Kwanza, makini na muda wa usingizi wako. Kwa mtu mzima, hali ya kukubalika ya kiikolojia, inayoweza kutoa upungufu kamili wa nguvu za mwili, inakadiriwa kuwa juu ya masaa 7-8. Hata hivyo, kiashiria hiki ni kibinafsi na kinaweza kutofautiana katika maagizo madogo na makubwa.
Pili, kujibu kwa swali: wakati gani huenda ukalala? Mpaka usiku wa manane au baada ya? Ikiwa wewe ni shabiki wa kuangalia programu za televisheni ambazo zinatangazwa kwa muda mfupi sana, jaribu kufuata utawala rahisi: unapaswa kulala angalau nusu saa kabla ya usiku wa manane. Mabadiliko hayo katika utawala wa siku itasaidia kuhakikisha kuwa umepumzika zaidi, kwani usingizi hadi usiku wa manane unachukuliwa kuwa manufaa kwa mwili kuliko usiku.
Tatu, utawala mwingine, ambayo ni muhimu, ikiwa inawezekana, kutekeleza kila siku: stroll kabla ya kulala katika hewa safi. Kueneza kwa damu yetu na oksijeni wakati wa kutembea hutoa athari za kupunguza oksidi zinazopatikana katika mwili wetu wakati wa usingizi. Makala haya yanalenga awali ya adenosine triphosphate (ATP), ambayo itatumika katika siku ili kuzalisha nishati zinazohitajika kwa aina mbalimbali za michakato ya kisaikolojia. Ikiwa umechoka sana kwa kiwango ambacho huna hata kuwa na nguvu ya kutembea kwenye mbuga ya karibu au mraba, basi angalau jaribu kuzima chumba cha kulala kabla ya kulala. Utaratibu huu utasaidia kutoa oksijeni ya kutosha katika chumba, ambayo ni muhimu sana kwa usingizi kamili.
Nne, shabiki mkubwa wa nyumba za nyumba wanapaswa kufuata sheria hii daima: katika mabweni haipaswi kuwa na ziada ya mimea. Je! Matokeo ya ukiukaji wa sheria hii ni nini? Wanawake wengi wakikumbuka kozi ya shule ya botani, kwa sababu ya hii: mimea huhifadhi oksijeni katika mchakato wa photosynthesis, hivyo zaidi katika chumba cha kulala cha mimea ya kila aina, zaidi kuna athari ya oksijeni katika hewa. Kwa kweli, mimea huzalisha oksijeni, lakini mchakato huu wa photosynthesis hutokea tu katika nuru. Lakini usiku, kwa kutokuwepo kwa taa, mimea hiyo itaanza kukabiliana sana na oksijeni kutoka hewa ili kuhakikisha michakato ya oxidative katika seli za mwili wao. Kwa hiyo, baada ya ndoto katika chumba hicho ni uwezekano kwamba utakuwa na uwezo wa kupumzika kikamilifu, uwezekano mkubwa asubuhi utasikia hisia ya uchovu na maumivu ya kichwa. Bado - kwa sababu utaendeleza dalili za njaa ya oksijeni ...
Tano, kuhakikisha usingizi kamili itasaidia joto la moja kwa moja katika chumba cha kulala. Usisingie katika chumba cha moto sana, kwa sababu katika kesi hii unasubiri usingizi duni. Ni bora kuhakikisha uwepo wa hewa ya baridi ndani ya chumba cha kulala (hii inaweza kupatikana kwa urahisi kwa kufuta chumba kabla ya kwenda kulala). Na kama unataka kufikia athari ngumu, unaweza kujaribu kuondoka dirisha wazi kwa usiku wote. Hata hivyo, taratibu hizo zinapaswa kuanza wakati wa joto. Katika siku zijazo, kwa kufuta vizuri, unaweza kuondoka dirisha wazi, hata katika hali ya hewa ya baridi.
Sheria zote hapo juu zitasaidia kuhakikisha usingizi kamili na ufanisi wa haraka wa ufanisi.