako wa kulia juu ya goti lako la kushoto, kuchukua mkono wako wa kushoto kwa upande wa pili na sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3. Kisha polepole, bila jerks, kuchukua nafasi ya kuanzia na kurudia harakati katika mwelekeo kinyume. Na hivyo - mara 5-10.
4. Simama kwenye magoti yaliyoenea kidogo, mikono hupumzika. Pindisha kwa msukumo, weka nyuma yako moja kwa moja, kidevu chako kilimfufua. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 8 kwa safu.
Mazoezi ya kimwili kwa sauti ya misuli "ngoma ya jungle"
"Jungle Dance" ni zoezi la awali na la kujifurahisha. Kwanza unahitaji kunyoosha vizuri, kutekeleza paka - mpaka kuna tamaa ya kulia kweli, kwa kinywa kikamilifu. Sasa fungua muziki uliopenda muziki. Chini ya hayo unapaswa kucheza, kuruka, kuruka, kwa sauti kuu kuimba pamoja. Kufanya zoezi lazima kwanza dakika 5-10, kisha uletee dakika 30-40. Ni muhimu kuwa na nguo za chini juu yako mwenyewe, hivyo ngozi hupumua. Baada ya mzunguko wa damu "wa ngoma" huja tena kwa kawaida, na hisia - si bora!
Kwa msaada wa mbinu tofauti inawezekana kufanikisha lengo la kuweka - takwimu ndogo bila mizigo maalum.