Ikiwa unalenga kupoteza uzito kwa msaada wa yoga, unapaswa kuwa tayari kwa kazi kubwa. Ukweli ni kwamba mazoezi haya hayasaidia tu kusema faida kwa uzito mkubwa, lakini kuimarisha matokeo yaliyompata kwa muda mrefu. Utahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa kina, kwa njia hii utakuwa na uwezo wa kuchunguza mabadiliko ya ubora. Kwa wewe kimetaboliki itabadilishwa, viumbe vyote vitaondolewa kutoka slags na sumu, mfumo wa digestion na mfumo wa kupumua utaboresha sana.
Yoga tata kwa kupoteza uzito
Inajulikana kwamba yoga ina asanas. Zoezi hili, vikao vinavyofaa sana katika mchakato wa kupoteza uzito. Kuna mengi yao, lakini tunawapa wewe ufanisi zaidi. Mara baada ya kuwafahamisha, unaweza kuendelea na vitu visivyo ngumu zaidi. Lakini kumbuka, yoga ni shughuli ambayo haibadilisha tu mwili, lakini mawazo, hivyo uwe tayari kwa mabadiliko makubwa, ya ubora. Unahitaji kuchanganya mbinu za kupumua vizuri na shughuli za kimwili.
Mbinu ya kupumua ya yoga kwa kupoteza uzito
Zoezi hili linaitwa kapalabhati. Ili uifanye vizuri unahitaji kuinuka, weka miguu yako kwa upana wa mabega yako na urekebishe nyuma yako. Jumuisha kuingiza kwa pua, wakati huo huo kuchora sana ndani ya tumbo. Kushikilia pumzi kwa sekunde chache na uendelee kimya kimya. Kurudia zoezi hili kuhusu mara 50. Kwa kila somo, ongezeko idadi ya kupumua, kufikia marudio 100. Jaribu kuweka mwili wako kusonga wakati wa mazoezi, isipokuwa kwa tumbo.
Kumbuka! Yoga ni radhi. Jaribu kufurahia kila zoezi, ili tu kufikia malengo yako na kupata maelewano.
Yoga ya soga kwa kupoteza uzito
Tunakupa asanas kadhaa, ambayo itasaidia kusema faida kwa uzito mkubwa kwa mema.
Uttanasana
Anza na zoezi ambalo husaidia kuondoa amana katika tumbo. Wakati huo huo, itaimarisha mfumo wa utumbo. Jina lake ni Uttanasana, ambalo linamaanisha "kunyoosha sana".
Endelea nafasi sawa na wakati wa mazoezi ya kupumua, toa mikono yako juu ya kichwa chako na kunyoosha iwezekanavyo. Wakati wa zoezi hilo, usivunja visigino kutoka kwenye sakafu, ukitambulisha mgongo. Usisahau kupumua vizuri. Inhale, wea mikono yako, pumzi ya muda mrefu - kunyoosha.
Usiache kuanguka chini na kuweka mikono yako kwenye sakafu. Wanapaswa kuwa sawa na miguu. Ikiwa huwezi kufikia sakafu, ushika mguu wa chini na uendelee kunyoosha. Ili kuondoka tena kwa kuingiza tena na kupanda, mikono ya chini.
Virabhadrasana II
Hii ni mazoezi bora ambayo itasaidia kuimarisha miguu na mikono. Pia huathiri misuli ya nyuma na husaidia kuondoa amana kwenye tumbo.
Endelea katika hali ya kusimama. Rukia kidogo na kuenea miguu yako umbali wa cm 130 kutoka kwa kila mmoja. Baada ya hayo, weka mikono yako pande zote. Mikindo inapaswa kuangalia sakafu. Pindua mguu wa kuume upande wa kulia, ni lazima uwe kwenye pembe za kulia. Mguu wa kushoto ungeuka kidogo. Matokeo yake, lazima iwe kwenye mstari huo. Mguu wa kulia umetengenezwa ili uweke pembe sahihi. Piga kichwa chako kuelekea kitende cha mkono wako na uangalie mbali. Weka kwa dakika. Kurudia sawa tu katika mwelekeo mwingine.
Vasishthasana
Zoezi hilo hufundisha misuli ya tumbo ya oblique. Hema huathiri sauti ya misuli ya mikono na miguu.
