Dirisha ilikuja baridi, na thermometer inaonyesha joto la chini. Huko nyumbani ni ya joto sana na si nzuri sana kwamba sitaki kuondoka kitanda cha joto na kwenda nje mahali pengine, kwenda chini kukimbia. Tunawezaje kuacha kila kitu na kwenda nje kwenye barabara, ambako kuna upepo baridi na baridi?
Pros na faida zote
Na hapa ni wakati wetu wa kwanza wa chanya wa baridi. Ni ushindi juu yako mwenyewe, ingawa ni mdogo, lakini bado ushindi. Tunaweza kushinda lenraz yetu na milele. Mbali na ukweli kwamba kukimbia kunatupa fomu ya kimwili, pia huimarisha mwili wetu, na pia kuimarisha mfumo wa kinga na hufanya kuwa sugu kwa magonjwa ya virusi.
Bila shaka, ikiwa umegonjwa tu na mfumo wako wa kinga ya mwili unashindwa, basi haipendekezi kukimbia mara moja mitaani. Siku kadhaa ya kupumzika na kurejesha nguvu zao. Mbio inaweza kutumika kama dhiki ya ziada kwa viumbe na kuwa mbaya zaidi hali yako.
Hatukupendekeza msichana kuanza kuanza kwake "mbio" majaribio ya baridi. Huu sio chaguo rahisi kwako. Wakati misuli itajengwa tena na kutumika kwa mizigo mpya, baada ya mbio ya baridi utasikia tu uchovu, lakini si furaha.
Uendeshaji wa baridi ni muhimu zaidi kuliko msimu wa joto. Baada ya yote, hasira nzuri ya mwili na kinga. Na pia kukimbia husaidia kupunguza uzito na kudumisha mwili. Kwanza kabisa, tunashauri kuwasiliana na daktari wako kabla ya mafunzo. Je! Una matatizo yoyote na afya, ambayo haipaswi kukimbia.
Kwa nini ni muhimu kuendesha wakati wa baridi?
Mbio ni mchanganyiko bora wa magonjwa mengi. Ina athari nzuri kwenye mwili. Shukrani kwa mizigo ya kimwili, inawezekana kufikia athari ya ajabu kwa mtu.
- Winter mbio hutoa fursa ya kufundisha misuli ya moyo, na hii inaboresha kazi ya mishipa ya damu na moyo. Wanakuwa na nguvu na wanaendelea kudumu.
- Kukimbia huzuia dhiki na inaboresha hisia. Hii ni chanzo kizuri cha shida na uchovu kwa ujumla.
- Mbio husaidia kuongeza maudhui ya oksijeni ya damu. Katika kukimbia moja, mtiririko wa damu huongezeka.
- Kukimbia vizuri husaidia katika kupambana na unyogovu. Wakati wa endorphini, homoni ya furaha huzalishwa.
- Mazoezi ya mara kwa mara yanaboresha hali ya mwanamke Kiwango cha hemoglobin katika damu huongezeka, cholesterol hupungua na hisia ya njaa hupungua.
Tunaanza na nguo
Tutachagua mavazi ya baridi ya kutembea wakati wa majira ya baridi. Kuna kanuni hiyo: "Fikiria kwamba barabara ni joto la digrii 10". Kisha hutawahi sana wakati wa mafunzo. Ni muhimu kutambua kwamba suti ya michezo haipaswi kuimarisha harakati zako, unapaswa kuwa na starehe ndani yake. Inapaswa kuwa rahisi na rahisi kwako.
Hakikisha kuvaa chini ya chupi cha joto. Inachukua jasho na huhifadhi joto la mwili. Sisi kuchagua Jacket waterproof na si kusafishwa. Inalinda dhidi ya upepo, theluji na baridi. Viatu vya joto hazihitaji kuvaa. Kisha itakuwa vigumu kukimbia. Tu ya sneakers lazima kuwa mpira, hivyo haina kufungia katika theluji au tu katika hali ya hewa ya baridi, vinginevyo unaweza kujisonga mwenyewe kuvunja kitu. Ingawa sasa katika maduka ya michezo huuza viatu maalum kwa ajili ya madarasa ya baridi au "spikes" ambazo haziingizi. Juu ya kichwa kuweka kofia ya joto, hivyo kama si prosykozit yake, na kinga katika mikono yake.
