Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuwa kama watetezi wa usingizi. Hali ya kisheria wanaweza kugawanywa katika makundi mawili: kisaikolojia na kisaikolojia.
Sababu za kisaikolojia ni pamoja na vile.
1. Kupuuza kwa muda mrefu.
2. Mkazo wa mara kwa mara kutokana na hofu mbalimbali (hofu ya kuzaa, mabadiliko ya baadaye na matatizo, wasiwasi kwa afya ya makombo, nk).
3. ndoto za ndoto.
4. Uvumilivu wa kutosha na uchovu mwishoni mwa siku, kutokuwa na uwezo kwa sababu ya hii kupumzika kama ifuatavyo.
Mambo kama haya yanaonekana kuwa ya kisaikolojia.
1. Ushauri wa mara kwa mara wa mchana wa kukimbia (wakati wa ujauzito, kwa sababu ya kuongezeka kwa uzazi, shinikizo la kibofu hutokea, ambayo inafanya choo ni muhimu zaidi kuliko katika hali ya kawaida).
2. Msimamo usio na wasiwasi, nafasi wakati wa usingizi (tumbo kubwa na uzito mzito huzuia mchakato wa kuanguka usingizi).
3. Mvuto katika tumbo, kupungua kwa moyo, ambayo mara nyingi ni tabia ya mama ya baadaye.
4. Mimea katikati ya usiku, wakati wa kulala.
5. Kuchusha ngozi kwa ngozi ya kunyoosha na / au uvimbe.
6. Mtoto mwenye nguvu sana ambaye hupiga na kupiga kwa nguvu sana.
7. Upungufu wa pumzi na ukosefu wa kupumua (mimba ya uterasi kwenye mapafu, na uzito wa kuongezeka pia hauwezesha kupumua).
8. Maumivu katika eneo lumbar na nyuma.
9. Mabadiliko ya asili ya homoni kutokana na mimba (kiwango cha progesterone katika damu huongezeka).
Kupambana na Braxton-Hicks (mapambano ambayo ni mafunzo, husababisha vikwazo vya uzazi, lakini baada ya muda hazizidi kuongezeka na kuongezeka, kama ya kweli, lakini haifai).
Chochote sababu ya usingizi wako , kwa hali yoyote, unahitaji kufanya kitu. Hata kama huna shida ya usingizi, bado jaribu kufuata ushauri uliotolewa hapa chini, ili matatizo na usingizi haoneke wakati ujao.
Haijalishi jinsi sauti inaonekana, lakini unapaswa kuanza kujiandaa usiku kabla ya asubuhi.
Tu kwa kufuata mapendekezo haya siku nzima, unaweza kufikia usingizi rahisi na usingizi wa sauti.
1. Jaribu kupata maji mengi ya kunywa asubuhi na alasiri, na jioni, kupunguza matumizi ya vinywaji kwa kiwango cha chini.
2. Si mara moja husababisha usingizi, ukiondoa kabisa kwenye orodha yako ya caffeine na pombe.
3. Kama una toxicosis - kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo. Tumbo haipaswi kubaki tupu. Kisha kichefuchefu haitaingilia kati usingizi wako.
4. Hakikisha kufanya gymnastics maalum kwa wanawake wajawazito kila siku. Hii haitasaidia tu kuboresha ustawi na hisia, lakini pia huimarisha mzunguko wa damu. Na hii, kwa upande wake, itapunguza mara nyingi machafuko ya usiku.
5. Usichukue wasiwasi wa kila siku na michezo kwa nusu ya pili ya siku. Mzigo huchangia kuachiliwa kwa adrenaline ndani ya damu, ambayo hairuhusu kulala usiku. Kama nusu ya kwanza ya siku - fanya mazoezi muhimu kwa wanawake wajawazito: kutembea, kucheza, yoga. Kwa kawaida, kila kitu kinapaswa kuwa katika kiasi cha wastani na mzigo unapaswa kuhesabiwa kwa usahihi kulingana na kipindi cha ujauzito.
6. Jitenge na tabia ya kutumia kitanda kwa madhumuni mengine, ambayo sio kulala, lakini kwa kawaida "kukata" kwa kitabu kilicho mkononi au kijijini.
7. Usijisumbue kwa siku hiyo. Uchovu, ambao hujikusanya wakati wa mchana, hautakuacha usingizi usiku.