Njia ya kwanza - lishe sahihi
Wengi wetu hutumiwa kula mara tatu kwa siku. Ni afya nzuri, hata hivyo, kula chakula kidogo kwa wakati mmoja, lakini mara nyingi zaidi. Bora zaidi - tano kwa siku. Kwa hiyo, wakati wa mchana mwili hupata mvuto wa mara kwa mara wa nishati na virutubisho. Aidha, chakula kama hicho hubeba mkazo mdogo juu ya mfumo wa utumbo na inaboresha michakato ya kimwili ya mwili.
Kutumia kiasi kidogo cha chakula wakati wa mchana, lakini mara nyingi unaweza kuzuia uwezekano wa kula chakula wakati wa kila mlo uliopita. Pia ni njia nzuri ya kula kiasi kikubwa cha kalori. Sahihi zaidi ni daima kula chakula cha afya na si kukata tamaa kutokana na vyakula vya high-kalori ambavyo vinakuzunguka. Chini kalori ni bora kupambana na kuzeeka.
Bidhaa tano za kukomboa mwili
1. Nuts na mbegu
Karanga za afya na ladha na mbegu ni chaguo bora kwa kifungua kinywa. Nambari moja tu ya karanga na mbegu kila siku inaweza kuboresha mzunguko wa damu na sauti ya misuli. Nuts na mbegu ni matajiri katika arginine - asidi ya amino ambayo husaidia kupambana na magonjwa ya moyo, machafuko, kutokuwepo na shinikizo la damu na kuwezesha mchakato wa kupona. Kwa kuongeza, arginine inaweza kuchochea ubongo - "kurejesha" sehemu ya ubongo.
Gland pituitary ni wajibu wa uzalishaji wa homoni ya ukuaji, kiwango cha ambayo huanguka kwa kasi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 35. Hii ina maana kwamba baada ya umri huu homoni zako zinaanza kupungua, na huanza kupata ishara na dalili za uzeeka. Ngozi yako inapoteza elasticity yake, unapoteza uzito wa misuli na nguvu, huanza kukusanya mafuta, kuna kupungua kwa kazi ya uzazi. Pia karanga na mbegu ni chanzo kizuri sana cha vitamini E na omega-3 mafuta asidi, ambayo inaweza kukukinga kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa na mwanzo wa kuzeeka.
Almond, karanga za pine, mbegu za shilingi, karanga za Brazil, mbegu za nguruwe, mbegu za alizeti, mbegu za karanga, karanga na pistachio ni chaguo bora kwa kifungua kinywa cha afya. Kuwachanganya kwa kupenda kwako na kufurahia. Kumbuka kwamba karanga za mbegu na mbegu zina vyenye virutubisho zaidi kuliko kukaanga. Kabla ya kutumia, hakikisha kwamba karanga na mbegu ni safi, si zamani na zimeoza.
2. apples
Kuna sababu nyingi kwa nini unapaswa kula apulo mara mbili au tatu kwa siku. Matokeo ya uchunguzi katika eneo hili yanaonyesha kuwa kazi ya mapafu kwa wale waliotumia apples 5 au zaidi siku ni bora kuliko wale ambao hawana kula maapanda kabisa. Kwa kuongeza, ni kuthibitishwa kisayansi kuwa matumizi ya apples huchangia kuboresha moyo. Kwa sababu ya juu ya pectini katika matunda, matumizi ya apples 2-3 kwa siku huongeza kiwango cha cholesterol yenye afya katika damu. Pectin pia husaidia kuzuia hatari ya saratani ya koloni - sababu inayoongoza ya kifo kati ya watu wenye umri wa miaka 50.
3. Berries
Berries ni matajiri katika antioxidants. Matunda nyekundu, ya rangi ya zambarau na ya bluu yana bioflavonoids - misombo ya antioxidant ambayo husababisha uharibifu unaosababishwa na radicals huru. Flavonoids hizi ni antioxidants yenye nguvu zaidi kuliko vitamini C na E na kuondokana na kuvimba kwa ufanisi zaidi kuliko aspirin!
• Blueberries ni muhimu sana kwa ajili ya kifungua kinywa kati ya matunda mengine. Na si kwa sababu tu ina shughuli za antioxidant juu, lakini pia kwa sababu ina mali ya kinga ya kipekee ya kinga ambayo inalinda seli za ubongo kutokana na uharibifu. Pia, blueberries hulinda dhidi ya magonjwa yanayohusiana na kupoteza kumbukumbu ya umri na ugonjwa wa Alzheimer.
• Cherry pia ni tajiri katika misombo ya antioxidant yenye manufaa ambayo inasababisha kongosho kuzalisha insulini. Kwa upande mwingine, tafiti zinaonyesha kuwa cherries ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari. Antioxidants katika cherry inaweza kukukinga na saratani, ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa moyo, kama hupunguza kiwango cha cholesterol hatari katika damu.
4. Avocado
Glutathione inachukuliwa kuwa nguvu zaidi ya antioxidants yote. Kiwanja hiki cha asili kinapatikana katika avoga, pamoja na asparagus, walnuts na samaki. Lina lina asidi tatu za amino - glycine, asidi glutamic na cysteine. Glutathione inasimamia mfumo wa kinga, huzuia kansa na husaidia mwili kuondokana na sumu.
Upungufu wa glutathione unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha ini na magonjwa ya moyo, mimba ya chini ya uzazi na kuzeeka mapema. Mchungaji ni chanzo cha L-cysteine, dutu linalolinda mwili kutokana na madhara ya madhara, kemikali, mionzi, pombe na sigara. Aidha, L-cysteine inaweza kuboresha kazi ya kinga, inakukinga kutokana na ugonjwa wa moyo na kukusaidia kupata misuli ya misuli. Inatumika dhidi ya michakato ya uchochezi ndani ya mwili na huchochea ukuaji wa misumari na nywele.
5. Apricots
Hii ni kweli dawa bora ya kupambana na kuzeeka. Nutritionists kutoka duniani kote wanasema kuwa moja ya vipengele kuu katika chakula, iliyoundwa kwa kuhifadhi vijana - ni apricot. Uchunguzi unaonyesha kwamba apricot ni chanzo kizuri cha carotenoids mbalimbali ikilinganishwa na bidhaa nyingine. Carotenoids ni antioxidants ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, hupunguza kiwango cha cholesterol na huweza kuzuia kansa.