Kuandaa kitanda cha mafunzo na uongo kwenye upande wako wa kushoto. Mguu wa kulia lazima uongo juu ya kushoto, na mkono juu ya paja. Weka mkono wako wa kushoto juu ya sakafu na mitende yako, chini ya bega lako. Sasa unahitaji kuongeza sehemu ya juu ya kesi hiyo. Kuondoa hip kutoka sakafu na kushikilia peke yake, ukitegemea mkono wa kushoto na miguu. Mara baada ya kuweka nafasi, ongeza mkono wako wa kulia, kuvuta ndani ya tumbo lako, na kuvuta mbele ya pelvis. Fanya mbele hii kwa maelekezo yote mawili.
Utkitasana
Zoezi bora kwa kuimarisha nyua na miguu. Inasisitiza sana maendeleo ya misuli ya miguu na tumbo.
Mbinu rahisi sana ya utekelezaji, lakini zoezi ngumu sana. Simama juu ya miguu yako na kuiweka kwenye upana wa pelvis yako. Panda mikono yako juu. Kuchanganya mitende. Yote hii lazima ifanyike kwa msukumo. Kisha sisi hutafuta, hupiga magoti na uchumba kwa upole mpaka vifungo vinginevyo vifanye na sakafu. Kutoka upande wa pose hukumbusha, kama unakaa kiti. Usivunja kisigino chako kwenye sakafu. Punguza kidogo na uzie kwa sekunde 30. Kurudia zoezi mara kadhaa.
Shalabhasana
Zoezi nzuri za kuimarisha nyuma na kuboresha mfumo wa utumbo.
Unahitaji kusema uongo juu ya tumbo lako. Mikono kuvuta nyuma na kuwasharisha vidonge, jaribu miguu dhidi ya kila mmoja. Pumzika kwa haraka na kusukuma, kuinua miguu yako na kifua kwa juu iwezekanavyo. Jaribu kugusa tumbo tu kwenye sakafu.
Paripurna Navasana
Zoezi husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, na pia huathiri kazi ya njia ya utumbo.
Asana ameketi, akipiga magoti na kuweka sakafu ya mguu. Kupumua na kuimarisha nyuma digrii 60. Jaribu kuzuia nyuma yako, huna haja ya kupoteza. Kutoka nje ya maji kuimarisha miguu yako na kuinua kwa kiwango cha jicho. Kwa wakati huu, tengeneza pose kwa sekunde 30.
Chaturanga Dandasana
Asana kwa tumbo kupoteza uzito - tani misuli na hufanya mkao.
Ili kuifanya, unahitaji kuvuka na kulala juu ya tumbo lako. Weka mikono yako juu ya sakafu karibu na kifua chako. Vidole vinapaswa kuelekezwa mbele, na miguu ilienea mbali. Pumzika kwa haraka na kufuta kwa kuinua mwili kwa mikono yako. Msimamo wa mwili unapaswa kuwa sawa na sakafu. Jaribu kupoteza, ni muhimu kuweka mwili sawa na hakuna kesi ya kuinama magoti yako. Fanya kiasi cha juu cha iwezekanavyo.
Bhujangasana
Mojawapo ya asanas yenye ufanisi zaidi kwa kuimarisha mgongo. Inathiri kikamilifu misuli ya nyuma ya nyuma.
Kwa kufanya hivyo, endelea katika hali sawa - amelala uso chini. Mikono huweka mikono yao kwenye sakafu kwenye ngazi ya kifua. Inhale na kuinua mwili, ukitegemea mikono sawa. Exhaling, jaribu kuvuta kifua mbele iwezekanavyo. Wakati huo huo, fanya mabega yako nyuma na chini.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ana athari nzuri kwa mwili wote, na pia huimarisha miguu.
Kukubali pose juu ya nne zote. Weka silaha zako juu ya upana wa mabega yako na uwafukuze mbele. Kupumua kwa kasi. Exhaling, fungua miguu yako. Drag coccyx kwenye dari na kunyoosha nyuma yako. Visigino na mitende lazima iwe chini. Weka kwa sekunde 30.
Shavasana
Mbele ya mwisho katika shida ndogo sana imeundwa kupumzika kabisa makundi yote ya misuli.
Kwa kufanya hivyo, lazima uongo juu ya nyuma yako na kueneza silaha na miguu yako. Hawapaswi kugusa. Vipande vinageuka kwenye dari, karibu na macho yako na ujaribu kupumzika kabisa. Fikiria jinsi kila sehemu ya mwili wako inavyoelekeza. Uongo katika pose hii kwa dakika 15.
Kufanywa mara kwa mara kwa seti hii ya asanas kwa upotevu wa uzito itakupa haraka matokeo. Ikiwa unaongeza mazoezi na chakula cha kulia na matembezi ya kila siku, unaweza kufurahia hivi karibuni mwili mzuri na mzuri, na kwa kuongeza, na afya kali.