Katika miaka ya hivi karibuni, mama wachanga baada ya kukamilisha mafanikio kwa haraka iwezekanavyo kuanza kuhamia, na sio kulala kitandani. Hii, bila shaka, inaongoza kwa ongezeko la shughuli za watoto wachanga. Lakini, licha ya sauti ya kisasa ya maisha, mama na watoto wanahitaji kuchanganya shughuli yoyote na kupumzika kwa ukamilifu. Harakati ya kwanza ya yoga inalenga kutoa usawa wa maisha kwa wazazi wote na mtoto baada ya kuzaliwa.
Yoga itasaidia kukabiliana na haraka na mtoto na kuandaa mwili kwa maisha ya kikamilifu ya kazi: unyoosha mgongo nje ya msimamo wa embryonic, umejifunza kushikilia shingo, kuimarisha misuli. Mazoezi juu ya kuenea kwa miisho itasaidia mtoto "kufungua" kiungo cha kike, brachial, magoti na kijiko.
Mpangilio wa kushirikiana na mtoto hujumuisha vipengele vyote vya yoga ya kikabila: kuundwa kwa lengo, joto-juu kabla ya kunyoosha, msimamo na harakati zinazochochea viungo vya msingi na mifumo na kuimarisha misuli, na, kwa kumalizia, kufurahi kirefu na labda kutafakari.
Urefu wa masomo
Mabadiliko ya usawa ya uwezekano na harakati lazima kutokea dakika kumi, ingawa unaweza kutaka kukaa katika hali ya utulivu kwa muda mrefu. Wakati wa shughuli zako za kila siku na mtoto, utahisi jinsi yoga itakuwa sehemu muhimu ya siku yako ya kawaida, ataanza kufanya marekebisho kwa maisha yako ya kawaida, kushawishi jinsi unavyoshikilia na kumchukua mtoto, kusimama na kukaa pamoja naye katika mikono yako na kwa kawaida mawasiliano yako na mtoto .
Muda wa madarasa
Inashauriwa kufanya somo kuu jioni, hasa kama mtoto anafanya kazi kwa kiasi kikubwa na akipumzika mwishoni mwa siku. Mchanganyiko wa mazoezi ya msingi na massage na kuoga itasababisha genteel uchovu wa mtoto, ambayo itasaidia usingizi usiku zaidi. Kama biorhythms ya mtoto ni kama yeye, kinyume chake, ni capricious na amechoka jioni, kuwa wavivu, yoga inashauriwa kuanza siku yake. Upekee wa mazoezi ya asubuhi ni malipo yenye nguvu ya vivacity na idadi kubwa ya nishati nzuri imepokea siku nzima kutoka kwa mazoezi ya msingi ya mazoezi uliofanywa mwanzoni mwa siku.
Mahali ya masomo
Yoga na watoto wanaweza kufanya kila mahali unapopenda. Hasa kuandaa "kona ya yoga" maalum katika nyumba: kuweka kitanda kwenye sakafu au kwenye kitanda cha chini, kuandaa jozi ya mito. Yote hii ni bora kuweka karibu na sehemu ya bure ya ukuta, ambayo unaweza kushinikiza na kunyoosha.
Jedwali la kubadilisha pia linafaa kwa yoga ikiwa inafaa kwa juu (wakati huna haja ya kuimarisha mwili kwa mtoto). Ikiwa ungependa kukaa kiti, unaweza kufanya mazoezi ya yoga kwa kuweka mtoto kwenye meza mbele yako na kuweka kiti chako kwa urefu unaohitajika.
Jambo muhimu zaidi katika kuandaa kwa madarasa ya awali ni kutoa faraja na faraja kwa wewe na mtoto.
Anza madarasa
Unapohusika na yoga na mtoto, mazingira sahihi ni muhimu sana. Usijitekeleze ikiwa hakuna tamaa ya kushiriki, wala usisimamishe mtoto kufanya harakati ambazo wewe mwenyewe hawataki kushiriki.Kwa kubadilishana kati ya kihisia kati ya wewe na mtoto katika hatua ya mwanzo ya kikao ni muhimu sana, ni bora kusubiri mpaka kuanza kujisikia vizuri.Hata baadaye, wakati utakuwa na uzoefu zaidi, utajifunza jinsi ya kutumia yoga kama utoto kuingia "kupanua ongezeko la furaha"; haijalishi nini hali yako ya awali ni.
Hata kama uko tayari, mtoto huenda hawataki kujifunza. Ikiwa analia au anaonekana kuwa hajastahili, jaribu na ujaribu kumjua.
Kumfungua mtoto kwa yoga ni chaguo, ingawa wakati wa joto, ukosefu wa nguo za aibu zitampa faraja zaidi na radhi. Hebu ngozi ya mtoto ipumue. Jaribu daima kuondoka miguu ya mtoto bila kuvaa tu kwa sababu ni rahisi zaidi kwao kushikilia, lakini pia kwa sababu ya athari ya ziada ya massage ya miguu.
Huenda kwa madarasa
Kwa kuwa watoto wachanga wanahitaji kuwasiliana iwe karibu iwezekanavyo, wakati wa madarasa ya kwanza ni bora kumlinda mtoto kwenye pazia lake. Atakuwa na ujasiri na kuwa karibu sana na wewe, ili akili zake ziwasiliane na wewe.
Awali ya yote, nyinyi nyote unapaswa kuwa vizuri. Hakikisha una msaada kwa mgongo wako, bila kujali kama umeketi kitandani au kiti. Ikiwa ungependa kukaa bila msaada, hakikisha kuwa unaweza kukaa moja kwa moja bila mvutano na kupumua kwa kina.
Tumia mito ya ukubwa tofauti ili kuchukua nafasi nzuri zaidi. Miguu inaweza kuinuliwa au kupanuliwa, lakini ili nishati iko kwenye eneo la pelvic. Kwa kuongeza, shingo yako inapaswa kuwa huru kutokana na matatizo. Kwa somo la kwanza, chagua mojawapo ya mambo yaliyomo hapa chini. Yoyote kati yao ina athari ya manufaa juu ya ustawi wako kwa kuponya mgongo, hivyo zoezi hili limekusudiwa kwako.
- Nyuma yako ni sawa (pamoja na bila msaada), miguu imetumwa kwa nafasi ya usawa. Mtoto hulala na wewe pamoja na mapaja yako au kati ya miguu yako.
- Nyuma ni mkono na msaada kwa angle ya digrii 30, magoti yanapigwa kwa pembe za kulia. Mtoto amelala vidonda vyako, kichwa chake ni cha juu kuliko miguu.
Kuchukua moja ya haya inawezekana, makini na mgongo, misuli ya nyuma na shingo. Weka mgongo wako sawasawa iwezekanavyo na ujisikie jinsi kupumua kwa bure kwa kutumia misuli yako ya tumbo.
Jambo la pili, ambalo mtoto hulala kwenye vidonge vyako chini ya mteremko, inakuwezesha kuweka kichwa chake katika nafasi bora ya kuwasiliana na macho.
Kukua na afya!