Kukimbia wakati wa baridi
Kwa hiyo umezingatia mambo yote mazuri na mabaya ya kukimbia wakati wa baridi na bado aliamua kukimbia. Je! Yote huanzaje? Kwanza, kulinda ngozi yako ya uso. Utahitaji baridi ya baridi ya baridi dhidi ya baridi. Inalinda ngozi na siiruhusu kuiondoa.
Kuwa na uhakika wa kuinua misuli ndani ya chumba. Si lazima kuanza joto-baridi wakati wa majira ya baridi, haitasaidia. Unahitaji kuinua vizuri, ili mzunguko wa damu ni mzuri, vinginevyo misuli inaweza kuwa numb wakati wa kukimbia baridi.
Kila kitu kina wazi kuhusu nguo. Sasa tutaweza kukabiliana na kupumua wakati wa baridi. Mpango huu ni rahisi sana. Kawaida katika msimu wa joto tunatoa msukumo, lakini pumzika nje kwa wakati mmoja na pua zetu na kinywa. Lakini wakati wa majira ya baridi unapaswa kupumua vinginevyo, sisi hupumua na kupumua pua zetu. Wakati wa majira ya baridi, jaribu kujisikia pua zako na mashavu ili uone usikivu wao. Ikiwa wao ni waliohifadhiwa, basi uwape massage ili kurejesha mtiririko wa damu.
Kukimbia wakati wa baridi ni bora wakati ni mwanga. Inashauriwa kufanya mafunzo 2 masaa baada ya kuamka au saa 4 kabla ya kulala. Ikiwa kazi yako ni kupoteza uzito, basi unaweza kukimbia na dakika 30 baada ya swali.
Watu wengi huuliza wapi kukimbia wakati wa baridi. Epuka barabara zilizohifadhiwa na barabara kuu. Chagua kipande cha ardhi safi, basi iwe hifadhi au scaffold. Wakati wa wiki unahitaji kwenda nje angalau mara 4 ili kuona matokeo. Wakati wa mbio ni dakika 30-40. Anza na kukimbia kwa dakika 10. Na katika wiki utafikia dakika 30. Hakikisha kunyoosha baada ya kukimbia. Lakini si mitaani, lakini tayari unapokuja nyumbani, vinginevyo wewe huambukizwa baridi. Wakati wa kukimbia, huwezi kuacha. Hitilafu unayechagua mwenyewe.
Unaporudi nyumbani, unapaswa kuondoa nguo zote mara moja.Chukua oga au umwagaji, na kisha kavu mwenyewe na kuvaa nguo mpya. Priobnobe kufanya mazoezi ya haraka na yatapita. Hakikisha kunywa chai na limao na asali.
Gadgets kwa wanariadha
Mbio ni muhimu sana kwa mwili na husaidia kupunguza uzito. Kuna gadgets muhimu ambazo zitatusaidia kuboresha wakati wetu wa baridi wakati wa majira ya baridi.
iPod. Wachezaji wapi sasa? Inaweza kushikamana na suti ya michezo. Ataboresha hisia zako, na unaweza kusikiliza muziki wako unaoupenda wakati unapoendesha, utawaangaza mchezaji wa mbio.
Chronometer ya mkono na kifaa cha GPS. Kifaa hiki kinachukua kasi ya kukimbia, kikubwa na hakutakubali kupotea, hata kama unakimbia kwenye mstari usioeleweka, au ulipotea msitu.
Samani ya kampuni ya Nikepredostavlyaet na kuingizwa kwa neon na mfukoni kwa hifadhi rahisi ya simu ya mkononi. Hii ni rahisi sana wakati wa kukimbia. Na usijali kwamba anaweza kuanguka.
Nike inatoa soksi za chic ya thermotank na hita, pamoja na kuingiza kwa neon. Pendekezo rahisi kwa wakati wa baridi.
Hebu kila msichana aamua kama anapaswa kukimbia wakati wa baridi au la. Lakini ni muhimu kutambua kwamba hii ni muhimu kwa afya yako na takwimu yako. Sio tu unahitaji msimu wa msimu wa spring, lakini kila mwaka, kuwa nzuri na haiba! Kwa hiyo, tunataka kufanya uamuzi sahihi!